Sim Qhov Kev Tshaj Tawm Thiab Yoojyim Meditation rau Kev Nyuaj Siab
Meditation muaj ntau yam zoo rau kev tswj xyuas kev ntxhov siab. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev xav xav yog tias nws muaj peev xwm tsim kom muaj peev xwm dhau lub sijhawm, tab sis nws kuj pab tau ib tus neeg tsis tshua mob siab rau hauv feeb yog tias siv los ua ib qho cuab yeej los so koj lub cev thiab lub hlwb. Nws kuj tuaj yeem pab koj mus rau kev xyaum ua kom muaj kev cov nyom hauv koj lub neej los ntawm qhov chaw muaj kev xav ntau dua, tsis xav txog qhov teeb meem ntawm lub neej txoj kev ntshai, thiab nws tuaj yeem pab koj mus rau kev xyaum khiav tawm ntawm kev siab tawv thiab txhim kho koj tus kheej kom deb ntawm kev ntseeg .
(Nyeem ntxiv txog cov txiaj ntsim ntawm kev xav hauv qab ntawm no.)
Txawm tias muaj ntau yam txiaj ntsim ntawm kev xav, nws muaj peev xwm ua kom muaj kev xyuam xim pib. Tej zaum kuj ceeb tias, ntau tus neeg tsis txhob sim xav vim lawv ntseeg hais tias nws yog qhov nyuaj los xyaum los yog tsuas yog siv tau nrog cov kev ua ub ua no, ntev. Tsis muaj tseeb! Txoj kev xav yuav siv tau los ntawm ntau txoj kev, yog li muaj kev sib sau los ua cov tswv yim uas haum txhua tus neeg, thiab nrog txhua tus neeg qhov teeb meem. (Piv txwv li, yog tias koj yog tus neeg da dej, tus tub xav yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau koj tus da dej tom ntej; cov neeg nyiam cov chocolate nyiam ua rau lub tswv yim no xav tau . qhov loj tshaj kev sib tw los ntawm kev xav nrog kev xyaum ua haujlwm, tsuas yog tsib feeb ntawm kev xav tau ua rau kev ntxhov siab yooj yim. Thiaj li yog tias koj tsuas muaj tsib feeb rau kev xav, ntawm no yog yuav ua li cas kom lawv suav:
Nov yog Li Cas:
- Teem ib sab lub sijhawm . Teem ib lub sijhawm rau tsib feeb, yog li koj tuaj yeem so thiab tsis txhawj txog kev nyob hauv kev xav txog 'dhau mus ntev', tsis tuaj yeem teem caij. (Yog hais tias koj muaj ib qho iPhone, Kho Kho Mob Daim Ntawv thov yuav siv los ua ib lub sijhawm, txawm tias lub sijhawm timer uas muaj feem nrog cov xov tooj feem ntau tseem yuav pab tau.)
- So koj lub cev. Cia li kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom txaus. Siv ob peb nqus pa los ntawm koj tus diaphragm thiab tso qhov nro hauv koj lub cev. Sim ua kom pom qhov nro tawm ntawm koj lub taub hau ntawm koj lub taub hau mus rau koj ob txhais taw, xws li kev xav tias kev ntxhov siab yog los ntawm koj lub cev ntiv taw, khiav tawm hauv koj lub cev nrog txhua cov pa, los sis tsuas yog khaus cia. (Saib cov tshooj no ntawm kev ua pa exercise kom paub ntau ntxiv "ua pa tawm sai npaum li cas".
- Ntshiab koj lub siab. Thaum koj ua haujlwm txog kev xav ntawm kev xav, tsis yog los ntawm kev xav txog 'kev xav ntawm', tsom rau 'nyob', thiab thaum xav nkag mus rau koj lub siab, maj mam lees paub lawv thiab cia lawv mus, rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no dua. Yog tias koj xav txog qhov koj ua qhov no zoo npaum li cas, qhov ntawd yog qhov ua kom pom tseeb. Yog tias koj lees txais tias niaj hnub coj koj lub siab rov qab los rau tam sim no yog qhov kev xav, nws yuav yooj yim dua kom koj lub siab tseem.
- Cia mus. Ua li no ntxiv rau tsib feeb, thiab rov qab los rau koj lub hnub uas muaj kev xav ntau zog thiab txhawb zog. Cias tsom rau cov kev xav hauv koj lub cev, tsom ntsoov rau koj lub plawv, los yog ua kom pom tseeb tias cia koj mus. Sim ua qhov kev xav no ua ntu zus, thiab koj yuav tsum xav tias tsis tshua muaj zog.
Tswv yim:
- Nco ntsoov koj nyob hauv txoj hauj lwm kom xis nyob; Cov nag tsho zoo li khaus khaus los yog qhov ua tau txawv txawv yuav ua rau kev cuam tshuam los ntawm kev xav.
- Tsis txhob mus dhau ntawm seb puas yog koj 'ua zoo'. (Qhov no tuaj yeem ua rau xav txog kev ntxhov siab ntau dua!) Cov kev xav yuav ntau zaus rau koj lub taub hau; tus txheej txheem ntawm redirecting koj tsom mus rau lub sij hawm tam sim no yog qhov twg qhov kev pab los ntawm.
- Ua si ua suab paj nruag los yog siv cov aromatherapy yuav pab txhawb koj txoj kev xyaum. Lawv tsis tsim nyog, tab sis lawv ntxiv tau rau koj kev paub yog tias koj tuaj yeem cuam tshuam tau lawv.
- Txoj kev xav tau siv rau kev siv zog rau ob lub sij hawm luv luv (nws muaj peev xwm rov qab tau koj qhov kev ntxhov siab sai sai nkauj zoo nkauj) thiab lub caij ua siab ntev (kev xyaum ua haujlwm yuav pab tau koj kom tsis tshua muaj kev nyuab siab rau kev nyuaj siab!), Yog li kev xav ntau yog .
- Rau qhov zoo tshaj plaws, sim ua kom haum rau kev xav ntev zog (li 20 feeb los yog ntau dua) ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab ntawd, koj yuav xyaum ntau dua nrog kev xav, thiab cov sijhawm 5-feeb no yuav muaj ntau dua thaum koj xav tau lawv!