Nyob Hauv Koj Lub Neej Nyob Hauv Tam Sim No
Kev siv lub siab xav ua tau ib txoj kev zoo ntawm txoj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Mindfulness tau nyob ze rau cov hnub nyoog. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob hlwb yuav pib paub txog tias kev xav muaj peev xwm pab tau ntau rau cov neeg muaj teeb meem ntawm kev puas siab ntsws, nrog rau kev nyuaj siab ntxhov plawv. Muaj ntau cov kev txawj ntse thiab kev ua haujlwm sib txawv, thiab koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog lawv hauv tsab xov xwm no.
1 - Kev Txawj Ntse ntawm Kev Ntsuas
Nyob rau hauv ib lub nutshell, mindfulness yog hais txog ua kiag li nyob rau hauv kov nrog tam sim no lub sij hawm thiab qhib rau cov kev paub thaum lawv tuaj. Mindfulness yog ua los ntawm ntau cov txuj ci, tag nrho ntawm cov uas yuav tsum tau xyaum. Cov kev txawj no suav nrog kev paub txog, kev ua tsis raws cai / tsis paub txog, ua tam sim no, thiab pib lub siab. Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog cov kev txawj hauv cov tshooj lus no, thiab kev txhawb zog cov kev txawj no.
2 - Ua Siab Ntsws Txog Koj Lub Neej Hluav Taws Xob
Tsom ntsoov rau txhua thiab txhua txoj hauv kev ua pa yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev pib ua kom koj paub txog lub sijhawm tam sim no. Qhov kev xyaum qoj ib ce muaj zog yuav siv koj los ntawm ntau cov kauj ruam uas yuav pab koj kawm paub txog kev ua pa npaum li cas.
3 - Txog kev xav
Kev xav txog kev xav yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev xyaum tu yus lub hlwb, nrog rau kev kawm kom paub coj zoo rau koj cov kev xav thiab kev xav. Nyob rau hauv tsab xov xwm no kawm tau li cas koj tuaj yeem xyaum zaum ntawm kev xav thiab ua rau koj txais kev lees paub ntawm koj tus kheej kev paub.
4 - Noj Siab
Lub neej yuav ua haujlwm heev thiab muaj kev ntxhov siab, thiab vim li ntawd, peb niaj zaus khiav los ntawm peb lub sijhawm tsis tas siv sij hawm los paub tiag tiag thiab muaj kev lom zem tam sim no. Ib txoj kev ntawm kev mus nrog lub caij tam sim no yog los ntawm kev xav txog kev noj qab nyob zoo. Peb nquag noj peb cov zaub mov sai sai tsis muaj kev paub txog kev nplua nuj ntawm kev noj haus. Qhov kev xyaum no yog tsim los pab txhawb kev xav txog kev noj qab nyob zoo.
5 - Lub siab nco
Pib lub siab, kev txawj ntse ntawm kev xav, tsom rua kev qhib rau cov neeg tshiab. Nws kuj yog hais txog kev soj ntsuam los yog saib cov khoom raws li lawv yeej muaj tseeb, tsis yog tawm tsam yam peb xav tias lawv yog los yog ntsuas lawv. Lub tswv yim no yog ib qho yooj yim uas tsim los pab tus niam qhuav txiv qhuav lub hlwb.
6 - Kev xav ntawm kev xav
Kev nco yog ib qho txuj ci zoo rau kev xyaum thaum nws tuaj yeem txhawb nqa nrog koj cov tsos mob PTSD ; Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau kev xav txog kev xav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas feem ntau tuaj yeem nrog PTSD tus kab mob. Cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD tuaj yeem ntaus nrog kev xav tsis txaus siab thiab nco txog lawv qhov kev mob tshwm sim. Cov kev xav no ua rau yus tswj yus tus kheej lub neej. Siv tswv yim tuaj yeem siv coj los rov qab los ntawm koj cov kev xav thiab txo lawv lub hwj chim los cuam tshuam koj lub neej. Txoj kev ua kom yooj yim no yuav pab koj kawm paub txog kev xav txog koj cov kev xav.
7 - Kev Txawj Ntse ntawm Kev Niaj Ua Hnub Nyoog
Mindfulness yuav yog ib qho txuj ci tseem ceeb heev los kawm txog kev tswj cov tsos mob PTSD thiab kev ntxhov siab feem ntau. Tsab ntawv xov xwm no nthuav txog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem nqa siab rau koj cov haujlwm txhua hnub.
8 - Nco Kev Taug Kev
Xyaum xav txog kev nco qab thaum mus taug kev tuaj yeem ua kom ib ce muaj zog zoo rau kev mus nrog koj lub sijhawm tam sim no thiab pab tau rau cov neeg uas muaj teeb meem nyob twj ywm tab sis tseem xav kawm txog kev nco.