Kev pom tus kheej yog paub tias nws muaj lub luag haujlwm hauv kev txhawj xeeb muaj kev ntxhov siab (SAD) . Thaum qis qis dua tus kheej yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab tom qab, muaj kev ntxhov siab yuav ua rau koj hnov mob heev tuaj txog ntawm koj tus kheej. Nyob rau hauv txoj kev no, cov kev mob kev nkeeg ntawm ob txoj kev sib raug zoo no txuas mus ntxiv rau qhov tsis zoo.
Yog tias koj xav kov yeej koj txoj kev ntxhov siab, pib los ntawm kev noj lub zog zoo li cas koj saib koj tus kheej.
Qes yus tus kheej muaj peev xwm tsim kev ntxhov siab thiab kev kho siab, uas tsuas yog txhawb nqa koj tus kheej qhov tsis zoo.
Kev Ntseeg thiab Kev Ntseeg Tus Kheej
Yog tias koj nyob nrog SAD, koj yuav muaj kev ntseeg txog koj tus kheej xws li "Kuv tswj tsis tau kuv txoj kev ntxhov siab nyob ib ncig ntawm neeg," thiab "Kuv tsis muaj kev txawj txaus los daws cov teeb meem kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo ." Raws li koj tau pom, cov kev ntseeg tseem ceeb no yuav pab kom koj muaj kev txhawj xeeb, thiab tej zaum yuav tsum tau muaj kev cia siab rau tus kheej.
Thaum cov neeg feem coob muaj lub siab xav ua yuam kev, feem ntau lawv thim rov qab. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj qis tus kheej , koj xav li cas hauv ib qho xwm txheej twg yuav txiav txim seb koj xav li cas txog koj tus kheej. Koj qhov kev ntseeg txog koj tus kheej yog nyob ntawm lub caij-ces txhua yam kev tsis txaus siab tuaj yeem xa koj mus rau qhov tsis zoo.
Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kev noj qab nyob zoo tuaj yeem soj ntsuam tau lawv tus kheej, lawv cov kev txawj, thiab lawv qhov tsis muaj zog, thiab tseem ntseeg hais tias lawv yog cov neeg tsim txiaj.
Lub hauv paus pib ntawm kev qes qes qis
Yog tias koj tsis muaj tus kheej, koj xav tias nws tsim li cas. Los yog, tej zaum koj muaj lub tswv yim zoo thaum koj pib hnov zoo li no. Tej yam ua tau ua rau yus txo yus tus kheej muaj cov txheej xwm nram qab no thaum yau thiab tom qab lub neej:
- Thuam ntawm niam txiv
- Lub cev, kev xav, lossis kev tsim txom ntawm kev sib deev
- Tsis saib xyuas los yog tsis quav ntsej txog
- Kev thab plaub lossis kev thab plaub
- Ridicule los ntawm cov phooj ywg
- Cov kev cia siab ntawm tsis muaj nqis lossis cov qauv qis dua ntawm lwm tus
Ntawm qhov kev sib tw, cov neeg uas loj hlob thaum hnov, hwm, hlub, thiab tau txais yuav tsis tshua muaj peev xwm tsim ib tus neeg txom nyem. Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg uas muaj kev tu tu siab tuaj yeem muaj tus kheej zoo, thiab txawm tias cov niam txiv muaj kev hlub thiab kev paub zoo nrog cov phooj ywg yuav tsim teeb meem rau tus kheej. Qhov no yog qhov tseem ceeb hais tias qhov kev ntseeg tus kheej qis tsis yog yam uas koj yuav tsum tau nrog.
Koj lub Puab Tsa
Koj lub suab sab hauv koj hais li cas? Qhov no yog ib txoj kev ntsuam xyuas koj tus kheej. Yog tias lub suab ntawd nyob hauv koj lub taub hau zoo siab thiab txaus siab, ces koj tus kheej muaj peev xwm yuav muaj kev noj qab haus huv. Tiam sis, yog tias koj hais tej yam rau koj tus kheej uas hnyav hnyav los sis tsis zoo, ces tej zaum koj yuav raug kev txom nyem.
