Xyaum ua tib zoo xav txog kev sib txawv
Kev xyaum ntawm kev siab ntsws tuaj yeem coj tau ntau yam kev pab rau koj lub siab lub ntsws thiab kev noj qab nyob zoo, nrog rau kev sib raug zoo hauv koj lub neej . Mindfulness yog ib qho cuab yeej zoo rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv tag nrho vim hais tias nws siv tau rau txhua lub sij hawm thiab tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig tau ntev. Nws tuaj yeem siv me ntsis kev xyaum thiab kev sib tw-thiab-qhov yuam kev kom muaj kev nco qab rau hauv koj lub neej txhua hnub, tab sis cov txiaj ntsim zoo tsim nyog rau kev siv zog.
Kev nco tau tuaj yeem rub koj tawm ntawm qhov tsis zoo los ntawm kev sib tw uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau, muaj kev npau taws ntau dhau los, lossis kev coj cwj pwm . Nws muaj peev xwm tsim kom muaj kev ntxhov siab vim koj tsis tshua muaj kev nyuab siab yav tom ntej thaum nws pab tau koj tawm ntawm kev ntxhov siab tam sim no. Qhov no tuaj yeem hloov koj txoj kev ntxhov siab, koj lub neej muaj kev lom zem, thiab koj txoj kev sib raug zoo. Cov nram qab no mindfulness ce yog yooj yim thiab yooj yim thiab yuav ua rau koj mus rau ib tug tob kev ntawm mindfulness nyob rau hauv koj lub neej txhua hnub.
Mindfulness Xyaum Ua Si # 1: Kev Sib Txawv Zoo Siab
Meditation coj ntau yam txiaj ntsig rau nws tus kheej txoj cai thiab nws yog ib qho ntawm cov neeg nyiam thiab tsoos txoj kev ua kom tau kev nco txog kev xav txog kev ua kom centuries, yog li nws tau sau cov npe ntawm mindfulness ce. Meditation ua yooj yim dua nrog kev xyaum, tab sis nws tsis tas yuav nyuaj rau cov neeg pib tshiab. Tsuas pom qhov chaw zoo, tsis muaj kev cuam tshuam, thiab nyob ntsiag to hauv siab.
Tsuas yog pib nrog pib xav rau cov pib tshiab thiab ces koj tuaj yeem tshawb cov txuj ci ntau hom kev xav .
Mindfulness Xyaum Ua Ntej # 2: Nqus Dej Nqus Heev
Qhov ntawd yog: mindfulness ua tau yooj yim npaum li ua pa! Koj tuaj yeem tsom rau koj qhov ua pa thaum koj mus txog koj cov dej num txhua hnub. Qhov no yooj yim rau cov neeg uas xav tias lawv tsis muaj sij hawm xav txog.
Ua pa ntawm koj lub plab es tsis txhob hauv koj lub hauv siab, thiab sim ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Tsom ntsoov rau lub suab thiab lub suab ntawm koj ua tsis taus pa, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj npau taws, muaj peev xwm cuam tshuam kom zoo thiab pab koj nyob hauv lub caij tam sim no. Pib siv kev ua pa ntawm txhua hnub.
Mindfulness Exercise # 3: Mloog Suab Paj Nruag
Kev mloog suab paj nruag muaj ntau cov kev pab-ntau yam, qhov tseeb, cov suab paj nruag raug siv kho kho tshiab hauv cov ceg tshiab ntawm cov tshuaj complementary uas hu ua cov kev kho suab paj nruag . Qhov ntawd yog vim li cas thiaj mloog cov suab paj nruag ua kom muaj kev siab ntsws zoo. Koj tuaj yeem ua si suab paj nruag tshiab, suab paj nruag, los yog lwm yam suab paj nruag-tempo kom zoo siab rau cov teebmeem, thiab ua ib ce muaj zog rau kev nco ntsoov los ntawm kev xav mus tiag tiag ntawm lub suab thiab vibration ntawm txhua daim ntawv, cov kev xav uas lub suab paj nruag coj nyob hauv koj, thiab lwm yam kev xav uas tshwm sim "tam sim no" thaum koj mloog. Yog tias lwm tus xav nkag mus rau hauv koj lub taub hau, ua koj zoo siab rau koj tus kheej, thiab maj mam coj koj rov los saib txog lub sijhawm tam sim no thiab lub suab seev koj tau hnov.
