Cov Tswv Yim rau Kev Xyaum Ua Kev Tiv Thaiv Tus Ntsuas Rau Kev Ntxhov Siab
Diaphragmatic ua pa , los yog ua pa tob hauv ntawm lub diaphragm es tsis siab ntawm lub hauv siab, yog ib txoj kev los so thiab txo kev ntxhov siab ntau yam. Txawm hais tias peb txhua tus muaj peev xwm ua pa li no, peb tsawg tsawg peb ua li ntawd txhua hnub hauv peb cov kev ua ub no txhua hnub.
Xyaum ua piv txwv ntawm kev ua pa thaum koj nyob hauv ib qho chaw zoo thiab muaj kev nyab xeeb hauv tsev. Li no, koj yuav muaj peev xwm siv cov txheej txheem no thaum ntsib teeb meem uas ua rau cov tsos mob ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb (SAD) .
Qhov tseem ceeb ntawm kev sib zog nqus ua pa
Kev ua pa tob hau yuav pab kom koj tsis txhob teb "kev sib ntaus los yog ya davhlau" rau kev ntxhov siab. Hauv cov xwm txheej no, koj lub cev tsis siv lub tshuab tuaj yeem siab tshaj, thiab koj lub plawv khiav ceev thiab ua pa kom nce siab. Los ntawm kev paub zoo txog koj txoj kev ua pa thiab tswj nws qhov tob thiab tus nqi, yuav ua rau spiraling mus rau hauv kev ntshai lossis kev ntxhov siab yog qhov txo qis.
Yuav ua li cas xyaum ua pa diaphragmatic
Rau cov neeg uas muaj kev mob nkeeg, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav pib muaj kev xyaum ua kom ib ce muaj zog.
- Nrhiav ib qho chaw ntsiag to tsis pub muaj kev cuam tshuam. Puag rau hauv pem teb los yog kos rau hauv ib lub rooj zaum, loos cov khaub ncaws kom nruj thiab tshem tawm cov iav los yog cov neeg sib tham. So koj ob txhais tes ntawm koj sab tawv los yog ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum.
- Muab ib sab tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab sab tes ntawm koj lub plab. Ua pa, sib zog nqus pa ntawm koj lub plab thaum koj suav txog peb. Thaum koj nqus tau koj yuav tsum hnov koj lub plab sawv ntsug. Cov tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob tsiv.
- Tom qab luv luv, maj mam tso pa tawm thaum uas suav peb. Koj lub plab yuav tsum rov qab poob thaum koj tawm.
- Txuas ntxiv mus ua qhov kev ua pa qoj ua si li tsib rau kaum feeb.
Ntxiv rau kev ua raws li cov lus qhia no, xav mloog cov suab lus suab xws li cov ntaub ntawv pub dawb MP3 audio uas muaj los ntawm McMaster University uas muaj cov lus qhia txog kev ua pa ntawm lub ntsws diaphragmatic.
Kev siv lub suab kaw cia koj tso siab rau koj tus kheej kom zoo thiab mloog zoo rau ntawm qhov txheej txheem.
Kev Tiv Thaiv Kom Ua Tawm Suab Nqus Huv
Yog tias koj pom tias koj rov mus rau qhov nqus pa txawm tias ua pa tob tob, nws yuav yog qhov koj xav tau kev xyaum ntau dua. Sim noj chav kawm yoga uas txhawb kom ua pa tob tob lossis sau npe rau kev xav mindfulness meditation. Siv ntau lub tswv yim uas yuav ua rau cov kev sib sib zog nqus pa yuav ua rau koj muaj feem ntau los xyaum thiab pib ua kom tiav cov kos duab ntawm nws.
Ntaus suab paj nruas thiab ua pa tob
Singers tau qhia kom ua pa tob tob thaum hu nkauj los txhim kho lub suab ntawm lawv lub suab thiab nqa ib lub suab qhib tsis txhawm rau hauv nruab nrab. Los ntawm tib lub suab paj nruag, cov neeg hu nkauj thiab cov neeg ntaus suab paj nruag uas ua si ntaus paj nruag uas tseem nyob nrog kev ntxhov siab txog kev ntxhov siab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib sib zog nqus nqus pa hauv cov ntsiab lus ntawm kev ntxhov siab vim yuav txo tau.
Txhawb Kev Txuas Ua Si
Hom kev ua kom ntau lub cev muaj peev xwm siv tau los sib sib zog nqus ua pa, xws li cov nqaij ntshiv kev hnyav, kev ua yeeb yam, thiab kev xyaum autogenic. Yog tias ua pa tob ib leeg tsis zoo li txhawm rau txhawj txog koj txoj kev txhawj xeeb, xav txog kev nyeem ntawv thiab xyaum ua lwm cov hom kev kawm. Tej zaum koj yuav nrhiav tau ib tug kws kho mob hauv online los sis hauv zos uas tuaj yeem cob koj los ntawm hom kev ua haujlwm no.
Ib Zaug Tsib-Ua Npau Sab Ua Si
Tam sim no koj tau txais cov hang ntawm yuav ua pa li cas, teem koj lub xov tooj tawm mus ib hnub ib hnub ntawm ib lub sijhawm yooj yim. Thaum lub tswb nrov tawm, uas yog koj lub teeb tsa los xyaum ua pa tob rau tsib feeb. Tom qab tsib feeb sawv, saib yog tias koj hnov ntau dua thiab tsis txhawj xeeb dua. Txij lub sij hawm, nws yuav tsum muaj ntau txoj hauv siab ua pa li no txhua lub sijhawm.
Lo Lus Ntawm
Ua pa nqus ntawm koj tus diaphragm yog ib qho txuj ci uas tau kawm. Txawm hais tias raws li cov me nyuam mos peb sawv daws ua li no, nrog lub sij hawm cov neeg ntxhov siab vim yuav ua pa ntau dua ntawm lub hauv siab. Yog tias tom qab xyaum ua pa tob tob koj tseem hnov ntxhov siab heev, xav tau tswv yim pab tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob rau kev ntsuam xyuas thiab kev kho mob.
Qhov chaw:
Kev ntxhov siab vim Australia. Qeeb Nkaus Ua Rau Kev Ntxhov Siab thiab Kev Ntshai.
Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob. Coj ib qho kev sib sib zog nqus
Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob. So kom zoo. Kev tswjhwm hauv txoj kabmob pabcuam pabcuam daws teebmeem.
> McMaster University. Ua kom zoo CD.