Nyob rau hauv 2006 txoj kev tshawb fawb hauv Kev Coj Kev Quab Yuam thiab Kev Kho, nws tau qhia tias cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim lawv tsis tshua muaj kev sib txuas lus nrog lawv tus kheej tshaj li cov neeg uas tsis muaj kev txhawj xeeb. Ib yam li ntawd, ib txoj kev tshawb fawb 2004 luam tawm nyob rau hauv Canadian Journal of Psychiatry tau qhia tias kev ntseeg tus kheej qis dua cov uas muaj kev phobia piv rau cov neeg tsis muaj tus kab mob.
Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb fawb txog Kev Coj Ncaj thiab Cognitive Psychotherapy hauv xyoo 2011 tau pom tias cov tib neeg muaj kev txhawj xeeb muaj "kev tsis zoo rau yus tus kheej" thiab yeej nrhiav thiab xav tsis zoo txog kev tawm tswv yim los ntawm cov txheej txheem hu ua "self-verification."
Qhov no txhais tau tias yog rau qee cov neeg uas muaj SAD, cov suab lus tsis zoo hauv koj lub taub hau qhia koj tias koj tsis muaj qhov zoo rau kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo yog qhov tseeb ntawm nws tus kheej. Koj xav tau ntau dua, koj yim nrhiav qhov kev pom zoo nyob hauv lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm koj tias lawv muaj tseeb.
Hauv lwm lo lus, koj tsis pom cov pov thawj uas tsis sib haum nrog koj kev ntseeg txog koj tus kheej.
Koj nres saib kom txo tau lub suab hauv koj lub taub hau uas qhia koj tias koj tsis zoo txaus. Xwb, koj noj cov suab qhov nws xav mloog, thiab nws tseem loj hlob tuaj. Los silence lub suab, koj yuav tsum xub lees tias nws nyob ntawd.
Hla voj voog ntawm kev txo tus kheej
Yog tias koj nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, koj yuav muaj kev tsis tsim nyog thiab cov teeb meem xaiv cov hom phiaj uas muaj qhov tsis zoo. Piv txwv, koj ntseeg tau tias txhua tus yuav tsum nyiam koj thiab koj yuav tsum tsis txhob hais lossis tsis ua qhov tsis yog.
Nyob rau hauv kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo uas koj pom tias nyuaj, koj yuav ua rau koj lub siab xav mus rau hauv koj txoj kev txhawj xeeb, saib koj tus kheej tsis zoo, thiab pom qhov tsis zoo ntawm kev ua yuam kev.
Tej zaum koj yuav poob rov qab rau cov tswv yim uas koj xav tau ua haujlwm rau koj yav dhau los, xws li tsis txhob muaj teeb meem lossis siv txoj kev nyab xeeb. Tom qab ntawd, thaum nws muaj tag nrho, koj zaum rov qab rau hauv koj lub taub hau txhua yam uas koj tau ua yuam kev, dua, thiab ntau dua. Nyob rau hauv no txoj kev, tsis tshua tus kheej thiab kev ntxhov siab vim muaj kev sib raug zoo nyob rau hauv viav vias. Txawm tias nws yuav nyob nyab xeeb los nyob hauv tsev los ntawm tus neeg sab nrauv los yog tsis txhob tuaj sab laj ntawm haujlwm, nws ua li cas koj xav tias koj tus kheej yog ib tus neeg?
Boosting Yus Tus Kheej thiab txo kev ntxhov siab
Yog tias koj tsis muaj tus kheej, nws tsis yog ib txoj kab lus hauv koj lub neej. Txawm hais tias koj tau tuav rov qab rau hauv koj lub neej vim yog koj tus kheej qis dua, koj tuaj yeem pib hloov me ntsis uas yuav ua rau koj tus kheej zoo dua qub - uas tsuas muaj qhov txiaj ntsim zoo rau koj txoj kev txhawj xeeb.
