Kev ntshaw kev haus dej cawv los yog yeeb tshuaj feem ntau yog cov neeg uas tau raug kev quav yeeb quav tshuaj, los yog tom qab lub sijhawm siv kev khaus. Lawv yog ob qho tag nrho lub cev thiab lub hlwb nyob hauv lub cev thiab feem ntau mob siab heev thaum lub caij nyoog tshem tawm lub sij hawm ob hnub tom qab koj tsis siv tshuaj los yog dej cawv. Lawv tuaj yeem tshwm sim tau ntau lub hlis lossis ntau xyoo tom qab thau tawm.
Cov Lus Tseeb Txog Kev Tawm Tsam
Muaj ntau ntau theories txog dab tsi ua rau kev ntshaw, tab sis cov kab hauv qab yog tias yog tias koj tau raug yees koj yuav luag yeej muaj kev ntshaw.
Nov yog qee cov ntsiab lus tseem ceeb koj yuav tsum to taub yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab tom qab tawm ntawm kev quav yeeb quav tshuaj:
- Cravings yog qhov qub. Cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias cov neeg uas tau muaj kev quav yeeb quav tshuaj muaj kev hloov tshuaj hauv lawv lub hlwb uas ua rau kev ntshaw ntau dua.
- Cravings tsis txhais hais tias muaj ib qho teeb meem. Qhov tseeb tias koj xav tias yam khoom ntawd tsis txhais hais tias koj qaug zog lossis tsis tswj tsis tau koj lub siab xav.
- Cov neeg sib txawv muaj kev sib txawv nrog cov kev xav. Qee cov muaj peev xwm cia li tsis quav ntsej lawv tej kev ntshaw, thaum lwm tus yuav tsum tau siv cov tswv yim kom tsis txhob muaj kev ntxias.
- Cravings tsis kav ib si. Lawv tuaj nyob rau hauv tsis - lawv tsim, ncav cuag ib lub ncov, thiab tom qab ntawd tso. Kev paub txog qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua tuaj ntsib thiab tswj kev ntshaw.
- Koj yog ib qho yooj yim heev rau txoj kev txiav txim siab tom qab ua neeg raug tsim txom los ntawm koj txoj kev xaiv tshuaj. Cov neeg uas muaj 30 hnub tsis kam tawm los ntawm kev siv tshuaj tua kab mob hauv cov lus teb rau cov yeeb tshuaj cs ntawm ob zaug ntawm cov neeg ntawm kev siv tshuaj txiav yeeb (Methadone maintenance).
Vim Li Cas Thiab Thaum Twg Muaj Nqis
Cov kev tshawb nrhiav qhia tias kev quav yeeb quav tshuaj ua rau muaj kev hloov hauv lub hlwb sib txawv uas ua rau kev ntshaw ntau dua. Tsis tas li ntawd, muaj ntau yam kev puas hlwb uas koj yuav luag tau ntsib hauv koj lub neej txhua hnub. Ntawm no yog qee qhov tshwj xeeb uas muaj kev ntshaw ntau tshaj plaws tshwm sim:
- Thaum twg koj raug qee yam uas koj raug ( cawv , tshuaj, khoom noj, thiab lwm yam)
- Thaum koj pom lwm tus txaus siab rau txhua yam uas koj muaj
- Thaum koj muaj kev sib raug zoo nrog cov neeg, qhov chaw, sijhawm ntawm hnub, thiab cov xwm txheej uas cuam tshuam nrog koj cov tshuaj yeeb dej caw lossis kev ua haujlwm (yav tsaus ntuj, vasthiv, thiab sijhawm nrog cov phooj ywg laus tuaj yeem yog qhov nyuaj)
- Thaum koj muaj kev txhawj xeeb nrog cov yeeb yam lossis kev ua ub ua no (nyob ntawm koj qhov kev xav, koj tuaj yeem yog cov neeg muaj mob yooj yim tshaj thaum koj ntxhov siab, nkees, lossis nyuab siab - lossis thaum koj zoo siab, zoo siab, lossis xav ua kom sib koom koj txoj kev vam meej).
- Thaum koj tab tom muaj kev cuam tshuam nrog lub cev koj nrog koj cov khoom yeeb yam los yog kev ua si (qaug zog, shakiness, thiab lwm yam).
