Kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau cov ADD / ADHD . Nrhiav cov tswv yim zoo los pab koj daws cov cheeb tsam ntawm kev qaug zog tuaj yeem ua rau koj txoj haujlwm nce siab thiab kev zoo siab tag nrho. Nov yog qee cov tswv yim thiab cov tswv yim los ua koj lub neej ua haujlwm yooj yim dua thiab tsim dua.
Saum Hauj Lwm Ntawm Cov Ua Haujlwm Tsis Taus
Vim li cas qhov chaw ua haujlwm nyuaj rau cov neeg ADD / ADHD?
Nov yog qee qhov teeb meem sab saum toj uas yuav tau txais ntawm koj txoj hauj lwm zoo:
- nyob twj ywm ntawm kev pab raws qib,
- tuning tawm kev cuam tshuam,
- disorganization,
- noj ntau yam dej num thiab tsis xov lawv,
- ua tsis tau raws sijhawm,
- ua tib zoo saib hauv cov rooj sib tham ntev,
- nco cov lus tseem ceeb hauv kev sib tham,
- laj,
- tsis nco,
- sib txuas lus nrog lwm tus hauv kev zoo,
- muaj kev poob siab
Tsis txhob Multitasking kom Nyob Ua Tsawg
Kev tsom ntsoov thiab kev ua haujlwm yuav tsum muaj thiaj li yuav tau ua tiav txoj haujlwm. Qee cov neeg pom tau hais tias qhov no yog thaum multitasking los ua ib qho teeb meem. Qhov uas tsis yog nyob ntawm ib qho hauj lwm, ib tug neeg ua rau nws tsis cuam tshuam los ntawm kev ua ntau yam tsis tau ua tiav.
Thaum ib tus neeg pib lub siab thiab tsis xav ua haujlwm, tsis yog qhov ua haujlwm tsis tiav, ntau tus neeg pom tias lawv xaus rau kev ua haujlwm lig lossis ua haujlwm tom tsev thaum hmo ntuj los yog hnub so yuav kom ntes tau. Qhov no feem ntau tsim kev ntxhov siab ntau dua thiab tsawg dua kev lom zem.
Nws tseem ua rau lub neej hauv tsev thiab ua rau kom tsis muaj teeb meem ua haujlwm rau lub neej-ua haujlwm.
Tuav Tsuav Hnub Rau Cov Me Nyuam Yug Me Nyuam Ua Haujlwm ntawm Haujlwm
Koj tuaj yeem tsim ib qho kev hloov ntawm qhov no rau qhov chaw ua haujlwm:
Teem sijhawm rau hnub 4 zaug ntawm 2 xuab moos ntawm 45 min, 45 min, thiab 30 min. Tom qab ntawd, fais fab tuag rau ntawm ib qhov dej num rau 45 feeb, tom qab ntawd hloov siab rau lwm txoj haujlwm rau 45 feeb thiab mam li so 30 nasthis. Qhov no saib xyuas ntau yam thiab lub sijhawm los sawv thiab tawm mus - ob txoj hauv kev los ua kom tiav cov haujlwm tsis muaj mob ntau dhau!
Tuav Tsuav Ua Haujlwm Rau Qhov Me Nyuam Me, Ntau Tshaj Tawm Txwv
Txoj kev rhuav tshem hauv cov khoom me me tuaj yeem pab koj kom tsis muaj kev ntxhov siab rau txhua tus neeg ua. Thaum ua haujlwm tsis txaus ntseeg lawm, txoj kev ua lag luam kho sai tuaj yeem ceev nrooj thiab nws yuav tsis yooj yim rau kev pib ua haujlwm rau txhua qhov. Kev ua haujlwm chunking rau me me, ntau cov kauj ruam yuav pab tau.
Siv Timer
Muaj ntau tshaj li ib txoj hauv kev siv lub sijhawm. Rau qee cov neeg, teem caij rau ib lub sijhawm rau 45 feeb ntawm kev ua haujlwm tom qab lub sijhawm so 15 feeb yuav ua rau kom yooj yim dua mus txog hnub. Cov sijhawm luv / ua haujlwm luv luv yuav ua haujlwm zoo rau lwm tus neeg. Qhov ua kom yuam kev yog yuav tsum nco ntsoov tias lub sij hawm koj tso cai rau kev ua haujlwm yog qhov tseem ceeb txaus kom tiav ib feem ntawm txoj hauj lwm ntawm tes - thiab lub sij hawm so yog ntev txaus kom muaj zog tab sis luv txaus kom tsis txhob koom nrog rau kev ua ub no tshiab.