Thaum cov kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm (CBT) yuav tsum tswj hwm cov tsos mob ntawm SAD, thiab yuav pab tau koj tus kheej zoo li, koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj tus kheej los pab txhawb koj lub peev xwm kom pom tseeb thiab lees txais koj yog leej twg :
- Tuav lub suab hauv qab : Coj tus cwj pwm ntawm mloog cov lus koj hais rau koj tus kheej. Tom qab ntawd, thaum koj tseem ceeb, cia li lees paub tias koj tau ua zoo npaum li cas tsis txhob ua phem rau koj tus kheej li koj ua yuam kev.
Ua Siab Zoo : Ua zoo rau koj tus kheej thiab koj yuav los kho tus phoojywg lossis nws tsev neeg. Nco ntsoov tias peb tau hais li cas? Yog tias koj hnov, hwm, hlub, ua kev zoo siab, thiab txais koj feem ntau yuav tsim muaj kev noj qab nyob zoo rau tus kheej. Thaum koj hais lus rau koj tus kheej, nug koj tus kheej tias nws Muaj Tseeb, Pab, Inspiring, Tsim Nyog, thiab Hom (Xav)? Yog tsis tau, nrhiav lwm yam los hais.
Nyob twj ywm hauv qhov tam sim no : Saib dhau koj cov kev ua yuam kev . Ib qho yuam kev tsis tau txhais hais tias lub neej tsis ua hauj lwm. Pom cov teeb meem yav dhau los xws li ib tug neeg ua rau koj. Nws yuav tsis muaj dab tsi ua rau koj. Yog vim li cas ho tsis nug es tsis yog li cas koj tuaj yeem pab lossis yog tias ib yam twg tsis yog? Tsis txhob saib deb dhau mus rau yav tom ntej thiab cia siab tias yuav tau mus ua phem heev. Peb tsis paub los sis tuaj yeem twv seb dab tsi yuav tshwm sim tag kis, ib lub lim tiam los ntawm tam sim no, los yog ib xyoos tom ntej no.
Zam txim rau koj tus kheej . Qhov tseem ceeb, zam txim rau koj tus kheej rau txhua yam uas tau tuav koj rov qab. Qhov no yog koj lub caij nyoog so lub slate huv si. Paub tias koj yog neeg thiab yuav tsis ua txhua yam zoo kawg nkaus. Txais tsis zoo siab thaum lawv tuaj, tab sis txhob cia lawv cheb koj tam sim no.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj pom koj tus kheej nyob nrog kev txo qis thiab kev txhawj xeeb uas nyuaj nyuaj rau koj tus kheej, xav txog kev mus cuag ib tus phooj ywg, koj tsev neeg, tus kws kho mob, los yog lwm tus neeg nyob hauv zej zog los piav qhov koj xav tau.
Qee lub sij hawm kev xav ntawm kev txo qis thiab kev ntxhov siab yog li ntawd lawv thiaj li xav tau kev pab, hauv kev kho mob thiab / los yog tshuaj. Tsis muaj kev txaj muag rau kev nrhiav kev pab. Tiam sis, txoj kev pab rau koj yuav cia koj mus rau tom ntej thiab pab lwm tus nyob hauv tib txoj haujlwm.
> Qhov chaw:
> Hofmann SG. Kev paub txog cov kev txhawj xeeb uas muaj kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb: ib qho qauv qhia ntawv thiab nws cov kev kho mob. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Social phobia ntawm cov menyuam kawm ntawv hauv university thiab nws kev sib raug zoo rau tus kheej thiab lub cev duab. Tau J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Tso tseg L, Pem Huam Y. J. Txhawb kev pom ntawm tus kheej hauv kev ntxhov siab. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Tsev kawm ntawv ntawm Texas Counseling thiab Mental Health Center. Kev Ntseeg Tus Kheej.
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Kev pom tus kheej thiab kev ntxhov siab: nyiam rau kev tsis zoo siab thiab tsis tshua muaj kev sib koom siab. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.