Cov kev ua yeeb yam no yog muab los ntawm Kev Tshawb Fawb los Ntseeg Kev Ntxhov Siab
Muaj ntau tus neeg uas muaj suab paj nruag hais tias kev tsim ntawm lawv cov txuj ci yog ib txoj kev ntxhov siab zoo. Qhov tseeb, kev tsim cov duab kos tau muab catharsis rau kev xav nyuaj, kev cuam tshuam los ntawm kev xav ntxhov siab thiab kev paub, thiab muaj caij nyoog mus rau hauv lub xeev ntawm "khiav" uas tuaj yeem tsim kho ntau txoj hauv kev. Tsis tas li ntawd, nws tsim tawm ib daim duab zoo nkauj ntawm qhov kawg.
Cov neeg uas tsis yog artistically inclined kuj tseem nce heev me ntsis ntawm artistic creation, tab sis. Cov kev tshawb fawb uas soj ntsuam cov teebmeem ntawm kev ntxhov siab thiab kev xav li cas tsis ntsuas cov txuj ci ntawm qhov kawm lossis qhov tsim ntawm lawv cov tsim, tsuas yog cov teebmeem ntawm lawv kev xav li cas, thiab cov teebmeem no zoo heev! Li ntawd, yog tias koj tab tom nrhiav txoj kev zoo los daws kev ntxhov siab, txawm tias koj tsis yog ib tus neeg ua yeeb yaj kiab, koj yuav tsum xav sim ua qhov kev ua yeeb yam. Nov yog qee cov tswv yim zoo rau koj mus.
1 - Kev Ua Si Kev Ua Si Rau Kev Nyuaj Siab
Cov kev tshawb fawb pom tias cov kev kho mob kos duab, xim thaij duab, thiab kev kos yog muaj peev xwm txo tau txoj kev ntxhov siab thiab kev sib ntaus yam tsis zoo (cov kev tshawb fawb no raug muab teev nyob rau nplooj ntawv kawg ntawm tsab xov xwm no). Cov kev tshawb fawb feem ntau muaj neeg kos duab los yog tha xim rau li ntawm 20 feeb, yog li ntawd nws yeej tsis tsim nyog los ua ib tus neeg ntsej muag los sis loj heev rau qhov kev ntxhov siab no kom pab tau; tsis muaj peev xwm ntawm kev txawj ntse yog qhov tseeb, qhov tseeb! (Saib cov lus qhia no kom paub ntau ntxiv txog kev tshawb fawb txog kev kos duab thiab kos duab rau kev ntxhov siab. ) Yog vim li cas daim duab tha xim thiab kev tha xim yuav pab cuam tshuam rau kev ntxhov siab yog tias txoj cai nws coj peb lub sijhawm tam sim no-nws ua tau ib yam dab tsi . Tsis tas li ntawd, kev tsim ntawm ib yam dab tsi zoo nkauj tuaj yeem ua tau zoo thiab tsis zoo, raws li peb paub los ntawm kev tshawb fawb txog kev muab khoom plig . Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem koom tau rau hauv kev ua ub ua no kom zoo siab rau koj cov frazzled qab haus huv, los yog cia li tob zuj zus koj txoj kev thaj yeeb thiab qhia koj tus kheej, thiab txhua yam nws muaj nws qhov kev thov, raws li koj tus xeeb ceem thiab kev xav tau. Ntawm no yog qee qhov kev pab cuam ntau dhau mus txog kev tha xim rau koj tus kheej mus rau hauv ib qho chaw muaj kev thaj yeeb.
