Koj puas paub tias lub sijhawm chav ua noj yooj yim yog ib txoj hauv kev los pab koj lossis koj tus menyuam nrog rau cov tsos mob ntawm ADHD ? Nov yog tsib qhov laj thawj uas yuav tsum tau siv lub sij hawm hauv chav ua noj los pab nrog ADHD.
Yuav Koj Ua Haujlwm
Nyob twj ywm rau ib qho hauj lwm , tshwj xeeb tshaj yog tias nws xav tau kev xav tob, yuav nyuaj thaum koj muaj ADHD. Tej zaum koj yuav pom tias koj dhia mus ua lwm yam dej num vim koj txhawj tsam koj yuav hnov qab lawv yog tias koj tsis ua kiag li sai sai.
Los yog koj xav tias peb lub hlwb tsis muaj zog thiab ua tib zoo xav txog ib yam ua tau nyuaj heev.
Qhov no yog qhov koj lub sijhawm tuaj. Tso nws rau 15 feeb thiab ua haujlwm ntawm koj qhov project.
Yog tias koj nco txog lwm txoj hauj lwm uas yuav tsum ua kom tiav, cia li sau nws (ces koj yuav tsis hnov qab nws) ntawm ib daig ntawv ntawm koj ib sab thiab nqa nrog koj qhov project. Yog tias koj xav tias peb lub siab tsis dhuav, saib lub sijhawm thiab pom pes tsawg feeb twg koj tawm. Paub tias koj muaj ib lub caij luv luv pub rau koj kom pom tseeb rau lub sijhawm ntxiv. Thaum koj lub cev thiab lub hlwb tau siv los ua haujlwm nrog lub sijhawm, koj yuav muaj peev xwm nce lub sijhawm 30 lossis 40 feeb.
Thaum lub sij hawm teem caij, sawv, ncab koj ob txhais ceg, muaj ib khob dej, ces mus thiab muab koj lub sijhawm dua.
Cov menyuam yaus siv lub sijhawm tuaj yeem ua haujlwm zoo li thaum lawv ua haujlwm hauv lawv cov ntawv nqa los ua tom tsev. Ntev npaum li cas koj teem caij timer yuav nyob ntawm koj tus me nyuam lub hnub nyoog thiab seb lawv ua dab tsi. Xyaum ua ke nrog ntau lub sij hawm kom txog rau thaum koj pom lawv lub sij hawm zoo.
Pab Txhaum Cai
Txoj kev tawm tswv yim yog ib yam uas muaj coob tus neeg nrog ADHD kev paub. Qee zaum kev txiav txim siab yuav tshwm sim thaum muaj ib tus neeg ua haujlwm loj, thiab koj tsis paub pib qhov twg. Lwm lub sij hawm, qhov hauj lwm ua rau koj ntxhov siab vim txhua lub sij hawm koj xav txog nws li ntawd koj qeeb pib nws. Nws yuav tsum ua koj cov se, them nqi pib, npaj cov ntaub ntawv tseem ceeb, thiab lwm yam.
Txawm hais tias qhov hauj lwm no yog qhov uas koj tau ncua sijhawm sim no: Teem koj lub sijhawm rau tsib feeb, thiab siv lub sijhawm ntawd los sau ib daim ntawv teev cov kauj ruam uas koj yuav tau ua kom tiav txoj haujlwm. Yog tias nws yog ib txoj hauj lwm loj heev, koj yuav tsis paub tag nrho, yog li cia li sau cov uas koj paub. Yog tias nws yog ib txoj hauj lwm yooj yim, nws yuav zoo li ua tau los sau cov kauj ruam uas tseem ceeb. Txawm li cas los xij, sau rau daim ntawv no. Tom ntej no, muab koj lub sijhawm rau 10 feeb thiab pib ua haujlwm ntawm thawj qhov khoom ntawm daim ntawv. Thaum lub sij hawm teem ib lub sij hawm, koj yuav xav tau me ntsis kev nyuab siab tias koj yuav tsum nres vim tias koj tab tom pib ua momentum. Tom ntej no, teem sijhawm rau 15 feeb. Txhawm rau txoj hauj lwm cia rau hauv cov kauj ruam me me thiab ua hauj lwm rau lawv nyob rau hauv me me sij hawm chunks yog ib txoj hauv kev zoo rau kev kov yeej kev tsim kho.
Nqes-Bye Zam
Muaj qee yam dej num hauv lub neej uas tab tom tu siab tab sis qhov tsim nyog - piv txwv, siv cov thoob khib nyiab, ntxhua khaub ncaws, lossis hnav khaub ncaws ntawm lub qhov rooj hauv chav pw. Siv lub sijhawm los pab koj ua cov haujlwm no ua rau lawv tsis tho qhov tho txawv thiab thev rau hauv kev lom zem. Koj tuaj yeem pom tias ntau npaum li cas koj tuaj yeem ntxuav hauv tsib feeb. Tom qab ntawd tsib feeb tom ntej no yog tias koj tuaj yeem tuav tus lej ntawd. Koj tsis ua raws li koj cov kev cai lossis kev nyab xeeb tiam sis tsuas yog ntxiv qhov kev nkag siab ntawm qhov kev kub ntxhov thiab kev zoo siab rau qhov kev ua si lwm yam.