Cov Lus Qhia rau Kev Tswj Kev Txaus Siab
Txhua tus neeg nyias muaj nyias qhov lus teb rau kev ntshaw; yog tias ib lub tswv yim nram qab no tsis ua haujlwm rau koj, sim lwm qhov!
- Paub koj cov kev ua. Thaum koj mus txog koj lub hnub, nco ntsoov txog kev ntshaw - txawm me me thiab - thiab ceev ib phau ntawv. Qhov no yuav pab koj npaj siab thiab npaj rau kev ntshaw thaum lawv tshwm sim.
- Yog tias koj tsis ntev los no dhau los, tsis txhob txhawj txog qhov teeb meem, los yog tsawg kawg yuav tsum npaj siab rau kev ntshaw yog tias koj nkag mus rau qhov xwm txheej.
- Yog tias koj npaj yuav nyob rau hauv ib qhov chaw los yog nrog cov neeg uas paub txog kev xav, muaj ib lub tswv yim tshwj xeeb rau kev tswj hwm koj txoj kev xav. Paub seb koj yuav noj dab tsi los yog haus dej, paub tias koj yuav tawm qhov teeb meem li cas, paub tias leej twg hu yog tias koj xav tau kev txhawb nqa.
- Txhawb kom tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej los ntawm txoj kev xav tau los pab koj ua tib zoo saib xyuas kom txhob muaj ntau txoj kev siv yeeb tshuaj.
- Tham txog koj txoj kev ntshaw. Rau qee cov neeg, tham txog kev xav txog kev ntshaw yog ib txoj kev los pab txhawb kev phooj ywg ntawm cov phooj ywg - thiab kom dhau mus thiab dhau los ua qhov tsis txaus siab.
- "Surfing" los ntawm kev yees. Qee zaum, kev cuam tshuam yuav pab tsis tau - thiab koj tsuas xav tau kev paub txog kev ua kom tiav thiab qaug zog. Yog tias zoo li no, nws yuav pab tau kom nco qab txog qhov tsis txaus ntseeg ntawm txoj kev tiv thaiv thiab txoj hauj lwm uas koj tau ua dhau los los kov yeej nws.
- Kev hais lus zoo tuaj yeem pab tau tib neeg los ntawm txoj kev ntshaw. Tau, koj muaj qhov mob ntawm hais tias "tsis muaj" rau tej yam uas yuav ua rau koj raug mob ntev.
- Kev kho paj nruag yog pab rau kev txo cov kev ntshaw; Kev mloog cov suab paj nruag tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm txoj kev xav thiab ua kom lub cev muaj zog ntawm kev ntshaw, pab kom koj zoo siab.
- Kev qoj ib ce yog ib qho kev yooj yim ntawm kev txo cov kev xav vim tias nws tso endorphins uas ua rau koj zoo dua, thiab nws hloov koj lub cev tsis muaj zog, ua rau nws yooj yim los cuam tshuam koj cov xim ntawm lub cev kom siv ntau hom tshuaj los yog haus cawv. Txawm li cas los xij, maj mam pib, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem muaj kev qaug zog thiab / los yog leeg tsis muaj zog, thiab tsis txhob tsim ib qho kev tiv thaiv zoo los ntawm kev ua koj tus kheej txhua ob hnub ua ntej.
Qhov chaw:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Cov neeg raug tsim txom cov neeg tsim txom muaj kev ntxub ntxaug, raug txiav tawm, thiab txiav tawm ntawm ob qho tag nrho los ntawm kev tuag. British Journal of Addiction [tso tawm hauv internet]. 81 (5): 655-660. Xyoo 1986.
> Kosten, T. li al. Lub Neurobiology ntawm Opioid Dependence: Qhov Teeb Meem rau Kev Kho Mob. "Sci Practice 1 (1): 13-20.
> Silverman M. Teebmeem ntawm ib qho kev pabcuam tshawb lilis rau kev tshem tawm thiab kev xiam oob qhab nrog cov kws kho mob hauv chav tsev tsis tuaj yeem: Kev tshawb nrhiav kev koom tes. Siv yeeb tshuaj & Kev Siv Tshuaj [tso tawm hauv internet]. 51 (2): 241-249. 2016.