Hnub so noj mov yog kev ntxhov siab rau ntau tus neeg, tsis yog cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaubmov uas muaj kev puv npo. Txawm li cas los xij, hnub so lub koobtsheej tsis tas yuav ua kev nyuaj siab. Nrog rau kev npaj ua ntej, nws tuaj yeem tswj thiab nyiam.
Kev tsim cov zaub mov ntawm cov hnub so yuav ua rau kev noj mov tsis zoo. Muaj pes tsawg tus neeg Mis Kas siv sijhawm ua ntej Thanksgiving kev nyuab siab los yog tau txais kev zoo siab txog kev noj zaub mov ntau dua?
Cov kab lis kev cai ntawm Kev Ua Tsaug rau Thanksgiving ua rau nws mob mus rau lub cev muaj kab. Muaj ntau tus neeg tau ua phem heev tom qab cov hnub so. Ua raws li cov lus qhia hauv qab no kom txo tau qhov uas koj yuav noj kom dhau:
- Noj cov zaub mov ua rau hnub so: Cov neeg feem coob cia siab rau cov hnub so uas lawv txwv tsis pub lawv noj mov ua ntej hnub so noj mov, qee zaum muaj ob peb hnub ua ntej. Lawv yog vim li ntawd txij li thaum lawv tab tom noj mov tom qab noj hmo, lawv yuav sim ua kom lub hnub calorie ntau ntxiv thiab mus rau hauv pluas mov ntawm qhov nyiaj tsawg. Tab sis qhov no yog ib txoj kev ua tiav ntawm tus kheej. Qhov ntau tshaj ib qho kev txwv txog kev noj mov, qhov feem ntau yuav ua rau neeg noj zaub mov ntau dua. Peb lub cev nyob rau hauv feem ntau yuav cuam tshuam cov kev txwv ntawm kev txwv . Cov kev tshawb fawb (lab) qhia tau hais tias thaum dieters raug cuam tshuam ntawm kev xav ntawm lawv cov khoom noj, lawv noj ntau dua cov dieters. Yog li, kom tsis txhob overeating ntawm lub hnub so noj mov, xyaum qhov ntxeev lus ntawm kev txwv: noj txhua txhua hnub, nrog rau lub pluas su thiab noj khoom txom ncauj thaum tav su. Yog tias koj tsis mus rau hauv koj qhov nyiaj so koobtsheej noj hmo, koj yuav tau txiav txim siab dua thiab tsim nyog txiav txim siab thiab tsis txhob noj ntau dua.
- Npaj ua ntej noj mov noj mov: Yog tias koj noj cov zaub mov tsis zoo, nws tuaj yeem pab koj xav txog kev noj mov ua ntej thiab npaj tshwj xeeb txog yam koj yuav noj. Cov tsev neeg feem ntau ua raws li cov zaub mov uas zoo sib xws txhua xyoo - tsis nyuaj rau xav tias cov khoom noj uas yuav pab tau thiab pom cov phaj kom haum nrog rau tag nrho cov zaub mov loj (starch, protein, zaub, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj, thiab rog). Npaj rau ib qho ntawm cov khoom noj qab zib zoo li qub. Kev ua koob tsheej yog ib feem ntawm lub neej - txaus siab rau lawv. Yog tias koj tsis paub meej txog dab tsi hauv daim ntawv qhia zaub mov, nug tus tswv tsev kom koj tuaj yeem tsim ib lub tswv yim. Yog tias nws yog ib qho khoom noj, nqa tej yam koj yuav nyiam noj.
- Tseg tag nrho los yog tsis muaj dab tsi xav : Paub txog koj tus kheej kev xav dub thiab dawb ntawm kev noj haus thiab twv lawv. Muaj ntau tus neeg tuaj yeem faib lawv tus cwj pwm noj qab nyob zoo li "zoo" los yog "ua phem." Lawv xav tias yog tias lawv tsis muaj kev txwv los yog "ua zoo," lawv kuj yuav tso tawm tag nrho cov kev tswj hwm. Qhov no yog qhov kev xaiv tsis raug cai uas tau txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab hnub so overindulgence. Vim tias nws yog ib hnub so tsis tau txhais hais tias koj xav tau kev noj qab haus huv. Xyaum ua tib zoo.
- Qhia rau koj tus kheej tias koj noj tau cov khoom noj no dua: Kev ntseeg tias hnub so yog lub sijhawm koj yuav tau cov khoom noj no txhawb zog tagnrho lossis tsis muaj kev xav. Qhia koj tus kheej tias hom zaub mov no, thaum lub sijhawm no tshwj xeeb rau lub sijhawm no, tuaj yeem tau ntau tshaj qhov ntawd. Piv txwv, koj tuaj yeem zoo siab nyob rau hnub tom qab. Koj tuaj yeem nug cov zaub mov thiab ua qee cov tais diav tshwj xeeb rau koj tus kheej thaum lub sijhawm txawv ntawm ib xyoo.
- Ua ib qho kev pib ua ntej cov khoom noj ua ntej ua khoom noj: Cov pluas yuav ua tau yooj yim tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov thiab tsis noj mov. Ib lub tswv yim zoo yog thawj zaug uas nrhiav tsis tau cov zaub mov uas tsis tau noj. Koj tuaj yeem saib tag nrho cov khoom noj thiab txiav txim siab txog yam uas yuav siv tsis tau tshaj koj cov phaj. Piv txwv, xaiv ib qho protein, ib qho hmoov txhuv nplej siab, thiab lwm yam. Ua kom tiav thiab sau ib daim phaj tag nrho kom koj thiaj li khiav ntawm tag nrho cov zaub mov. Pom tag nrho cov khoom noj uas koj npaj siab yuav noj rau hauv phaj ntawm ib zaug yuav pab kom koj nco qab txog seb koj noj ntau npaum li cas. Ua tib yam nrog khoom qab zib; daim ntawv ntsuam xyuas tag nrho cov khoom noj ua ntej thiab tom qab xaiv ib lossis ob los noj, los sis xav txog me me.
- Pace koj tus kheej thiab nres thaum tag nro: Sim pace koj tus kheej, ua rau koj siv koj lub diav rawg thiab haus dej haus. Koj tuaj yeem xav txo koj cov dej haus cawv, muaj coob leej ntau tus neeg mob heev dua tom qab haus dej. Them rau koj satiety thiab nres ua ntej koj yuav tau dhau lawm. Qee zaus nws tsis yooj yim nres thaum noj mov uas qab qab zoo. Nco ntsoov txog kev chim siab uas koj tau ntsib thaum koj txiav txim siab txiav txim siab noj cov khoom noj qab nyob zoo. Zaum nrog qhov kev xav es tsis yog muab rho tawm nrog zaub mov noj; feem ntau nws yuav dhau mus rau ob peb feeb.
- Txais tias nws yog ib txwm ua rau kev nyiam mus rau cov hnub so : Kev ua koob tsheej yuav tsum muaj kev lom zem. Hnub so noj mov yog ib txoj kev sib txuas nrog lwm tus. Noj ntau indulgently ntees yog dab tsi thiab yuav tsis cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev noj nyob rau hauv kev sib raug zoo thiab txawv sijhawm yuav muaj kev ntxhov siab rau ntau tus neeg. Tom qab cov lus qhia saum toj no tuaj yeem pab ua kom muaj kev zoo siab rau hnub so.
> Source:
> Fairburn, CG (2008). Cognitive Behaviour Therapy thiab Txoj Kev Noj Haus . New York, NY: Guilford Xovxwm.