2 - Tsim Tej Yam Zoo Nkauj Rau Kev Nyuaj Siab
Qee cov neeg yog cov kws tshaj lij uas muaj peev xwm tsim cov duab kos, ua rau cov duab loj, cov yeeb yam kos duab, thiab lwm yam duab kos nrog sib txig sib luag. Lwm tus neeg tau tawm tsam kom kos cov duab kos. Thaum nws tawm los tswj kev nyuab siab, qhov kawg khoom tsis tseem ceeb; nws yog tus txheej txheem ntawm kev tsim ib daim duab kos uas suav tau. Ib txoj kev tshawb no tau muab faib me ntsis nyuaj rau ob pawg neeg thiab pom tias tsim ib daim duab (es tsis yog saib thiab cais cov npe nto moo) kom tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis zoo siab phem. Nyob rau hauv txoj kev tshawb no, lawv tau xaiv los ntawm kev siv cov cwj mem hluav taws, roj pastels, los yog cov xaum qhuav xim, thiab cov duab kos lawv tsis raug soj ntsuam, tsuas yog kev ntxhov siab thiab kev xav ntawm cov neeg tom qab lawv tau ua. Yog li ntawd, txawm tias koj yog ib tus neeg uas twb nyiam tsim txuj tsim ub no tab sis tsis ua lub sij hawm rau nws, los yog koj yog ib tus neeg uas xav tias nws lub peev xwm muaj peev xwm, cia mus rau cov txiaj ntsig tau; tsim tej yam uas yog rau koj rau hauv ib phau ntawv sau cia, ib daim duab, lossis txhua yam koj tau ua.
3 - Tsim Koj Lub Npe Symbolic Mandala
Carl Jung yog ib tus thawj proponents rau tsim kom tau ib lub tswv yim kho mob, thiab ib legion ntawm cov kws kho mob thiab kos duab enthusiasts tau koom hauv kev pom zoo ua qhov kev xyaum no hauv lub xyoo txij thaum ntawd los. Mandalas yog cov qauv tsim uas muaj xws li cov qauv sib txawv thiab cov cim hauv lawv. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tsim kom tau cov minalas cov tsos mob ntawm cov kev mob tshwm sim hauv PTSD cov neeg mob hauv lub hlis tom qab cov neeg mob koom nrog txoj kev ua no peb zaug. Tsim kom muaj ib qho kev pabcuam pub rau koj ua tau qee yam ntawm koj lub siab (yog tias koj muaj cov cim uas sawv cev rau koj hauv koj lub neej, tej kev sib txeeb uas koj muaj, cov teeb meem koj tau ntsib, lossis lwm yam uas tseem ceeb rau koj) tsis tau mus rau hauv "zaj dab neeg" ntawm nws, thiab feem ntau ua rau kev ntseeg . Nws tseem tso cai rau koj hauv paus koj tus kheej thaum lub sijhawm thaum koj tsim ib daim duab ntawm daim duab, thiab me ntsis tso koj tawm los ntawm kev txhawj xeeb txog seb cov duab zoo li "zoo" los yog qhov tseeb. Koj lub mandala saib tau li cas los xij koj xav kom nws saib, thiab nws yuav nplua nuj nrog lub ntsiab lus los yog ib pawg ntawm cov duab thiab squiggles uas zoo rau koj. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog muaj kev lom zem.
4 - Xim Ib Mandala (Muaj Cov Ntawv Rau Qhov No!)
Yog tias tsim kom muaj suab nrov zoo li ntau txoj haujlwm, nws muaj kev yooj yim dua. Yog hais tias koj tsis tau pom lawv lawm, muaj ntau ntau phau ntawv uas muaj npe hauv cov lag luam hauv lub lag luam, thiab lawv yuav tsum muaj qhov yuav tsum kos tawm ntawm qhov kev ua zauv-koj tsuas xaiv koj cov xim thiab tsim ib yam dab tsi zoo nkauj uas koj tau ua nrog cov ntawv tho xim thaum koj ib tug menyuam! Muaj qee qhov tsim tau muaj kev txhawj xeeb, thiab ib yam khoom zoo nkauj, tab sis yuav tsum txiav txim siab tsawg dua. Thiab yog tias koj tsis xis nyob nrog koj lub peev xwm, nws yuav tsis yooj yim dua. Muaj kev tshawb nrhiav cov lus yooj yooj yim ntawm cov duab uas siv cov khoom ua kom yooj yim: kev tshawb nrhiav txog 50 tus tub ntxhais kawm ntawv tau pom tias cov xim thaij ua ntej yuav raug txo kev ntxhov siab rau cov tib neeg ntau dua li cov duab xim los yog kos duab.
