Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Kev Nyuaj Siab

Kev noj qab nyob zoo noj qab haus huv txhais tau tias qhov txawv nruab nrab ntawm ib hnub uas muaj cov neeg yos hav zoov thiab ib hnub ntawm kev siab tus thiab kev thaj yeeb. Hauv qab no yog cuaj lub tswv yim rau kev noj qab haus huv noj qab haus huv los pab cov neeg muaj kev ntxhov siab (SAD) txhim kho kev noj qab haus huv, thiab txo txoj kev ntxhov siab txhua hnub.

Noj zoo los txo kev ntxhov siab

1. Noj Cov Me Me, Kev Noj Zaub Mov. Thaum koj hlais pluas noj, koj cov ntshav qab zib poob qis thiab koj yuav hnov ​​txob txob, muaj kev ntxhov siab, thiab ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab. Tsom kom noj 5 mus rau 6 me me thiab noj txom ncauj txhua hnub kom koj cov ntshav qab zib qis ntawm plummeting.

1. Noj Txhua Tag Cov Nplej / Zoo Carbohydrates. Hloov cov nplej uas tau ua tiav (xws li qhob cij dawb thiab nplej zom dawb) thiab cov carbohydrates yooj yim (xws li cov kua txiv hmab txiv ntoo) nrog txoj kab carbohydrates xws li whole grains, fruits, thiab zaub. Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates, xws li cov hmoov nplej, cov hmoov nplej, cov noob nplej, cov zaub qhwv, zaub paj, thiab zaub qhwv noj ntau dua lub sij hawm rau lub cev kom yooj yim dua cov kab mob carbohydrates xws li qab zib, thiab yuav ua rau kom tsawg dua thiab txo qis hauv serotonin theem hauv lub hlwb, thiab tej zaum yuav pab tau koj nyob twj ywm.
2. Txhob Txhim Kho Qab Qab Zib. Refined qab zib, pom nyob rau hauv cov khoom qab zib, dej qab zib pop, thiab lwm yam khoom noj, muaj feem xyuam rau koj lub cev cov metabolism thiab ua kom tiav cov vitamins thiab minerals. Txhob nyob deb ntawm cov dej qab zib thiab cov khoom qab zib hauv qab ntim khoom noj thiab cov kaus poom.
3. Haus Herbal Tshuaj Yej Siv Coffee. Caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab, vim li ntawd nws zoo tshaj plaws thaum zam tau. Caffeine nyob rau hauv kas fes, tshuaj yej, dej qab zib pop, chocolate thiab ib co tshuaj. Sim zoo li tshuaj ntsuab tshuaj yej es tsis txhob haus kas fes; txawm tias nws yuav nyuaj rau muab cov tshuaj caffeine thaum xub thawj, nyob hauv qhov ntev, koj yuav hnov ​​zoo dua.

1. Txwv Cawv. Cawv yuav ua rau muaj kev nyuaj siab (uas feem ntau coincide nrog kev ntxhov siab) thiab zoo tshaj plaws zam los yog txwv.
2. Noj ib lub cev Multi-Vitamin. Xyuas kom koj tau txais cov vitamins thiab minerals txaus los ntawm kev ntxiv koj cov khoom noj nrog ntau hom vivtasmees. Magnesium yog cov pob zeb tshwj xeeb tseem ceeb thiab kuj muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li txiv ntseej (xws li, almonds thiab cashews), taum pauv, thiab spinach.

1. Saib Artificial Sweetener Consumption. Txawm hais tias tej zaum nws yuav ntxias siv cov khoom noj khoom haus tso rau hauv qhov chaw ntawm cov xim uas muaj suab thaj, nco ntsoov hais tias kev noj cov khoom no tsis ua rau koj kev ntxhov siab. Yog tias koj pom koj tus kheej zoo nkaus li txhawj xeeb tom qab noj khoom qab zib, nws yuav zoo dua kom tsis txhob muaj qhov khoom ntawd.
2. Xws li Omega-3 Fatty Acids. Ua rau kom muaj Omega-3 fatty acids uas yog noj mov, noob qoob, thiab dej ntses dej txias.
3. Haus dej. Nyob twj ywm nrog dej haus txhua hnub. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau txo qis zog uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua.

Ntxiv nrog rau cov lus qhia saum toj no, nco ntsoov qhia cov kev hloov ntawm koj cov kev noj haus hauv ib qib zuj zus; txwv tsis pub, koj yuav pom tau tias koj ceev nrooj rov qab rau koj tus cwj pwm qub. Thiab nco ntsoov xyuas kom tsis txhob muaj tej yam khoom noj uas paub tias puas haum rau koj, tshwj xeeb yog cov uas ua rau koj ntxhov siab. Kev hloov xws li cov saum toj no yuav pab kom koj tsis yog kev tswj hwm kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb, tiam sis tseem ua kom koj txoj kev noj qab haus huv.

_Source:

_{Arizona Center rau Integrative Medicine. Tswv Yim Rau Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Kho Mob Puas Hlwb.}