Mindfulness Xyaum Ua Si # 4: Tu Lub Tsev
Lub sij hawm "tu lub tsev" muaj lub ntsiab lus tseem ceeb (tu koj lub tsev tiag) thiab ib lub paj nruag (tshem ntawm "lub siab lub siab," cia mus rau cov khoom uas tsis pab koj ntxiv), thiab ob qho tib si tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab !
Vim hais tias muaj kev sib txuam tau ntau qhov nqi thiab nws kuj yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua haujlwm , kev tu tsev thiab kev dai khaub ncaws raws li lub siab xav ua kom muaj txiaj ntsim zoo.
Ua rau koj xav nco ntsoov tu koj tus kheej, koj yuav tsum xub pom nws yog ib qho zoo, ib qho kev ua haujlwm rau tus kheej-kev nkag siab thiab kev ntxhov siab, tsis yog ua ib txoj haujlwm. Tom qab ntawd, thaum koj ntxuav, ua tib zoo saib koj ua dabtsi thaum koj ua tiav-thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Xav tias sov so thiab sov so ntawm koj txhais tes thaum koj ntxuav tais diav; ua rau lub vibrations ntawm lub tshuab nqus tsev vacuum thaum koj npog thaj tsam hauv pem teb; nyiam qhov sov so ntawm cov khaub ncaws li koj quav; xav tias txoj kev ywj pheej ntawm kev cia mus ntawm cov khoom uas tsis tau raug tso tseg thaum koj muab lawv tso rau hauv lub hnab pub dawb.
Nws yuav suab me ntsis ua dag, tab sis, yog tias koj ua kev tu kom huv raws li kev qoj ib ce, nws tuaj yeem ua ib qho. Koj kuj ntxiv tau suab paj nruag rau qhov kev ua zauv.
Mindfulness Exercise # 5: Soj Ntsuam Koj Cov Kev Ntseeg
Ntau tus neeg nyuab siab thiab tibneeg hu tauj coob heev nrhiav nws nyuaj kom tsis txhob xav txog qhov kev xav ntawm cov kev xav tau khiav hauv lawv lub siab, thiab lub tswv yim ntawm zaum hauv kev xav thiab tuav tawm ntawm qhov kev xav ntawm kev xav yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv! Yog hais tias qhov no zoo li koj, qhov kev ua siab mos siab muag ntawm kev soj ntsuam koj cov kev xav yuav yog rau koj. Qhov tsis ua haujlwm rau lub suab ntawm koj lub taub hau, koj rov qab zaum thiab "saib" koj xav, tsis yog koom nrog lawv. Thaum koj saib lawv, koj yuav pom koj lub siab quieting, thiab cov kev xav ua ntxhov siab tsawg dua. Yog tias tsis yog, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm phau ntawv sau ua ib txoj kev los ua cov kev xav li no kom koj tuaj yeem txo lawv txoj kev siv thiab rov sim dua.
Mindfulness Xyaum Ua Zog # 6: Tsim Koj Tus Kheej!
Tej zaum koj tam sim no tau txais lub tswv yim tias txhua yam kev ua si yuav ua tau ib ce muaj zog mindfulness, thiab ib txoj kev, koj nyob nraum txoj kev. Taug kev , mloog suab paj nruag , noj mov qhob noom xim kasfes , thiab ntau lwm yam kev ua si kuj yog "kev ua ub ua no" yog tias koj ua rau lawv paub siab. Qhov no txhais tau hais tias tsom ntsoov rau tam sim no lub sij hawm, tsom ntawm lub cev nqaij daim tawv, ua siab nyob hauv txhua yam koj ua, cia mus xav txog yav tom ntej los sis ntxhov siab txog yav dhau los, thiab cia li ua "nyob ntawd" nrog rau yam koj ua. Nws yuav pab xyaum cov lus xav los yog lwm yam kev ua uas taw kev tiag tiag, tab sis koj tuaj yeem coj siab rau txhua yam koj ua tau, thiab pom koj tus kheej tsis tshua nyuaj siab thiab ntau txoj hauv kev.
> Qhov chaw:
> Chiesa A, Serretti A. Kev txo hwj chim nce siab rau kev tswj xyuas kev ntxhov siab rau cov neeg noj qab nyob zoo: kev ntsuam xyuas thiab kev ntsuas. Phau Ntawv ntawm Lwm Cov Tshuaj thiab Tshuaj Kho Mob Ntxiv 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Kev txo hwjchim ua rau kev noj qab haus huv rau cov neeg noj qab nyob zoo: Ib qhov kev ntsuas. Phau Ntawv Psychosomatic Kev Tshawb Fawb . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.