Yog tias koj raug kev txom nyem nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) tej zaum koj yuav tau paub txog dab tsi yog hu ua kev ntshai nres .
Dab tsi yog qhov Kev Tuav Tseg?
Kab pheeb suab pwm yog ib lub sij hawm ntawm kev ntshai xwm txheej nrog cov tsos mob xws li lub plawv dhia, qhov ua tsis taus pa lossis kiv taub hau. Thaum cov neeg uas muaj SAD muaj kev ntshai ua rau lawv raug mob los ntawm kev sib raug zoo los sis kev ua tau zoo.
Yuav kom nkag siab tias vim li cas panic tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib ntawm cov qauv kev hloov ntawm cov xwm txheej uas ua rau ntshai.
Qhov pib xav
Xav txog tias koj tab tom zaum hauv lub rooj sib tham ntawm kev ua haujlwm. Txawm hais tias qhov teeb meem no yuav tsis zoo rau koj, nyob hauv ib qho chaw uas koj yuav tsum tau hais lus rau lwm tus neeg los sis lub suab koj lub tswv yim yuav ua rau koj hnov me ntsis kev nyuaj siab. Qhov teeb meem no yog hu ua "cue" thiab yog dab tsi ua rau thawj theem ntawm lub voj voog ntog.
Thaum koj zaum hauv lub rooj sib tham, tej zaum koj pom tias koj lub plawv pib tuav me ntsis yoo mov. Tej zaum koj tau muaj kev xav xws li "Kuv muaj ib yam dab tsi ntxiv rau yam uas tau hais, tab sis kuv ntshai ntawm lwm tus yuav xav li cas." Tej zaum koj yuav nrhiav tau koj tus kheej pib ua pa ntawm me ntsis ntxiv sai thiab txiav txim siab tshaj qhov koj xav tau.
Txhais ntawm Kev Ntsuas
Thaum koj pom cov kev xav ntawm koj lub cev, koj pib muaj kev mob tshwm sim ntau dua. Koj txoj kev txhais ntawm qhov teeb meem tshwm sim rau txoj kev txhawj xeeb ntawm koj cov tsos mob ntawm kev ntshai.
Thaum koj lub plawv dhia ceev ceev thiab tes pib co, koj xav paub yog tias lwm tus neeg hauv chav hauv pom tias koj ntxhov siab. Cov kev xav no muaj roj ntau tshaj cov tsos mob ntawm kev ntshai.
Kev tuag ntawm kev mob tshwm sim
Yog tias koj raug hu los hais lus hauv lub rooj sib tham, los sis yog tias koj lub npe nyob rau hauv cov txheej txheem tuaj koom lub rooj sib tham, koj cov tsos mob yuav nce mus rau lub ntsiab lus ntawm kev sib ntaus sib tua tag nrho.
Thaum muaj kev ntshai nres koj yuav muaj tej yam xws li lub plawv dhia, ua tsis taus pa, tuav tes , qhov ncauj qhuav thiab kev xav ntawm kev mob kev nkeeg.
Thaum koj saib ib ncig ntawm chav tsev koj yuav tsum paub tseeb tias txhua tus yuav tsum pom koj txoj kev ntxhov siab thiab xav tsis zoo rau koj. Tej zaum koj yuav xav tias koj muaj lub plawv nres, uas ua rau koj cov tsos mob tshwm sim.
Kev Ntseeg Txhawj
Tom qab koj hais tag los sis tom qab lub rooj sib tham tas lawm, tej zaum koj yuav tau qaug zog thiab qaug dej. Tej zaum koj yuav xav tias qhov kev rov qab pib dua, tab sis kuj txhawj xeeb txog qhov xwm txheej zoo li yav tom ntej.
Koj yuav tau nug koj tus kheej cov lus nug xws li, "Kuv yuav ua li cas rau peb lub rooj sib tham tom ntej no?" los yog, "Kuv puas poob tau yog tias kuv yuav tsum tau hais lus ua ntej ntawm pawg?" Cov hom kev xav txog kev tsis muaj peev xwm tswj thiab txhawj xeeb txog cov teeb meem yav tom ntej teev cov theem ntawm lub caij ntshai.
Kev Pab Nrog Kev Ntseeg
Thaum lub sij hawm ntsuas theem ntawm kev ntshai, koj pib txhawj txog cov xwm txheej tom ntej thiab tej xwm txheej uas koj yuav muaj kev mob tshwm sim zoo ib yam. Koj nco ntsoov tias koj yuav ua tsis tau li cas thaum yav tas los thaum koj tuaj koom rooj sab laj, thiab xav paub seb koj yuav puas rov los ntawm nws dua. Qhov kev cia siab tias yuav cia li mus txog rau qhov xwm txheej ntxiv.
Txawm hais tias nws yuav zoo li zoo li nws tsis tuaj yeem khiav tawm ntawm cov tsos mob ntawm kev phais, nws muaj cov kev kho mob zoo uas ua rau cov kev xav tsis zoo xav ua kom lub voj voog mus.
Nws tsis yog qhov teeb meem uas ua rau cov tshuaj tiv thaiv hauv koj lub cev; nws yog kev xav tias koj muaj txog qhov teeb meem no. Kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) tuaj yeem pab koj kawm tau zoo dua qub los tham nrog koj tus kheej kom thiaj ntshai tau.
Qhov chaw:
Mental Association Association. Diagnostic thiab daim ntawv qhia ntawm phau ntawv mob hlwb (5th ed.). Washington, DC: Sau; 2013.
Carbonell D. Cov ntawv ceebtoom rau kev ua haujlwm: Ib txoj haujlwm pabcuam rau kev ntaus tswvcuab thuam. Berkeley, CA: Ulysses Xovxwm; 2004.