Kev ntxhov siab vim kev pab tau tuaj yeem ua ntau hom. Txawm hais tias kev kho mob muaj txhij thiab siv tau rau SAD, tsuas yog 25% ntawm cov neeg uas muaj tus kab mob puas tau txais kev kho mob. Txawm tias tsis yog ib qho kev hloov rau kev kho mob, rau cov neeg uas tsis tau txais kev pab, kev pab tus kheej yog qhov pib zoo. Cov tswv yim pab tus kheej rau kev txhawj xeeb muaj kev ntxhov siab tuaj yeem siv tom tsev los rhuav tshem tau koj cov tsos mob.
Xyaum Ua Pluag Ua Zem
Muaj kev ntxhov siab vim hais tias koj zaum tsis tau muaj ntau yam zoo nyob rau hauv kev sib raug zoo. Ib txoj hauv kev yuav ua rau muaj qhov kev ua tau zoo no yog rau koj lub cev mus nyob hauv lub xeev ib lub sijhawm. Thaum koj lub cev tsis zoo, koj qhov ua tsis taus pa qeeb thiab ntuj, thiab koj lub siab tsis xav txog kev xav tsis zoo, nws yuav yooj yim rau kev txaus siab nrog lwm tus.
Tej zaum koj yuav ua pa sai dhau rau thaum muaj kev ntxhov siab-provoking ntau zaus, uas yog ua rau koj cov ntxhov siab vim muaj kev mob tshwm sim tuaj. Qhov no yog ib feem ntawm "kev sib ntaus lossis sib ntaus sib tua." Hauv qab no yog qee cov kauj ruam los tswj koj txoj kev txhawj xeeb thiab lub hauv siab ntuav.
- Suav cov nab npawb uas koj noj hauv ib feeb (suav cov nqus pa thiab ua pa tawm ua ib qho). Ua ib daim ntawv ntawm tus xov tooj no. Tus neeg nruab nrab yuav siv 10 mus rau 12 zaus ib feeb twg.
- Tsom koj ua pa. Nqus tawm thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Siv cov pa nqus pa los ntawm koj tus diaphragm es tsis txhob ntiav pa ntawm koj lub hauv siab. Nqus tau rau 3 vib nas this thiab tso pa tawm rau 3 vib nas this (siv ib teev los yog moos nrog ob txhais tes). Thaum koj tawm suab xav "so" thiab tso nro hauv koj cov leeg. Ua pa li no 5 feeb.
- Suav koj cov pa hauv ib feeb ntxiv thiab saib seb puas muaj tus naj npawb tau ploj mus.
- Xyaum siv cov kev ua pa no 4 zaug hauv ib hnub thaum koj twb tau so lawm.
Thaum nyob rau hauv kev sib raug zoo, nco ntsoov tias koj ua pa ntawm txoj kev koj xyaum ua. Hauv lub sijhawm, txoj kev ua pa yuav pib ua haujlwm.
Txo tsis zoo siab
Yog hais tias koj nyob nrog kev ntxhov siab, koj zaum misinterpret lus los yog cov kab zauv ntawm lub ntsej muag los ntawm lwm tus neeg.
Hauv particular, nws muaj ob hom kev xav uas yuav ua rau koj kev ntxhov siab.
- Mindreading. Koj xav tias koj paub tias lwm tus neeg xav txog koj li cas (piv txwv li, "Txhua tus neeg tuaj yeem pom qhov kev txhawj xeeb txog kuv li cas").
- Personalizing. Koj xav tias tus cwj pwm coj ntawm lwm tus muaj feem xyuam rau koj (xws li, "Nws zoo li tsis txaus siab, Kuv tsis tau caw nws mus rau qhov yeeb yam no").
Cov kev xav tias koj muaj li ntawd tsis yog li ntawd koj zaum tsis txawm paub koj tab tom xav txog lawv. Hauv qab no yog qee cov kauj ruam los mus tswj hwm koj cov kev xav tsis zoo.
- Xav rov qab mus rau qhov teeb meem tsis ntev los no uas koj tau txhawj xeeb. Sau koj cov kev xav tsis zoo ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab qhov teeb meem.
