Kev nyuaj siab feem ntau tshwm sim thaum tsis muaj ib yam dab tsi hauv koj cheeb tsam ua rau koj txaus siab rau koj. Tej zaum yuav pib nrog koj lub hlwb, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev thiab kev xav zoo ib yam nkaus. Piv txwv, tej zaum koj yuav xav tias tsis tswm los yog tsis muaj zog thiab koj lub siab yuav plummet.
Laj yog ib yam ntawm cov neeg uas ADHD ntshai tshaj plaws thiab yuav mus rau qhov zoo kawg thiab ntev kom tsis txhob muaj nws.
Muaj pes tsawg tus ntawm koj tau ua tiav?
- Khwb xov tooj yog tias koj muab tso rau hauv; txawm tias koj nyob hauv nruab nrab yog kho qhov teeb meem tseem ceeb.
- Noj dab tsi, txawm tias koj tsis tshaib plab.
- Hu xov tooj rau ib tus neeg uas koj tsis nyiam ntawd ntau, tsuas yog muaj ib tus neeg nrog tham.
- Ntev mus pw kom txog thaum koj tag nrho kom tsis txhob muaj qhov laj thawj ntawm pw hauv txaj tos kom tsaug zog.
- Tsim ib qho kev sib cav; nrog ib tus kws pabcuam, lossis ib tus neeg uas koj nyiam.
- Ua rau txoj kev pheej hmoo. Piv txwv: tshaj tus tsav tsheb qeeb qeeb txawm tias nws tsis zoo rau txhua tus vim tias tsav tsheb tom qab lawv tho kev.
Cov lus ntxeev ntawm kev nyuab siab yog xav, ua kom muaj zog thiab muaj kev zoo siab. Cov neeg laus nrog ADHD yeej ib txwm ntsia rau tej yam tshiab lossis kev txhawb zog vim hais tias thaum lawv txaus siab rau ib yam dab tsi, lub luag haujlwm tswj ntawm lub hlwb nias rau hauv iav thiab lub hlwb ua haujlwm zoo.
Thaum ib txoj hauj lwm yog npub los yog mundane, tsis tsuas yog nws nyuaj rau lub hlwb nyob nrog, nws muaj lwm yam tsis zoo.
Piv txwv, nruab hnub nruab nrab - qhov twg koj pw tsaug zog nyob nruab nrab ntawm kev ua si; txawm tias koj tau pw tsaug zog txaus hmo ua ntej. Qee cov neeg tau muaj kev nyuaj siab yog lawv lub chaw tsis ua kom zoo.
Yuav ua li cas kom tsis txhob poob siab
Tau Paub Txog Koj Tus Kheej Thiab Koj Txoj Kev Nyiam Txoj Kev Khwv Tsis Pub Tshaj Tawm
Nov yog qee qhov kev nyuaj siab tshaj plaws: Txav tshiab thiab sib txawv, siv sij hawm nrog tib neeg, kev ua cov hauj lwm adrenaline, kev pheej hmoo, teeb meem daws teeb meem, ntxiv kev txav, los ua "tes", thiab lwm yam.
Thaum koj paub koj txoj kev nyiam, tsim koj lub neej nyob ib ncig ntawm cov khoom, yog li txhua hnub yog qhov zoo rau koj. Qhov no suav nrog koj txoj hauj lwm thiab koj yuav ua li cas rau kev ua hauj lwm hauv koj txoj hauj lwm, koj txoj haujlwm tseem ceeb, thiab koj yuav ua li cas koj ua cov haujlwm tseem ceeb hauv lub neej; xws li cov haujlwm hauv tsev.
Npaj
Lub neej yog tag nrho ntawm qeeb, thiaj li muaj ntau yam kev ua ntawm tes. Piv txwv, yog tias koj ya, nqa ib phau ntawv magazine uas yog qhov muag pom, ib phau ntawv uas koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam, nrog rau cov phau ntawv ua si. Tsis txhob tso khoom rau lub caij nyoog thiab vam tias yuav muaj ib qho yeeb yam zoo los saib los yog tias koj yuav zaum ntawm ib tug neeg lom zem.
Siv Timer
Siv ib lub sijhawm tuaj yeem ua rau tej yam tsis txaus siab, tab sis nws tsim tau lub siab thiab kev zoo siab. Ua si nrog koj tus kheej. Piv txwv, saib seb koj puas tuaj yeem ua txhua yam ntxuav hauv 15 feeb.
Sib npaug
Nws yog qhov zoo rau koj tus kheej kom paub tias koj tsis nyiam lawm bored thiab kom koj ua tau li cas hauv koj lub hwj chim kom tsis txhob muab nws. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai dhau kev ua tub sab hais tias koj yuav ua txhua yam kom tsis txhob muaj nws. Qhov no yog qhov xwm txheej li cas. Yog tias koj raug kev txom nyem, nws muaj peev xwm paub tias koj tuaj yeem nrog nws zaum rau ob peb lub sijhawm. Txoj kev xav thiab kev tawm dag zog yog 2 yam niaj hnub kawm uas yuav pab koj nyiaj kom tsis txhob poob siab ntawm koj lub hnub.