Cov no yog cov kev xav tsis zoo
Txoj kev xav tsis zoo yog xav txog cov qauv uas muaj peev xwm ua rau muaj kev xav thiab kev coj cwj pwm tsis zoo. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) feem ntau muaj cov kev xav tsis zoo no.
Ib qho ntawm cov hom phiaj ntawm kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) yog kom paub tias thaum twg koj muaj cov hom kev xav thiab hloov txoj kev koj xav. Ua ib feem ntawm CBT, koj yuav xyuas cov kev xav uas tuaj txog thaum koj muaj cov qauv kev xav.
Hauv qab no yog cov npe ntawm kaum txoj kev xav uas tuaj yeem pab txhawb rau kev ntxhov siab.
1 - Dub thiab Dawb Xav
Dub thiab dawb xav txhais tau tias pom txhua yam hauv siab; tsis muaj chaw rau nruab nrab hauv av thiab koj pom txhua yam li tag nrho lossis tsis muaj. Xijpeem qhov teeb meem, tsis muaj kev ntxoov grey thaum koj tab tom xav li no. Cov neeg yog lawm los tsis yog thiab qhov xwm txheej zoo los sis phem.
2 - Kev Hloov Psychology
Kev lim kev xav txhais tau hais tias tsuas pom qhov tsis zoo ntawm qhov xwm txheej, los yog tsuas pom dab tsi tsis zoo rau koj tus kheej. Piv txwv, koj tuaj yeem tawm ntawm ib tog neeg tsuas yog nco ntsoov tias koj tsis nco qab lwm tus lub npe los yog koj tau haus dej.
3 - Kev sib koom tes
Kev hloov siab tshaj plaws txhais tau tias kev ntseeg tias qhov kev tshwm sim ntawm ib qho teeb meem yuav twv seb cov txiaj ntsim ntawm txhua yam teeb meem yav tom ntej. Yog tias koj xav feem ntau muaj cov lus "tag nrho," "yeej tsis," "ib txwm," thiab "txhua yam" uas koj xav tau ntau tshaj plaws. Xav tias "Kuv yuav ua ib qho tsis ua hauj lwm hauv kev sib raug zoo," lossis "Yam yeej tsis zoo rau kuv" yog cov piv txwv ntawm qhov koj yuav ua haujlwm ntau dhau.
4 - Dhia Dhau Los Tshoob
Kev dhia mus rau cov lus xaus yuav cia ob qho tib si ntseeg tias koj paub dab tsi lwm tus neeg xav (lub siab nyeem ntawv) thiab twv seb yav tom ntej (hmoov zoo los yog xav tias xav). Tej zaum koj yuav xav tau tej yam xws li "Nws yuav tsum xav tias kuv kev nyuaj siab nrog tham" lossis "Kuv yuav txaj muag ntawm kuv lub koom txoos."
5 - Kev Xav Kom Muaj Siab
Kev xav tias kev xav yog kev ntseeg tias yog koj xav tias nws yuav tsum muaj tseeb. Tej zaum koj ntseeg tau tias vim koj xav tias muaj kev ntxhov siab, muaj ib yam dab tsi uas yuav tsum tau ntshai. Kev xav kev xav yog irrational; txoj kev xav yuav muaj ntau yam ua rau thiab tsis tas ua raws li kev muaj tiag.
6 - Personalizing
Personalizing yuav nrog koj tus kheej rau sab nraud cov txheej xwm sab nraum koj tswj. Txawm hais tias koj yog ib qho txhaum los yog tsis txhob liam txhua tus, koj ntseeg tias cov txheej xwm sab nraud yog tag nrho koj cov txhaum. Piv txwv, ib tug kws suab paj nruag nrog SAD yuav ua txhaum rau cov neeg pluag suab paj nruag ua haujlwm ntawm nws cov kev ua yuam kev.
7 - Catastrophizing
Catastrophizing txhais tau hais tias xa cov teeb meem me me ua loj los yog tshuab ntswg yam tsis muaj kev cuam tshuam. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav hais tias kev qhia tawm tsis zoo ntawm hauj lwm txhais tau hais tias koj cov neeg ua haujlwm yuav tsis nyiam koj thiab koj yuav poob koj txoj haujlwm.
8 - Kev xav thiab Kev Tawm Tsam
Kev xav thiab nraub qaum yog hom dub thiab dawb xav. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, cov no koom nrog kev xav xws li "Kuv yuav tsum ua txhua yam zoo" lossis "Kuv yuav tsum pom zoo nrog cov neeg hais dab tsi."
9 - Sau npe
Labeling yog ib hom kev tshaj tawm. Peb sau hais tias thaum peb muab cov ntaub ntawv thoob ntiaj teb hais txog tib neeg los yog qhov teeb meem raws li tej lub sijhawm. Labeling yog unhelpful thaum pov thawj rau cov ncauj lus lub ntiaj teb daim ntawv yog ignored. Piv txwv, tej zaum koj yuav sau koj tus kheej li "tho txawv" txawm tias muaj pov thawj los ntawm qhov tsis sib xws.
10 - Kev Tshawb Xyuas thiab Kev Tsaus Siab
Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab feem ntau muaj kev ywj pheej ntawm kev tsim txiaj ntsig zoo ntawm lwm tus neeg thiab ua kom tsis muaj teeb meem txog lawv tus kheej. Nws yog ib lub tswv yim ntawm kev xav uas mus dhau ntawm kev txo hwj chim; cov neeg uas muaj qhov kev xav no tsis paub txog lawv tus kheej zoo zoo thiab txo cov kev phem ntawm lwm tus neeg.