10 Lub Tswv Yim Rau Kev Yuam Kev Zeej Nyob ntawm Koj Hnub Yug
Nrhiav kev ua ub ua no ntawm koj lub hnub yug ib leeg tuaj yeem tawm hauv koj lub siab. Cov hnub yug yog kev lom zem thaum koj yog menyuam yaus. Thaum koj loj tuaj, hnub yug birthdays ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee qhov uas lawv tau ceeb toom tias koj tuaj laus dua. Rau cov neeg uas nyob nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) , lawv tseem tuaj yeem ceeb toom txog cov teeb meem uas koj muaj nrog rau kev sib raug zoo.
Tiam sis, yog tias koj tsis tau nyiam cov hnub yug, hnub no lub xyoo kuj yuav rov qab nco tau phem. Ua ib txoj kev pib tshiab kev lig kev cai, txawm tias koj pom koj tus kheej nyob ntawm koj lub hnub yug xyoo no, sim ua hnub tshwj xeeb rau koj. Yog tias koj pib npaj tam sim no, koj yuav pom tias tsis yog qhov nyuaj.
1. Pib Fresh
Siv lub sijhawm no los pib tshiab hauv qee qhov ntawm koj lub neej. Mus rau cov kev cai lij choj thiab ua ib qho zoo nkauj ntawm koj sab nraud: uas txhais tau tias qhov kev txiav plaub hau tshiab, ib pab tshiab, los sis txawm tias ib qho me me riskier zoo li tattoo. Xaiv cov cwj pwm uas tso siab rau koj thiab tawm tshiab.
Los yog, cia li mus qeeb dua qub, thiab kho koj tus kheej rau ib qho kev ua tau zoo: nyeem tus kheej phau ntawv txhim kho, xyaum ua haujlwm, lossis pib sau ntawv. Nyeem cov phau ntawv los ua haujlwm nrog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab vim li ntawd koj yuav tsis nyob ib leeg rau yav tom ntej hnub yug.
2. Tsim Ib Yam
Txawm hais tias tsis muaj leej twg tab tom tuaj, koj tseem tuaj yeem muaj lub hnub yug ncuav mog qab zib.
Yog tias koj tsis yog rau hauv ci, yuav tsum muaj ib daim duab ua yeeb yam. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua kom txaus siab rau koj lub hnub, tsis txhob siv qhov shortcut no. Coj koj lub sijhawm thiab txaus siab rau txoj haujlwm ntawm ci ncuav mog qab zib. Xav zoo siab txog qhov koj tau ua tiav. Sib nrauj nrog cov neeg nyob ze thiab xav txog nws lub sijhawm los ua phooj ywg tshiab .
3. Cog Txhim Kho Koj Tus Kheej
Yog tias koj tsis xav kom leej twg tuaj yeem muab khoom plig, kho koj tus kheej rau tej yam tshiab. Xaiv khoom plig uas yuav pab tau koj nrog koj kev ntxhov siab xws li chamomile tshuaj yej, los yog yuav khoom rau koj lub tsev / dorm / chav pw kom nws tuaj.
4. Coj Ua Si
Kev qoj ib ce pab kom koj lub siab thiab hiking nraum zoov ua rau koj muaj lub sijhawm los txuas nrog xwm. Mus nraum zoov thiab mus rau kev taug kev, mus ncig ntawm koj lub zej zog, los yog taug kev hauv plaj (yog tias koj muaj hmoo nyob ze ntawm ib qho). Txaus siab rau kev siv koj lub hnub yug tawm ntawm lub tsev thiab ua haujlwm rau koj lub cev thiab lub paj hlwb. Coj koj tus aub, yog tias koj muaj ib tus, thiab cia nws qhov kev kaj siab thiab kev xav paub coj tus cwj pwm.
5. Coj hauv Movie
Kho koj tus kheej mus rau ib hmo tawm ntawm cov yeeb yaj kiab txawm tias koj yuav mus ib leeg. Nqa koj cov ntsuj plig nrog ib tug comedy. Mus ntawm ib lub sij hawm thaum koj paub tias theatre yuav muaj peev xwm. Luag tawm nrov nrov thiab tsis txhob txhawj txog lwm tus xav. Xav txog nws qhov kev coj cwj pwm kom pom tseeb tias cov tib neeg yeej them nyiaj rau koj npaum li koj xav tias lawv yog.
