Kev ntxhov siab thiab kev ntshai ntawm kev noj nyob rau pem hauv ntej ntawm lwm tus
* Yuav tsum muaj lus qhia seb yuav ua li cas thiaj li paub txhawm rau qhov kev ntshai no. Qhov tsab xov xwm no tau muab tshem tawm thaum lub sij hawm tshem tawm, thiab cov ntawv xov xwm tam sim no taw rau qhov no. *
Kev ntshai ntawm noj lwm tus tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub neej, kev ua haujlwm thiab kev hloov mus rau kev kawm qib siab. Socializing feem ntau muaj xws li qee hom zaub mov thiab haus. Cov rooj sib tham ua lag luam tej zaum kuj muaj chaw noj su lossis noj hmo.
Cov tsev kawm qib siab tuaj yeem muaj neeg coob coob.
Yog tias noj mov thiab haus lwm tus neeg ua rau koj ntxhov siab heev, koj tuaj yeem tiv taus cov xwm txheej no nrog kev tsis zoo siab los yog tsis zoo rau lawv.
Kev tiv thaiv ua ib qho viav vias nyob rau hauv qhov ntau nqaim koj lub neej yuav, qhov nyuab dua koj yuav pom nws noj thiab haus ntawm lwm tus neeg. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej rau qhov tsis kam lees lossis txiav txim siab tsis noj mov rau lwm tus neeg, xws li noj hauv koj chav nyob hauv tsev kho mob tsis yog tuaj ntsib tus phooj ywg tshiab hauv chav noj mov.
Ua rau
Kev ntshai ntawm kev noj haus thiab haus ntawm lwm tus neeg tuaj yeem ua rau muaj ntau yam xwm txheej, zaub mov thiab cov phooj ywg.
- Qee cov neeg muaj kev txhawj xeeb hauv txhua qhov teeb meem uas lawv yuav tsum tau noj lossis haus dej ntawm lwm tus neeg, tab sis lwm tus ntshai tsam tej chaw xws li cov khoom noj khoom haus los yog cov tog neeg noj mov.
- Qee cov tib neeg muaj kev txhawj xeeb nkaus xwb thaum noj mov ua ntej ntawm cov cai. Tab sis lwm cov tes kuj yuav txhawj xeeb txawm tias thaum noj mov nyob ntawm tib neeg uas lawv paub zoo.
- Ib txhia yuav ntshai ntxiv yog tias lawv nyob hauv ib lub khw nojmov uas neeg coob tau muab piv rau qhov chaw noj mov nyob hauv ib qho chaw ntsiag to nrog tsuas yog ob peb tus khub.
Yog tias koj zoo li feem coob ntawm cov neeg uas ntshai tsam noj mov, koj qhov kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv kev faib ua feem ua rau cov khoom noj khoom haus tsis txaus noj.
- Cov zaub mov uas yuav tsum tau cov tais diav, xws li cov zaub nyoos, kua zaub, thiab cov tais diav nrog kua ntsw feem ntau yog qhov ntxhov siab tshaj plaws.
- Cov khoom noj uas muaj kev ntxhov siab xws li spaghetti yuav muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab vim tias muaj ntau dua kev txaj muag thaum noj mov.
- Cov zaub mov ntiv tes feem ntau yog qhov tsis zoo.
- Hom dej haus tsis feem ntau cuam tshuam txog kev ntshai, txawm tias cov dej haus uas ntau dua qub, xws li liab caw, yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.
Ntshai
Yog tias koj muaj kev ntshai los noj los yog haus lwm tus neeg, tej zaum muaj qee zaum muaj cov xwm txheej tsis txaus ntseeg uas koj txhawj xeeb tau tshwm sim hauv cov xwm txheej no. Tej zaum lawv yuav muaj qee yam hauv qab no:
- koj txhais tes yuav co
- koj yuav txu koj cov khoom noj lossis dej haus
- koj yuav khaus koj cov khoom noj thiab txhawj xeeb rau koj tus kheej
- koj yuav ntuav lossis ploj tswj koj lub plab
- koj yuav pom kev tsis zoo thaum noj mov
- koj yuav dhau los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
Kev tshawb fawb txog kev ntxhov siab thiab Disordered noj
Kev ua raws li tag nrho cov kev ntshai no yog kev ntshai ntawm kev tsis zoo los ntawm lwm tus.