Ntawm no yog qee cov lus pom zoo heev hauv cov ntaub ntawv thiab kev nyuaj siab rau cov phau ntawv.
5 - Koom Nrog Chav Kawm Kos duab
Yog tias koj muaj sijhawm rau cov chav kawm kos duab, qhov no tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo. Ib qho yog vim tias kev txhawb pab ntawm ib pab neeg tuaj yeem yog kev ntxhov siab rau nws tus kheej, thiab kev txhawb zog, cov tsis muaj kev sib tw yuav ua tau zoo heev. Lwm cov txiaj ntsim ntawm ib chav kawm yog tias nws cement qhov kev ua si rau hauv koj lub sij hawm; koj tsis tas yuav tau ua hauj lwm kom yooj yim mus nrhiav sij hawm rau kev kos, vim koj twb muaj sij hawm npaj rau hauv koj lub sij hawm. Tsis tas li ntawd, yog tias koj yog ib tus neeg uas txhawj xeeb txog koj txoj kev txawj ntse, qhov no tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub peev xwm thiab ua rau nws tsawg dua kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yog tias ib chav kawm tsis tu ncua ntau tshaj li qhov koj tau cog lus tseg, ntau lub zej zog muaj cov kev cob qhia ib zaug lossis yav tsaus ntuj uas cov neeg tuaj koom nrog ib khob caw nrog ib chav kawm kos duab. Saib rau hauv koj cov kev xaiv, thiab pom dab tsi yuav ua hauj lwm zoo tshaj rau koj.
6 - Yog tias Txhua Tus Tuaj Tsis Tuaj ... Doodle!
Yog tias koj tsis muaj sij hawm rau cov chav kawm kos duab, thiab 20-feeb kev sib tw daim duab suab zoo li ntau dua li koj muaj sijhawm rau, koj tuaj yeem tuav koj cov tub ntxhais sab hauv. Piv txwv, ntau tus neeg doodle thaum lawv nyob rau hauv tuav ntau tshaj li 10 feeb-tsis muaj cov khoom seem nyob ze rau kev nyab xeeb! Thaum nws tsis muaj ntau txoj kev tshawb fawb txog kev ntxhov siab ntawm kev sib cav sib cav, muaj xov xwm txaus rau ntawm daim duab thiab kos duab, feem ntau, qhia tias nws yuav ua tau tsawg kawg yog pab tau, thiab nws yeej ua tsis tau! Koj tuaj yeem muaj ib phau ceev xwm txheej zoo li 5-feeb cov kev sib tham, thiab khaws nws qhov chaw. Hmo ntuj, koj tuaj yeem kos duab ntawm lub siab, lub paj, lossis luag ntsej muag rau ib pliag lossis ob hnub, tsis txhob siv cov kev xyaum sau ntawv , lossis ntxiv rau kev xyaum ua haujlwm rau kev zoo siab -ua kom zoo nkauj tshaj! Qhov ua kom yuam kev yog cia koj tus artist puab tuaj tawm thaum twg koj muaj sijhawm, thiab txaus siab rau.
Nov yog qee qhov lwm cov ntawv sau tseg uas yuav txo tau kev ntxhov siab thiab.
Qhov chaw:
Tswb, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Cov nyhuv ntawm Art Art Ntau Lawm rau Lub Hlis Tsis Zoo: Lub Randomized, Kev Ntsuas Mus. Daim duab thev duab: Phau ntawv Journal of American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirical txoj kev tshawb no rau kev kho zoo ntawm mandalas. Psychology ntawm Kev Ntses, Kev Yeeb Yam, thiab Kev Ua Yeeb Yam , Lub Cim 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Lub Cim Txhab Txhim Kho Puas Muaj Kev Txhawj Xeeb Los? Txoj Kev Kawm Dua . Daim duab thev duab: Phau ntawv Journal of American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.