Koj tuaj yeem sim nrog koj tus menyuam thiab: "Koj puas tau ntim koj lub hnab rau hnub tom qab 5 feeb?" los sis "Koj puas tau npaj txaj rau hauv txaj hauv 10 feeb?"
Lub Tswv Yim Sij Hawm
Muaj coob tus neeg nrog ADHD tawm tsam nrog lub tswv yim ntawm lub sijhawm. Lub sij hawm zoo li mus txawv tebchaws rau lawv. Tsis tas li, lawv feem ntau tawm tsam kom muab qhov tseeb kwv yees tias ntev npaum li cas ib txoj hauj lwm yuav ua rau lawv ua. Yau kom pom lub sijhawm ntau heev. Qhov no txhais tau hais tias lub caij nyoog tsis muaj hnub nyoog, koj tab tom khiav lig thiab koj muaj kev phem heev txog kev tu siab rau cov neeg hauv koj lub neej.
Lub sijhawm ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm koj ua cov haujlwm uas koj niaj hnub ua.
Koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los pab npaj koj lub hnub. Piv txwv, thaum koj paub tias ntev npaum li cas koj yuav siv sij hawm rau koj tuaj yeem npaj thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj yuav tsum teem caij li cas rau lub sijhawm ua haujlwm.
Hyperfocus
Yog tias koj nyob hauv kev ua haujlwm hyperfocus , koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm ua haujlwm rau hauv kev ua haujlwm uas koj thaiv txhua yam tawm. Muaj cov kev tshwm sim twv yuav raug zoo ntawm kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb qhov no. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav pom tias koj tsis nco qab noj mov, tsis tuaj yeem teem caij thiab siv sij hawm ntev ntev rau cov kev ua ub no uas tsis muaj sij hawm ua hauj lwm.
Ua ntej pib ua qhov kev ua ub no, tsim koj lub sijhawm. Xaiv ib qho uas nrov nrov nplhaib thiab tso nws tsawg kawg ob peb kauj ruam ntawm koj lub rooj. Thaum koj yuav tsum txav mus rau koj lub cev kuj raug yuam kom txhob txwm ua haujlwm ntawm koj txoj haujlwm. Qhov no yuav pab tau zoo li qee tus neeg tshaj tawm tias lawv tsis hnov lawv lub sijhawm, los yog lawv tua nws yam tsis paub nws li thiab mus txuas ntxiv hyperfocus.
Vim hais tias nws tsis yooj yim rau kev ua kom tsis txhob muaj kev nyuab siab thiab hloov mus ua lwm txoj hauj lwm, koj yuav tau teem caij rau koj lub sijhawm ntev dua rau hauv cov ntsiab lus dhau los. Tej zaum ib teev lossis ntau dua, nyob ntawm seb hnub koj zoo li cas.
Zoo Hom Timers
Timers feem ntau poob mus rau hauv ob hom: digital thiab cua tuaj.
Cov timers yog feem ntau nyob ntsiag to txog thaum lub tswb nrov tawm. Cov no yog qhov zoo yog tias koj ua haujlwm ntawm ib qhov project uas yuav tsum tau sib sib zog nqus concentration los yog yooj yim cuam tshuam los ntawm lub suab.
Hlauv taws cua txias tuaj yeem ua suab nrov nrov. Qhov no tuaj yeem pab tau rau cov haujlwm uas koj xav kom nco ntsoov tias koj tau muab sijhawm rau koj ua haujlwm thiab khiav tab sis tsis tas yuav ua kom sib sib zog nqus, xws li npaj thaum sawv ntxov rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv los yog qhov chaw ntawm koj lub tsev.
Yog tias ua tau, tsis txhob siv lub sijhawm tim rau hauv koj lub xov tooj. Koj lub xov tooj tseem muaj kev cuam tshuam kev ntxias. Xwb, muaj ib lub sijhawm uas nws txoj haujlwm tsuas yog los pabcuam koj ua haujlwm.
Ib yam ntawm cov khoom zoo tshaj plaws txog ib chav ua noj tim tsev yog tias lawv pheej yig pheej yig. Ib lub sijhawm timer yog kwv yees li $ 5 thiab tuaj yeem kav ntev ntau xyoo. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem sib piv cov nqi ntau tshaj ib qho. Vim li cas ho tsis muaj ib qho rau txhua chav hauv koj lub tsev, nrog rau chav dej. Qhov no yuav pab tau vim hais tias yuav tsum muaj ib lub sij hawm nyob ze.