Siv cov kev nco nco
Ntawm no yog ib txoj kev xav thiab kev lom zem heev los ceev faj thiab npaj rau kev paub tab: xa cov ntawv cim npe nyob rau hauv chaw ua haujlwm kom rov qhia koj tus kheej txog kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm uas yuav pab koj tswj koj lub hnub. Ob peb lub tswv yim:
- TTF - Lub Sij Hawm Ua Tsaug
- LABP - Mloog thiab Ua Tam Sim No
- CTT - Suav rau kaum
Txuas nrog cov neeg ua haujlwm zoo
Tus neeg ua haujlwm pabcuam uas to taub txog koj cov teebmeem nrog kev ua haujlwm yuav yog qhov zoo rau kev pabcuam koj.
Qee cov tib neeg tau pom tias nws tau pab cuam los qhia cov ncauj lus txog ADD / ADHD nrog lawv cov chaw ua hauj lwm thiab tuaj koom nrog cov kev yooj yim rau kev ua haujlwm kom muaj kev vam meej. Rau lwm tus, txawm li cas los xij, qhov no yog qhov chaw ua kom tsis txhob muaj peev xwm.
Siv Qhov Kev Pab Cuam Los Ua Ntej "Fidgit" los Pab Koj Saib Xyuas Thaum Lub Rooj Sib Tham Ntev
Nqa ib yam khoom nrog koj mus rau hauv cov rooj sib tham - lub pob me me los yob hauv koj txhais tes, tactile Koosh pob kom nyem, tus cwj mem los twirl los ntawm cov ntiv tes, ntawv rau doodling. Ib tug cwj mem thiab ntawv tseem yuav pab tau siv los sau ntawv los yog tawm tsam cov kev xav, lus nug, los yog cov tswv yim uas yuav nkag mus rau hauv koj lub taub hau thaum sib tham.
Xyuas kom tseeb tias koj tau txais cov lus
Yog tias koj pheej poob ntsej muag thaum uas ib tus neeg nrog koj tham, sim ua kom rov qab hais qhov uas tau hais tseg tsis tseg thaum sib tham. Qhov no ua rau koj mob siab thiab koom tes nrog thiab pab kom koj paub thiab nkag siab txog cov ntsiab lus tseem ceeb uas tus neeg ntawd sim ua.
Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm email lossis memo yog tias nws yooj yim dua thiab zoo dua. Xwb, yog koj ntes koj tus kheej thaum sib tham thiab paub tias koj tsis muaj lub tswv yim dab tsi tau hais li ntawd, tsuas nug nws kom rov ua dua.
Nris Nres kom tsis txhob cuam tshuam
Yog tias ua tau, thov kom muaj chaw ua hauj lwm ntiag tug thiab kaw lub qhov rooj kom thaiv cov kev cuam tshuam ntawm lwm tus. Yog tias qhov no tsis muaj peev xwm, thov kom muab tso rau hauv ib qho chaw kom deb ntawm lub hustle thiab bustle ntawm thaj chaw ua haujlwm. Ntawm chav kawm, cov kev xaiv no tsis muaj txhua zaus. Ntau tus tau pom pob ntseg pob ntseg, dawb nrov, thiab suab paj nruag kom pab tau.
Siv Cov Tswv Cuab Npe Kom Tsis Tuav Kev Raug Mob Thiab Kev Ua Phem
Nkag mus rau hauv qhov cwj pwm ntawm kev siv cov cim loj loj, cov hnub npaj rau hnub, PDAs, cov npe txhua hnub, thiab kev ua ub ua no. Lo nrog lub tswv yim uas ua haujlwm rau koj.
Siv Calming Techniques los tswj kom muaj Temperate Under Control Thaum Ntxov
Siv sijhawm los qeeb thiab khaws koj cov kev xav. Yog tias txoj kev xav ua rau mob siab heev, zam koj tus kheej hauv kev sib tham kom txog thaum koj muaj kev tswj zoo dua. Sau tej yam los npaj koj tus kheej rau qhov yuav hais li cas. Kev Sau Ntawv.