Kev cob qhia Autogenic yog ib hom txheej txheem so kom txo tau kev ntxhov siab, xws li kev paub txog kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD). Nws tuaj yeem siv rau kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) lossis siv los ntawm koj tus kheej uas yog ib qho tswv yim pab tus kheej.
Kev Kawm Autogenic Yog Dab Tsi?
Kev cob qhia Autogenic yog ib qho txheej txheem so kom ua ntej los ntawm German psychiatrist Johannes Heinrich Schultz hauv xyoo 1932.
Schultz pom hais tias cov tib neeg uas siv cov hypnosis nkag mus rau hauv lub xeev uas lawv tau ntsib kev nyuaj siab thiab sov so, thiab nws tau nrhiav kom rov qhib lub xeev rau hauv tib neeg kom tsis txhob nruj thiab ntxhov siab.
Kev cob qhia Autogenic ua hauj lwm los ntawm ib qho ntawm nws tus kheej-cov lus hais txog kev kub hnyiab thiab sov so hauv ntau qhov chaw hauv lub cev. Los ntawm cov txheej txheem no, ib qho kev ntxim muaj tshwm sim yog vim li cas rau ntawm lub cev tsis muaj zog .
Txawm hais tias tsis paub zoo dua lwm cov kev kho kom zoo siab xws li cov nqaij ntshiv nruj thiab kev coj ua , kev tshawb nrhiav kev ntsuas ntawm xyoo 2008 tau pom tias kev ua haujlwm ntawm autogenic kev kawm hauv kev kho mob ntawm kev ntxhov siab.
Autogenic kev kawm thiab kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab
Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev txhawj xeeb txog kev txhawj xeeb , autogenic kev kawm yuav pab nyob rau hauv so thiab pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thaum ua ke nrog lwm hom kev kho mob. Xws li nrog lwm cov kev qhia ntawm kev cob qhia so, kev cob qhia autogenic yuav pab tau koj kom nyob kaj siab thiab so rau hauv kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo.
Yog hais tias koj xyaum kev xyaum autogenic ntau txaus, lo lus yooj yooj yim "Kuv siab nqig" yuav txaus kom induce ib lub xeev ntawm relaxation tam sim no.
Yuav Xyaum Autogenic Kev Xyaum Ua Lag Luam licas
Ua ntej koj pib, ua raws li cov lus qhia no los npaj koj tus kheej rau kev mus so:
- Nrhiav ib qho chaw ntsiag to dawb tsis txhob cuam tshuam.
- Puag rau hauv pem teb los yog recline hauv ib lub rooj zaum.
- Txo cov khaub ncaws ceev nruj thiab tshem tawm cov iav los yog cov neeg sib tiv tauj.
- So koj ob txhais tes ntawm koj sab tawv los yog ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum.
Tam sim no, ua raws li cov kauj ruam no los xyaum cov kev xyaum autogenic:
1. Siv ob peb qeeb ua pa. Yog tias koj tsis tau, siv sijhawm li ob peb feeb los ua pa diaphragmatic breathing .
2. Nyob ntsiag to hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
3. Ua tib zoo saib xyuas koj ob txhais caj npab. Quietly thiab maj mam rov qab rau koj tus kheej rau lub sij hawm,
- "Kuv txhais tes ua hnyav heev."
Ces maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
4. Tsom ntsoov rau ntawm koj ob txhais caj npab. Quietly thiab maj mam rov qab rau koj tus kheej rau lub sij hawm,
- "Kuv txhais tes sov so."
Ces maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
5. Tsom ntsoov rau koj ob sab ceg. Quietly thiab maj mam rov qab rau koj tus kheej rau lub sij hawm,
- "Kuv ob txhais ceg muaj hnyav heev."
Ces maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
6. Tsom ntsoov rau ntawm koj ob sab ceg. Quietly thiab maj mam rov qab rau koj tus kheej rau lub sij hawm,
- "Kuv txhais taw kub heev."
Ces maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
7. Ntsiag to thiab maj mam rov qab rau koj tus kheej rau lub sij hawm,
- "Kuv lub plawv dhia ceev nrooj thiab tsis tu ncua."
Ces maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
8. Quietly thiab maj mam rov qab rau koj tus kheej rau lub sij hawm,
- "Kuv ua tsis taus pa yog qhov xwm yeem thiab tsis tu ncua."
Ces maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
9. Quietly thiab maj mam rov qab rau koj tus kheej rau lub sij hawm,
- "Kuv lub plab yog sov."
Ces maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
10. Nyob ntsiag to thiab maj mam rov qab rau koj tus kheej rau lub sij hawm,
- "Kuv lub hauv pliaj yog qhov chaw txias."
Ces maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Kuv siab nqig."
11. Txaus siab rau kev xav so, sov so thiab hnyav ncawv. Thaum koj npaj txhij, maj mam hais rau koj tus kheej,
- "Cov caj npab ruaj, nqus pa, qhib qhov muag."
Ntxiv rau kev ua raws li cov lus qhia no, koj yuav xav siv lub suab kaw suab, xws li cov ntaub ntawv pub dawb MP3 audio uas yog muab los ntawm McMaster University, hauv Ontario Canada, nrog rau kev qhia txog kev xyaum ua autogenic.
Kev siv cov suab kaw suab yuav cia koj mus so kom txaus thiab mloog zoo rau cov txheej txheem.
Ua Ntej Koj Pib
Rau cov neeg uas muaj kev mob nkeeg lossis muaj kev puas siab ntsws loj, nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qoj ib ce ua haujlwm. Nco ntsoov nres kev kawm hauv autogenic thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj paub tias muaj kev ntxhov siab heev los yog nyob tsis tswm, los yog lwm yam kev phom sij thaum lossis tom qab xyaum ua kom paub txog kev ua haujlwm autogenic.
Lo Lus Ntawm
Loj kev ntxhov siab heev tsis yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua nrog. Yog tias koj pom tias kev pabcuam tus kheej pabcuam tsis ua rau koj cov kev mob, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau mus ntsib koj tus kws kho mob thiab thov kom xa mus rau tus kws kho mob hlwb.
Yog tias koj hnov ntxhov siab heev lossis ntshai tias koj yuav mus cuag koj tus kws kho mob, sim koom nrog koj tsev neeg, phooj ywg, tus xibfwb, lossis tus counselor hauv tsev kawm ntawv- tus uas koj xav tias koj yuav txaus siab nrog rau kev sib faib. Muaj cov kev kho mob zoo rau hom kev txhawj xeeb no. Thaum koj nrhiav kev pab sai dua, koj yuav zoo dua tuaj.
Qhov chaw:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Kev ua tau zoo ntawm kev sib txig sib pab thiab kev pab tus kheej rau kev ntxhov siab. Med J Aust . 2004; 181 (7 Khoom): S29-46.
McMaster University. Autogenic Training.
Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Kev cob qhia rau kev ntxhov siab vim: kaum-xyoo kev rov ntsuam xyuas nrog meta-tsom. BMC Psychiatry . 2008; 8: 41. doi: 10.1186 / 1471-244X-8-41.
University of Maryland Qhov Chaw Kho Mob. So kom zoo.
University of Melbourne Kev Tawm Tswv Yim thiab Kev Pabcuam Kev Puas Siab Ntsws. Autogenic Training.