Tseeb tiag, ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2015 tau pom tias qhov kev ntshai ntawm qhov kev ntsuam xyuas no tau piav qhia txog kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab txoj kev ua tsis zoo.
Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2012 tau pom hais tias kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb ntawm qhov kev ntsuam xyuas tsis zoo los ntawm kev muaj kev ntxhov siab rau kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv.
Yog li ntawd, hloov cov neeg tsis zoo los yog tsis zoo rau kev ntsuam xyuas kev noj qab nyob zoo yog qhov xav tau los kho cov hom kev tsis noj nqaij no, tsis yog xav txog cov teeb meem tshwj xeeb nrog kev noj mov.
Kev kho mob
Thaum ntshai ntawm kev noj mov los yog haus ntawm lwm tus neeg yog ib qho kev mob ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab (kwv yees li 25% ntawm cov neeg tau paub tias SAD muaj kev ntshai no), kev kho mob raws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm (CBT) los sis kev paub ntawm tus cognitive-behavioral group therapy (CBGT) feem ntau yog pom zoo.
CBT hais txog qhov kev pom zoo ntawm kev xav tsis zoo thiab hloov ntawm cov kev xav nrog ntau cov qauv kev xav.
Tsis tas li ntawd, qee qhov kev cob qhia raug nquag nquag plias qhov kev paub txog kev tsim kho kev lag luam. Qhov no yuav suav nrog kev noj mov thiab kev haus dej haus cawv uas lwm pawg neeg koom nrog ua tus khub noj mov.
Yog tias koj txoj kev ntxhov siab txog kev noj mov ua ntej ntawm lwm tus neeg yog vim muaj kev noj mov , los yog kev noj zaub mov tsis zoo nrog SAD, ces kev kho mob yuav tsum tau kho kom zoo rau koj qhov teeb meem tshwj xeeb. Tsis tas li, yog tias koj muaj kev sib txawv SAD , lossis koj cov tsos mob tsis teb rau cov kev kho, cov tshuaj xws li serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) yuav raug qhia.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj tabtom noj zaubmov dhau los ntawm lwm tus, xav txog qhov ntawm koj kev ntxhov siab. Koj puas txhawj xeeb txog tias lwm tus yuav pom koj los yog ntau dua kev txhawj xeeb txog kev noj zaub mov ntawm nws tus kheej tiag tiag? Nug koj tus kheej cov lus nug no kom nkag siab txog koj tus kheej cov qauv kev noj qab haus huv thiab seb cov kauj ruam tom ntej yuav zoo li cas.
Yog tias noj zaub mov tsis zoo rau hauv koj lub neej txhua hnub, thiab koj tsis tau paub tias muaj mob puas siab ntsws, xav teem caij nrog koj tus kws kho mob rau kev ntsuam xyuas thiab kev kho mob.
> Qhov chaw:
Antony MM, Swinson RP. Lub khauj khaum thiab kev txhawj xeeb ntawm kev ua haujlwm. Oakland, CA: Tshiab Harbinger; 2008.
Heimberg R, Becker, R. Cov kev coj cwj pwm kev coj kho rau kev phobia: Cov tswv yim yooj yim thiab cov tswv yim soj ntsuam. New York: Guilford; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). Kev ntxhov siab vim kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tsis txaus siab: lub luag haujlwm ntawm kev ntsuam xyuas tsis zoo. Kev Tsim Nyog Kev Noj Qab Haus Huv , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, Piam sij hawm JW, Heimberg RG. Kev ntxhov siab vim thiab kev koom tes nrog kev noj qab haus huv psychopathology: Kev kho kom zoo ntawm kev ntshai ntawm kev ntsuam xyuas. Lub Cev Cev. 2015; 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-Saric R. Kev ntxhov siab. London: Cambridge University Xovxwm; 1998.