Kawm Kev Tshwm Sim Rau Kev Ntxhov Siab Tsawg Tshaj Tawm Tsawg Ntau Tshaj
Cov kev ua pa ua rau muaj kev yoojyim, yoojyim, thiab yoojyim rau kev daws kev nyuab siab thiab rov qab rau koj qhov kev ntxhov siab , txo cov teebmeem ntawm kev nyuab siab . (Saib qhov no rau ntau qhov txiaj ntsim ntawm kev ua pa nyuaj .) Txawm tias ua pa tsis yooj yim kuj ua rau muaj kev so kom txaus thiab muaj kev ntxhov siab, muaj ntau ntau hom kev ua pa rau sim, txhua tus nrog nws tus kheej sib tw.
Ntawm no yog ob peb qhov ua tsis taus pa, qee qhov uas tau pom zoo, qee yam uas muaj tshwj xeeb, thiab txhua yam uas txhua tus tuaj yeem pab kev tswj kev nyuaj siab.
Teeb meem: Ib qho yooj yim
Lub Sij Hawm Xav Tau: Ib Teev Tsawg
Nov yog Li Cas:
Ntsuas Ua Phem Rau Lub Cev Ua Si - Nkag mus rau hauv ib qho chaw xis nyob, kaw koj lub qhov muag, thiab pib pom koj cov pa. Ua ntej koj pib hloov nws, ua tib zoo saib kom pace thiab tob. Koj puas sib sib zog nqus pa los yog ntiav cov ntaiv? Koj puas ua pa maj mam los yog maj mam? (Kev paub txog koj txoj kev ua pa yuav pab koj ua lub siab xav txog koj lub cev qhov kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem pab koj paub thaum koj xav ua kom koj ua tsis taus pa.)
- Sijhawm Ua Haujlwm - Suav koj cov pa tuaj yeem pab tau, ob leeg pacing thiab ua ib daim ntawv xav txog. Cov txheej txheem no yuav pab nrog pacing - nws ua rau koj ua kom koj ua tsis taus pa thiab ncab tawm koj cov exhales. Muaj ob peb txoj hauv kev los ua qhov no.
- Thaum koj nqus tau, muab koj tus nplaig tso rau ntawm koj lub qhov ncauj sab xis ntawm koj cov hniav, ces nqus ntawm koj lub qhov ntswg thiab maj mam suav txij tsib zaug; nyob rau hauv lub exhale, cia cov cua khiav tawm hauv koj lub qhov ncauj thiab suav rov qab txog yim. Ces rov hais dua. Qhov no yuav pab koj kom npliag koj lub ntsws thiab so rau txhua qhov ua pa.
- Ib qho kev hloov ntawm qhov no yog hu ua "4-7-8 Pa," thiab tau pom zoo los ntawm cov kws kho mob kev noj qab haus huv Dr. Andrew Weil. Nrog rau qhov kev xaiv no, koj nqus tau plaub ntawm plaub, tos ib tug suav ntawm xya, thiab tso pa rau ib qhov suav ntawm yim. Qhov no tso cai rau koj ncua ntawm kev ua pa thiab yam qeeb qeeb.
- Koj kuj tuaj yeem nrhiav koj tus kheej. Xyaum ua ke nrog qhov kev sib haumxeeb zoo rau koj, thiab pom tias nws yuav pab koj ua rau koj zoo siab. Txoj kev suav hais tias koj ua pa li tseem ua rau koj muaj peev xwm ua kom muaj kev ruaj khov thiab ua rau koj lub siab ua rau koj lub plab thiab lub sijhawm tam sim no, yog li nws tseem siv tau zoo dua li ua pa tsis tu ncua thiab tsis nco qab.
- Kev Lom Zem: Ua rau lub luag hauj lwm zoo, kaw koj lub qhov muag, thiab pib ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm hauv koj lub qhov ncauj. Thaum koj nqus tau, xav hais tias koj lub plab yog nyob rau hauv cov pa xws li zais pa. Thaum koj tso pa tawm, xav tias huab cua khiav tawm ntawm lub zais pa maj mam. Nco ntsoov, koj tsis tas yuav yuam kom cov cua tawm; nws tsuas yog escapes ntawm nws tus kheej, nyob rau hauv nws tus kheej lub sij hawm. Tej zaum koj yuav xav txog lub zais pa li koj nyiam xim, los yog tias koj tab tom nto saum ntuj nrog txhua cov pa yog tias qhov nov yog qhov chaw so rau koj. Txawm li cas los xij, qhov "ua rau lub zais zis" pom tau tias yuav ua rau koj nqus pa los ntawm koj tus diaphragm es tsis txhob ua pa hauv lub qhov ntiav uas tuaj yeem los ntawm kev ntxhov siab.
- Txoj Kev Lom Zem: Ua kom koj txoj kev nyuab siab - Nkag mus rau hauv ib qho chaw xis nyob, kaw koj lub qhov muag, thiab pib ua pa diaphragmic. Thaum koj nqus tau, xav hais tias txhua txoj kev ntxhov siab hauv koj lub cev yog los ntawm koj cov tawv nqaij thiab hauv koj lub hauv siab. Tom qab ntawd, thaum koj tawm dag, xav txog tias kev ntxhov siab yog tawm ntawm koj lub cev los ntawm koj cov pa thiab dissipating txoj cai nyob rau hauv koj lub xub ntiag. Maj mam, txhob txwm ua dua cov txheej txheem. Tom qab ob peb ua pa, koj yuav tsum xav tias koj qhov kev ntxhov siab pib zuj zus mus.
- Deep, Ntaus Nkaus Zis - Tej zaum txhua yam koj yuav tsum tso tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub xub pwg nyom, nraub qaum, los yog ntawm koj lub cev yog ob peb qhov loj, ntxuav cov pa tawm. Ua pa tawm hauv koj lub qhov ntswg, thiab noj ntau npaum li huab cua thaum koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd tso nws, thiab ua tiag tsom rau ntawm koj lub ntsws. (Muaj ntau tus neeg tuav cov pa hauv lawv lub ntsws tom qab cov pa tawm, tom qab muab cov ntsws los rau hauv qhov tob tob yuav pab tau koj kom tau cov pa ntau dua tshiab rau lawv.) Rov ua dua qhov no ua pa rau ob peb nqus pa thiab tso qhov nro hauv koj lub xub pwg , thiab nyob txhua qhov chaw nws nyhav los nyob.
- Lwm Cov Nostril Ua Pa - Qhov ua tsis taus pa no tau siv rau ntau txhiab xyoos los ua kev ua pa ntawm meditative. Thaum koj nqus tau, muab koj tus ntiv tes tso rau ntawm txoj cai nostril thiab tsuas ua pa ntawm koj sab laug. Rau lub exhale, hloov nostrils thiab tsuas ua pa ntawm koj txoj cai. Koj tuaj yeem ua pa ntawm xijpeem zoo rau koj, xws li 5-8%, ib qho 4-7-8 lossis xijpeem pace zoo tshaj plaws rau koj (saib "suav ua pa," saum toj no).
- Tshawb Cov Kev Xaiv Ntau Yam - Muaj ntau txoj hauv kev los xyaum ua cov kev ua pa, tab sis cov no yog qee cov nyiam thiab zoo tshaj. Nov yog ob peb yam ntxiv los sim - taug qab mus rau hauv qab ntawm nplooj ntawv thiab ua raws cov kev sib txuas. Sim ua thiab pom qhov twg zoo tshaj plaws rau koj! Sim ua pa ntxiv .