Yuav ua li cas nco ntsoov txog kev xav

Siv Kev Xav Paub Pab PTSD

Kev kawm paub yuav ua li cas nco ntsoov txog koj cov kev xav tau yog ib qho txuj ci zoo rau kev xyaum thaum nws los daws kev daws teeb meem nrog koj cov teeb meem posttraumatic stress (PTSD) ; Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau kev xav txog kev xav, tshwj xeeb tshaj yog cov uas feem ntau tuaj yeem nrog PTSD tus kab mob .

Mindfulness Ce

Cov neeg uas muaj tus kab mob PTSD tuaj yeem ntaus nrog kev xav tsis txaus siab thiab nco txog lawv qhov kev mob tshwm sim.

Cov kev xav no ua rau yus tswj yus tus kheej lub neej. Siv tswv yim tuaj yeem siv coj los rov qab los ntawm koj cov kev xav thiab txo lawv lub hwj chim los cuam tshuam koj lub neej. Txoj kev ua kom yooj yim no yuav pab koj kawm paub txog kev xav txog koj cov kev xav.

1. Nrhiav ib txoj hauj lwm zoo los yog pw ntawm koj rov qab los yog zaum. Yog tias koj zaum, nco ntsoov tias koj cia koj rov qab ncaj thiab tso qhov nro hauv koj lub xub pwg. Cia lawv poob.
2. Kaw koj ob lub qhov muag.
3. Pib ntawm kev tsom ntsoov rau koj txoj kev ua pa. Tsuas xyuam xim rau qhov nws hnov ​​zoo li hauv koj lub cev kom maj mam ua pa tawm hauv thiab tawm. Siv sijhawm li ob peb feeb uas koj tsom ntsoov rau txoj kev ua pa ntawm tag nrho. Siv koj tus kheej kiag rau hauv txoj kev kawm no. Xav txog tias koj yog "caij cov vuag" ntawm koj tus kheej ua pa.
4. Thaum koj tau siv qee lub sij hawm tsom ntawm koj txoj kev ua pa, hloov koj lub siab rau koj xav. Nqa kom paub txog txhua yam xav nkag mus rau koj lub siab.

1. Sim pom koj cov kev xav li kev xav tsuas - tsuas yog khoom hauv lossis txheej xwm ntawm koj lub siab. Tej zaum nws yuav pab tau koj xav txog koj cov kev xav li cov huab los dua los ntawm lub ntuj los yog nplooj dhau los ntawm tus kwj deg. Tsab ntawv ceeb toom lawv nkag mus rau koj txoj kev nco, tsim, thiab ntab tawm. Tsis tas yuav tau nrhiav, tuav, lossis ua raws li koj xav. Cia li cia lawv tshwm sim thiab ploj ntawm lawv tus kheej.

1. Txhua lub sij hawm koj pom tias koj tau txais txoj kev xav hauv lub tswv yim (qhov no yog qhov zoo kiag li), daim ntawv ceeb toom koj tau tshem tawm ntawm koj tus neeg soj ntsuam xyuas koj thiab rov los saib xyuas kom paub txog koj cov kev xav.
2. Tom qab ob peb feeb, hloov koj lub siab rov qab los rau koj qhov ua tsis taus pa, thiab thaum twg koj npaj, qhib koj ob lub qhov muag.

Lub tswv yim

1. Ua ntej koj sim ua qhov kev qoj ib ce, tej zaum nws yuav pab tau thaum xub thawj xyaum ras txog koj txoj kev ua pa .
2. Ua qhov no. Xyaum txhua hnub.
3. Thaum xub thawj, nws yuav yog qhov tseem ceeb uas yuav tau xyaum ua li no nrog rau kev xav tsis txaus. Kawm paub yuav ua li cas ua ntej yuav xav txog kev xav, thiab thaum twg koj xis nyob, xyaum ua li no nrog lwm cov kev xav.
4. Koj yuav tau ntes tau koj cov kev xav txij li ib lub sijhawm. Sim tsis txhob poob siab - qhov no yog qhov zoo tag nrho, thiab tsuas yog qhov kev ceeb toom no yog xav txog. Thaum twg koj tuaj yeem ntes tau rau hauv koj lub tswv yim, nco ntsoov koj tus kheej tias qhov no yog qhov tseeb thiab ces coj koj rov los saib xyuas koj txoj kev xav.

> Qhov chaw:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Ib qho Kev Txais Kev Coj Tus Txheej Txheem Kev Kho Mob rau GAD. Cov ntawv kho mob tsis tuaj yeem kho.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Kev Txais thiab Txoj Kev Txais Siab. New York: Guilford Xovxwm.}