Tua raws li Kev Ceeb Toom ntawm Kev Txhawj Xeeb Kev Muaj Siab
Tuav los yog trembling ntawm txhais tes lossis lwm qhov ntawm lub cev yog ib qho kev mob tshwm sim rau lub cev uas koj tau ntsib los ua ib feem ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) . Thaum koj txoj kev tuav pov hwm los ntawm kev ntxhov siab, nws yog qhov tshwm sim ntawm kev sib ntaus lossis sib ntaus.
Muaj ntau npaum li koj xav tias phem heev rau lub sijhawm koj tabtom tuav, thiab tag nrho lub ntiaj teb no pom tau tias tshee hnyav npaum li cas-nco ntsoov tias tib neeg tsis paub tias lawv ua li cas.
Tej Yam Uas Ua Rau Taus
Tej lub sijhawm uas koj yuav pom tias koj ob txhais tes los yog lub cev tuav nrig nrog thaum koj
- nchuav dej qab zib
- raising dej haus rau koj lub qhov ncauj
- tuav tais diav
- kos npe rau daim tshev
- sau ntawv ua ntej ntawm lwm tus
- tuav ntaub ntawv thaum muaj kev nthuav qhia
Dab Tsi Ua Taus
Thaum koj co co vim yog kev ntxhov siab, nws yog qhov tshwm sim ntawm kev sib ntaus lossis sib ntaus . Qhov kev mob ntawm cev nqaij daim tawv no ua rau muaj kev kub ntxhov nyob hauv cheebtsam ua rau koj lub ntsej muag thiab npaj koj lub cev rau lub cev.
Thaum lub cev tsis muaj zog lawm, koj lub cev rov qab los tua ib tug tsov ntxhuav los yog tsov, tab sis ntau dua qhov koj tau ntsib yog tus neeg tsis paub lossis cov neeg tuaj saib.
Yog tias koj nyob rau hauv kev ntxhov siab vim kev ntxhov siab los yog kev ua haujlwm, koj lub cev yuav tso cov tshuaj hormone epinephrine (tseem hu ua adrenaline). Epinephrine coj koj cov ntshav mus rau koj cov leeg pob txha. Tej zaum koj kuj tseem tuaj yeem muaj lub plawv dhia, ntshav siab, thiab ntshav qab zib.
Ib qho ntxiv thib ob, tsis muaj tus naiskhu , tsis tso tawm thiab koom nrog ntau yam ntawm cov kev hloov hauv koj lub cev. Thaum koj lub cev pib quiver, nws yog ib qho teeb meem ntawm txhua yam ntawm cov txheej txheem hauv kev lag luam.
Ua li cas tsis muaj kev sib raug zoo rau kev ntxhov siab
Yog tias koj tawm tsam nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, koj yuav muaj teeb meem nrog kev tuav pov hwm ntawm lwm tus neeg.
Koj puas tau muaj teeb meem raising iav rau ntawm koj daim di ncauj los yog tuav cov lus sau cia thaum tsis muaj kev sib tham tsis tau tuav? Tej zaum koj yuav pom tias koj ob txhais ceg tuav los yog koj daim di ncauj qis.
Feem ntau cov tsos mob no kuj tseem nyob ntawm lub voj voog ntawm kev xav tsis zoo.
"Huag tsis, kuv pib co!" Koj xav.
Kwv yees li cas? Ntxiv kev tuav. Taws cov leeg. Koj sim tswj koj txoj kev tuav pov hwm, zais koj ob txhais tes tom qab koj rov ua tej yam los sim thiab nkaum nws los ntawm lwm tus.
Hmoov tsis, ntaus tawm tsam koj txoj kev ntxhov siab thiab siv cov tswv yim tiv thaiv yuav ua rau koj txoj kev poob zoo dua. Tab sis tsis txhob txhawj-muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom tsawg dua.
Kev kho mob rau Tais
Cov neeg uas ua rau muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yuav raug kho nrog kev noj tshuaj lossis kev kho mob.
Beta-blockers muaj qee zaum siv los daws cov teeb meem kev ntxhov siab-provoking zaus, xws li kev hais lus lossis ua yeeb yam. Cov tshuaj no kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev thaiv cov nyhuv ntawm adrenaline, tab sis tsis txhob hais txog cov teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws.
Tham nrog kev sib tham xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) los yog kev cog lus thiab kev mob siab (ACT) yuav pab tau kom hloov koj cov qauv kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau kev txhawj xeeb.
Hu rau tus kws kho mob hauv kev puas hlwb (los yog tau txais kev xa los ntawm koj tus kws kho mob) kom tau txais ib qho ntawm cov kev kho mob (yog tias koj raug txhawj xeeb txog kev ntxhov siab), lossis sim ua nws tus kheej txoj kev pab koj tus kheej.
Lwm Yam Ua Rau Tuav
Tuav qeeb kuj yog los ntawm kev mob nkeeg xws li Parkinson's disease los yog ua rau muaj kev mob ntawm qee cov tshuaj. Thaum tuav cov kab mob los yog kev siv tshuaj, tus kws kho mob yuav txiav txim siab txog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.
Yuav ua li cas tiv nrog tuav
Tej yam uas yuav ua rau koj lub zog zuj zus (thiab koj yuav zam tau):
- tsis pw
- caffeine
- Cov ntshav qab zib tsawg tsawg (los ntawm kev noj mov tsis tu ncua)
Cov tswv yim zoo uas koj siv tau los tswj kev tuav:
- xav
- tsis tu ncua
- tswj kev ntxhov siab
- lees paub koj kev ntxhov siab
- xyaum ua pa tob tob
Thaum koj yuav tsis pub dawb ntawm kev sib tuav tes, los ntawm kev ua raws li txoj kev ua neej uas muaj kev ntsuas zoo los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev tuav tes yog thawj kauj ruam zoo.
Nco ntsoov-tib neeg yuav pom tias tsawg dua li qhov koj xav. Yog tias koj puas pom koj tus kheej tuav ib sab ntawm tus neeg, tsis txhob sim tswj nws, vim tias tsuas yog ua rau kev zuj zus tuaj xwb. Xwb, tsom ntsoov rau lwm yam thiab txav koj lub hlwb kom nws tsis txhob kho ntawm lub cev mob thiab ua rau ib qho kev ceeb ntshai.
Lo Lus Ntawm
Txhua tus neeg tau txais qeeb txij ua ke mus ua ke. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tias koj tus tuav yog qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj haujlwm txhua hnub, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau nrhiav kev pab. Nce uas tau los ntawm kev txhawj xeeb muaj kev ntxhov siab tuaj yeem raug kho nrog kev kho mob lossis kev kho mob.
Qhov chaw:
Columbia University, Mus Nug Alice. Tshee Trembling.
Cordingley GE. Kev poob siab thiab co: Yog lawv tib yam?
> Tsev kawm ntawv ntawm Michigan Health Service. Kev ntxhov siab thiab kev sib ntaus sib tua.
> Tsev Kawm Ntawv ntawm Utah. Yuav ua li cas cov hlwb sib txuas lus thaum muaj kev sib ntaus lossis sib ntaus.