Yuav ua li cas hloov koj cov kev xav tsis zoo qauv thaum koj muaj SAD
Kev xav tsis zoo los cuam tshuam rau kev ntxhov siab hauv kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo. Feem ntau cov kev kho mob rau kev ntxhov siab vim koom nrog rau txoj kev muaj siab los hloov kev xav tsis zoo rau kev pabcuam thiab kev zoo ntawm kev saib xyuas lub sijhawm.
Tus yuam sij rau kev hloov koj cov kev xav tsis zoo yog to taub koj xav li cas tam sim no (thiab cov teeb meem uas tshwm sim) thiab tom qab siv cov tswv yim los hloov kev xav lossis ua rau lawv muaj tsawg dua.
Feem ntau, cov kauj ruam no yog siv nrog tus kws kho mob, tab sis lawv kuj siv tau los ua ib qho ntawm kev pab cuam rau tus kheej kom kov yeej txoj kev ntxhov siab.
Hauv qab no yog yim cov khoom los pab koj hloov koj cov kev xav tsis zoo .
1 - To taub koj lub tswvyim xav
Ib qho ntawm thawj kauj ruam los mus hloov koj tus qauv tsis pom zoo yog to taub raws nraim li cas koj xav tias tamsim no. Ntawm no yog cov npe ntawm 10 hom "teeb meem" kev xav uas yuav ua rau koj raug teeb meem.
Piv txwv li, yog tias koj pom koj tus kheej ua tiav kev ua tiav lossis tsis ua tiav rau txhua qhov teeb meem, ces koj nkag rau "black-and-white" thinking.
Cov qauv kev xav 10 no txawv ntawm cov kev xav tsis zoo tab sis lawv txhua tus koom nrog kev cuam tshuam ntawm kev muaj tiag thiab txoj kev tsis paub meej ntawm kev saib xyuas lub sijhawm thiab cov neeg.
2 - Yuav Teem Tsam Uas Tsis Zoo Li Cas
Ib qho ntawm cov hauv paus ntawm txoj kev npaj khomob uas muaj kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm (CBT) yog qhov hloov tshiab . Qhov txheej txheem no yuav pab koj txheeb xyuas thiab hloov koj cov kev xav tsis zoo rau cov lus teb pab ntxiv thiab kev hloov.
Txawm hais tias ua li cas hauv kev kho los yog ntawm koj tus kheej, qhov kev paub rov ua dua tshiab yuav ua raws li cov txheej txheem ntawm cov lus qhia uas pom zoo tsis zoo, ntsuam xyuas qhov tseeb, thiab hloov dua.
Txawm hais tias thaum xub thawj, nws nyuaj rau koj xav nrog tus tshiab style, dhau sij hawm thiab nrog kev xyaum, kev xav thiab kev xav zoo yuav tuaj ntau dua.
3 - Yuav ua li cas tiv nrog kev thuam
Ntxiv rau txoj kev xav kev hloov , lwm qhov ntawm CBT uas yog qee zaus yuav pab tau yog ib yam uas hu ua "tus cwj pwm tiv thaiv ntawm nws tus kheej." Vim tias nws muaj peev xwm hais tias qee lub sijhawm, neeg yuav ua qhov tseem ceeb thiab kev txiav txim siab, nws yog qhov tseem ceeb uas koj muaj peev xwm tiv tau nrog kev tsis lees paub.
Tus txheej txheem no feem ntau yog ua hauv kev kho nrog ib qho kev sib tham ntawm koj thiab koj tus kws kho mob kom txhawb tau koj cov kev paub txog kev paub tseeb thiab cov lus teb rau kev thuam. Cov txuj ci no yog muab xa mus rau lub ntiaj teb tiag tiag los ntawm kev ua homework.
4 - Yuav Ua Li Cas Rau Lub Tswv Yim?
Mindfulness muaj nws cov hauv paus hauv kev xav. Nws yog qhov kev ua kom tshem tawm ntawm koj tus kheej los ntawm koj cov kev xav thiab kev xav thiab saib lawv raws li ib tus neeg sab nraud.
Thaum kawm txog kev xyaum ntsej muag, koj yuav kawm saib koj xav li cas thiab cov kev xav zoo li cov khoom ntiag tug dhau los ntawm koj uas koj tuaj yeem nres thiab saib xyuas los yog cia koj kis tau los ntawm.
Lub hom phiaj ntawm kev siab ntsws xav yog los tswj koj tus kheej txoj kev xav rau lub sijhawm los ntawm txoj kev xav ntawm koj lub hlwb kom dhau.
5 - Vim Li Cas Thiaj Tsis Tawm Tsam Tsis Ua Haujlwm
Xav tias kev siv dag zog yog qhov txawv ntawm kev xav. Nws yog txoj cai ntawm kev ua rau kev xav tsis zoo thiab hais tias lawv raug tshem tawm.
Qhov teeb meem nrog kev xav siv ceev xwmphem yog qhov ntau tshaj qhov koj tau ua kom txhob muaj kev xav tsis zoo rau qhov lawv xav tau. Mindfulness yog preferable kom xav siv ceev xwmphem vim nws ua rau hnyav dua rau koj kev xav thiab txo cov kev cuam tshuam uas lawv muaj rau koj.
Xav tias kev dag yuav zoo li yuav pab tau rau lub sij hawm luv luv, tab sis nyob rau hauv lub sij hawm ntev nws ua rau ntau dua kev ntxhov siab.
6 - To taub txog kev xav
Xav tias yog cov khoom noj yog cov cuab yeej uas siv tau los ua ib feem ntawm cov txheej txheem los hloov kev xav tsis zoo. Xav tias qhov txawv txaij yuav pab koj paub txog koj tus cwj pwm tsis zoo thiab muaj kev nkag siab zoo txog qhov koj xav li cas (thiab tsis yog lub sijhawm koj nyob) ua rau koj lub siab xav.
Feem ntau ntawm cov kev npaj kev paub txog kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm yuav muaj feem xyuam nrog kev siv phau ntawv sau tseg tias koj yuav ua tiav raws li kev ua homework txhua hnub.
7 - Sawvdaws xav hais lus muag
Lus hauv no teb Tsis paub tseeb li cas lub tswv yim xav chaw seem zoo li? Ntawm no yog ib daim qauv uas koj tuaj yeem siv los sau koj cov kev xav thiab tshuaj xyuas qhov kev sib txuas ntawm koj tus cwj pwm tsis zoo thiab koj txoj kev xav.
8 - Yuav ua li cas kom ua tiav ib phau ntawv sau tseg
Ntawm no yog ib qho lus piav qhia txog qhov yuav ua li cas sau ib daim ntawv teev kev xav zoo li daim qauv saum toj no.
Hauv kev piv txwv no, peb ua txhaum txoj kev xav ntawm ib tug neeg hauv ib hnub, thiab kev xav ntawm lub siab thiab lub cev uas tshwm sim los ntawm kev xav tsis zoo.
Los ntawm qhov kawg ntawm txoj kev xav li cas, peb tau hloov cov kev xav txog kev tsis txaus siab txog kev thim rov qab nrog ntau txoj kev pab thiab kev xav zoo.