6. Tuaj pab dawb rau koj lub sijhawm
Xav txog kev muab koj cov kev pab ua ib tug neeg pab dawb. Siv sij hawm sib tham nrog cov neeg ntawm cov laus lossis tsev laus los yog muaj kev taug kev hauv cov tsiaj hauv tsev.
Tej zaum koj yuav ua phooj ywg tshiab thiab dhau los ua ib tus neeg pab dawb. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj rau koj cov kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab thiab tsim koj cov kev txawj ntse. Nco ntsoov hu ua ntej kom paub txog tej yam uas yuav tsum tau ua ua ntej pab.
7. Nyeem Phau Ntawv
Koj lub hnub yug yog lub sijhawm zoo rau zaum nrog ib phau ntawv uas koj tau tuag rau kev nyeem ntawv. Pib cov phau ntawv tshiab lossis cov ntawv tsis tseeb uas koj tau muaj ntawm koj daim ntawv teev npe. Curl nrog rau ib phau ntawv zoo thiab koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas rau hnub ntawd. Koj tuaj yeem ua raws li qhov no ntxiv kom nyeem tau ib phau ntawv pabcuam koj tus kheej kom ua haujlwm ntawm kev kov yeej koj txoj kev ntxhov siab.
8. Mus Txog Koj Txoj Cai
Ua kom koj lub hnub yug zoo ib yam li lwm hnub.
Mus txog koj txoj kev niaj hnub ua. Tsis txhob hais rau leej twg tias nws yog koj lub hnub yug. Qhov kev ua tau zoo tshaj no yog qhov zoo tshaj plaws yog tias koj tsis tshua muaj kev ua koob tsheej nco txog hnub yug.
9. Npaj ib tog rau xyoo tom ntej
Pib xav txog lub xyoo tom ntej yog tias koj tsis xav nyob ib leeg ntawm koj lub hnub yug dua tshiab. Puas muaj cov txheeb ze koj tuaj yeem ntsib los yog phooj ywg uas koj tuaj yeem caw tuaj noj hmo? Noj lub xyoo kom paub cov kev txuas tshiab kom koj tsis pom koj tus kheej nyob ib leeg dua zaum no ntxiv rau xyoo tom ntej.
10. Ua Zoo Siab
Cov hnub yug yog ceeb toom txog ntau npaum li cas lub sij hawm dhau los thiab qhov ua tau ntau npaum li cas peb tau tso tseg. Siv sij hawm los saib tej yam zoo hauv koj lub neej, txawm tias koj nyob ib leeg rau ntawm koj lub hnub yug. Yog tias koj muaj lub ru tsev tshaj li koj lub taub hau, zaub mov ntawm lub rooj, nkag mus rau kev kawm, thiab dej ntws, koj yeej ua ntej ntawm ib qho zoo ntawm lub ntiaj teb cov pejxeem. Txij lub sijhawm dhau los, hom kev ris txiaj no yuav dhau los ua ib tus cwj pwm, thiab yuav pab koj zoo rau kev txhim kho txhua yam hauv koj lub neej.
Lo Lus Ntawm
Qee zaum nrhiav koj tus kheej nyob ntawm koj lub hnub yug yuav tsum tsis txhob ua rau kev txhawj xeeb. Txawm li cas los xij, yog tias tus qauv no rov ua dua txhua xyoo, thiab nws yog kev nyuaj siab rau koj, xav seb puas tsim nyog nrhiav kev pab tej zaum yuav zoo dua. Yog tias kev ntxhov siab tsis zoo rau koj los ntawm kev ua thiab khaws cov phooj ywg, kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) thiab kev pab tshuaj yuav pab tau.
> Qhov chaw:
> Alden LE, kos JL. Yog tias nws ua rau koj zoo siab: kev ua haujlwm zoo tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau cov neeg muaj kev ntxhov siab. Siab ntsws . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Kev txhim kho tus kheej thiab kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb. Ntxhov Siab Coj Ncaj Ncees . 2012; 25 (5): 543-558.