- Nug koj tus kheej cov lus nug los thuam koj cov kev xav tsis zoo. Piv txwv, yog tias koj qhov kev xav tsis zoo siv yog "Cov neeg yawning, lawv yuav tsum xav tias kuv tu siab," nug koj tus kheej "Puas muaj lwm tus piav qhia?" Hauv qhov no, koj qhov kev xav yuav yog "Nws zaum tsis muaj dab tsi ua rau kuv, lawv nyuam qhuav nkees."
- Sim pom cov kev xav tsis zoo uas koj muaj ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab ntshai tsam muaj kev sib raug zoo, thiab twv lawv nrog kev hloov.
Tig Koj Txoj Kev Ntshai
Txawm hais tias nyob rau hauv lub sij hawm luv luv, tsis txhob ntshai tsam muaj peev xwm txo koj txoj kev ntxhov siab, nyob rau hauv lub sij hawm ntev nws loj lim koj lub neej.
Ntxiv rau, cov xwm txheej uas koj ntshai ntshai tsam koj tus kheej ntshai dhau los. Ntawm qhov kev sib tw, muaj kev kub ntxhov rau kev sib raug zoo yuav pab txo txoj kev txhawj xeeb uas koj nrog neeg sib raug zoo.
Hauv qab no yog qee cov kauj ruam los cuam tshuam kev zam .
- Taw qhia cov xwm txheej 10 saum toj kawg nkaus uas koj yuav tsum zam.
- Rau txhua qhov teeb meem ntawm daim ntawv teev npe, ua rau nws poob rau hauv cov kauj ruam, ua rau nyuaj. Piv txwv, yog tias koj ntshai yog qhov chaw zov siab, koj cov kauj ruam yuav zoo li no:
- Qhia zaj dab neeg txog koj tus kheej rau ib pab neeg uas koj paub zoo.
- Qhia zaj dab neeg txog koj tus kheej rau ib pab neeg uas koj tsis paub zoo.
- Suab koj lub tswv yim tseeb rau cov phooj ywg.
- Suab koj lub tswv yim tseeb rau ib pawg neeg txawv teb chaws.
- Ua ib qho chaw zoo noj hmo nrog cov neeg uas koj paub zoo.
- Ua ib qho chaw zoo noj hmo nrog cov neeg uas koj tsis paub zoo.
- Xyaum txhua kauj ruam npaum li koj xav tau ua ntej koj tsiv mus rau lwm zaus. Yog tias koj pom tias muaj kev ntxhov siab, cam koj cov kev xav tsis zoo thiab siv txoj kev ua qeeb qeeb qeeb.
Nco ntsoov tias daim ntawv teev koj tau tsim yuav nyob ntawm seb koj qhov kev ntshai. Piv txwv li, tej zaum koj yuav ntshai dua kev hais lus nyob rau pem hauv ntej ntawm cov neeg uas koj paub zoo dua ib pawg neeg ntawm neeg thoj nam. Hauv qhov no, koj yuav thim cov khoom ntawm daim ntawv.
Lo Lus Ntawm
Txij lub sij hawm, thaum koj xyaum ua kom zoo siab, tawm tsam kev xav tsis zoo, thiab ntsej muag ntshai tsam, koj yuav pom nws yooj yim dua nyob ntxhov siab thaum muaj kev ntxhov siab. Qhov no yuav tsum pab kom txo tau koj txoj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab txhua hnub, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho kev puas siab puas ntsws, xws li kev kho mob xws li tshuaj los yog kev paub txog tus cwj pwm kev kho.
Qhov chaw:
Andrews, G. (Ed.). (2007). Kuaj soj ntsuam tsev rau Kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, UNSW. Kev Pab Tus Kheej rau Social Phobia.
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Kev ua tau zoo ntawm kev sib txig sib pab thiab kev pab tus kheej rau kev ntxhov siab. Med J Aust . 2004; 181 (7 Khoom): S29-46.
Lewis C, Pearce J, Bisson JI. Kev siv zog, kev ua kom zoo thiab kev txaus siab ntawm kev pabcuam tus kheej rau kev ntxhov siab vim: kev rov xyuas dua. Br J Psychiatry. 2012; 200 (1): 15-21.