Kev ntseeg tus kheej yog li cas koj saib koj tus kheej. Nws yog koj tus kheej kev luj xyuas ntawm koj cov kev txawj thiab qaug zog. Cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv tus kheej tuaj yeem ua rau lawv txaus siab thiab ua siab ntev rau cov kev txwv uas lawv muaj. Lawv saib lawv tus kheej thiab cia siab tias lwm tus yuav tsum hwm lawv.
Vim li cas cov neeg uas nrog ADHD muaj kev txo qis qis?
Cov ADHD cov tsos mob xws li qis concentration, tsis nco qab, thiab xav tau kev tau txais txiaj ntsig zoo tam sim ntawd rau cov neeg uas muaj ADHD muaj ntau yam kev tsis zoo thiab lub neej muaj kev lom zem.
Piv txwv, tej zaum lawv yuav muaj kev kawm tsis tau zoo, teeb meem hauv chaw ua hauj lwm los yog teeb meem hauv zej zog xws li kev tsim thiab ua kom cov phooj ywg thiab kev sib raug zoo nrog romantic. Cov kev paub ntawm kev poob siab thiab kev tsis sib haum yuav cuam tshuam lawv tus kheej.
Koj tuaj yeem ua ntau ntau yuav ua rau koj tus kheej, thiab qhov zoo tshaj plaws rau txhua yam, nws yog txhua yam hauv koj txoj kev tswjhwm. Koj tsis tas cia siab rau lwm tus neeg.
1. Ntseeg koj tus kheej
Kev ua tsis zoo los ntawm kev rov qab ua lag luam thiab kev puas tsuaj cuam tshuam rau koj tus kheej. Qhov no ua rau koj tsis paub thiab tsis ntseeg koj lub peev xwm thiab kev txawj ntse. Txhawm rau rhuav tshem lub voj voog thiab pib txhim kho koj tus kheej, nws tseem ceeb heev kom koj ntseeg koj tus kheej. Kev ntseeg hauv koj tus kheej tej zaum yuav zoo nkauj, tab sis yog tias koj tuaj yeem pib ntseeg siab thiab kev txawj ntse, nws yog thawj kauj ruam zoo rau kev txhim kho koj tus kheej. Kev tshawb nrhiav pom cov neeg nrog ADHD muaj peev xwm los hloov tau tus kheej txawm li cas los xij koj zaj keeb kwm, hloov tau.
2. Tsom ntsoov rau Koj Lub Zog
Peb txhua tus yug los uas muaj kev txawj ntse thiab ua tau zoo. Koj li cas? yog tias koj tsis paub meej, hla lub limtiam tom ntej no paub tias cov haujlwm thiab cov kev ua ubno puas yoojyim rau koj. Cov twg yog cov uas koj nyiam ua, thiab cov twg yog leej twg koj tau txais cov lus qhuas? Cov no yog txhua yam qhia! Siv sij hawm los saib xyuas cov khoom no yog ib txoj kev ceev ceev los txhim kho koj tus kheej.
Tsis txhob sim ua kom tau zoo ntawm cov dej num uas muaj zog rau koj, siv koj lub sijhawm ua tej yam uas koj ua tau zoo. Ua raws li txoj cai no rau txhua qhov chaw ntawm koj lub neej - haujlwm, hauv tsev, haujlwm yam koj nyiam, thiab lwm yam.
3. Npaj Koj Cov Tswv Yim
Ntxiv rau kev tsom rau koj cov peev xwm, muaj qee cov kev txawj uas koj xav tau kom muaj kev vam meej hauv lub neej thiab xav zoo txog koj tus kheej. Cov kev txawj no yuav tsis tuaj rau koj vim tias koj lub hlwb ADHD ua haujlwm zoo li cas. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm kom tau zoo rau lawv nrog lub sijhawm.
Kawm kom tau ib qho zoo heev ...
- Lub sij hawm tus thawj tswj: tuaj txog rau lub sijhawm ua rau koj xav tias kev ntseeg;
- Tus thawj tswj nyiaj: tshuav nyiaj ntau dua lossis tsis nco qab los them koj cov nqi qiv nyiaj ntawm koj tus kheej;
- Kev npaj pluas noj: nws nyuaj rau koj zoo tshaj thaum koj tshaib plab lossis noj zaub mov qua ntxi;
- Tus neeg tu vajtse: ib qho chaw qias neeg ploj tag nrho ntawm lub plhaw thiab kev ntxhiab tsw lom zem heev rau koj tus kheej.
Cov haujlwm no ua nyuaj rau koj vim lawv xav tau kev txawj ntse uas ADHD ua rau nyuaj. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua tau zoo rau txhua tus.
4. Qhia koj tus kheej zoo tswv yim
Yuav ua li cas koj tau qhuas thiab raug qhuab qhia raws li ib tug me nyuam cuam tshuam rau qhov koj pom koj tus kheej thiab ces koj saib koj tus kheej hnub no. Cov me nyuam nrog ADHD tuaj yeem txais kev thuam ntau dua li kev qhuas. Raws li ib tug neeg laus, koj yuav tau tsom rau txhua yam uas koj tau ua yuam kev los yog tsis ua haujlwm zoo vim tias qhov ntawd yog koj lub hom phiaj.
Txij ntawm no, rau txhua tus kev thuam koj muab rau koj tus kheej, lees paub ob yam uas tau zoo mus. Qhov no yuav pab rebalance yam uas yuav pab txhawb koj tus kheej.
5. Tsis txhob sib piv koj tus kheej rau lwm tus
Ua ib tug me nyuam, koj tuaj yeem ua tus cwj pwm ntawm koj tus kheej rau lwm tus. Koj cov kwv tij, phooj ywg, thiab cov phooj ywg tuaj yeem ua tau tej yam uas koj pom nyuaj, xws li kev saib xyuas hauv chav kawm los yog zaum tseem. Thaum koj ntsuas koj tus kheej tsis zoo rau lwm tus, nws txo koj tus kheej, vim peb tsis tshua sib piv qhov twg uas peb coj zoo dua. Tawm tawm ntawm tus cwj pwm ntawm muab piv rau koj tus kheej hnub no!
Qhov chaw:
Harpin V, thiab al. Cov Kev Ntsuam Ntev Ntev ntawm ADHD: Lub Hauv Paus Kev Ntsig Txog Tus Kheej Thiab Kev Ua Haujlwm. Phau Ntawv Qhia Txog Kev Ceeb Toom. 2016; 20: 295-305.
Cov Hluas S thiab Brahmam J. Txoj Kev Kho Mob Tus Cwj Pwm (Behavioral Therapy) Rau ADHD rau Cov Hluas thiab Cov Neeg Laus: Lub Hauv Paus Qhia Txog Kev Coj Ua. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.