Kev nyuab siab yog los ntawm ntau qhov chaw ntawm lub neej, thiab kev ntxhov siab nyem los ntawm ntau hom. Txawm tias qee cov neeg nyiam siv ib qho cuab yeej rau kev ntxhov siab, ntau tus kws kho mob xav tias txoj kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog ib qho uas ua rau muaj kev ntxhov siab los ntawm ntau yam kev qhia, siv ib qho kev npaj tag nrho rau kev ntxhov siab.
Ib qho tseem ceeb thawj kauj ruam hauv kev npaj qhov kev nyuab siab no yog kom muaj ib los yog ob txoj hauv kev nyuaj siab nyem uas yuav pab tau koj relaxing koj physiology los yog de-stress koj lub hlwb, kom rov qab rau koj lub cev txoj kev ntxhov siab kom koj xav tau meej thiab zam cov teebmeem tsis zoo ntawm kev ntxhov siab .
Cov hauv qab no yog ib co tswv yim ceev thiab zoo ntawm kev nyuaj siab uas yuav pab tau koj ua li ntawd: Cov kev ua haujlwm rau kev ntxhov siab, ib zaug mas, yuav tsum pab kom koj muaj kev ntxhov siab tshaj li 5 feeb es koj thiaj li mus rau cov kauj ruam tom ntej hauv koj txoj kev ntxhov siab nyem lub tswv yim los yog tam sim ntawd fim cov kev nyuab siab ntawm tes.
Ntawm no yog ob peb lub tswv yim los sim:
Ua kom nqus pa
Kev nyuaj siab nyem ua pa yog ib yam ntawm kev ua kom muaj kev nyab xeeb sai vim qhov ua tau zoo: ua tsis taus pa yuav ua tau los ntawm txhua tus neeg, thaum twg los tau, nrog kev cob qhia, thiab tsis muaj nyiaj! Cov kev ua pa ua tau los kuj muaj nrog lwm cov kev ua kom muaj kev ntxhov siab (xws li kev xav kev xav lossis kev xav) rau kev pab ntxiv thiab yooj yim rau siv. Kawm ntxiv txog kev ua pa nyuaj thiab kawm txog kev ua pa kom yooj yim.
PMR
Kev Nqus Mus Mus Tig Xeeb , los yog PMR, yog ib txoj kev uas koj tuaj yeem kawm tau tias, nrog kev xyaum ua, ua rau koj mus kom tag nrho cov leeg nqaij ntawm koj lub cev sai sai, uas tso tawm qhov nrawm ntawm kev ntxhov siab.
Zoo li txhua yam ntawm cov tswv yim uas tau hais hauv tsab xov xwm no, PMR pab koj rov qab rau koj lub cev txoj kev ntxhov siab sai sai. Nws tuaj yeem ua tau zoo rau txhua lub sijhawm lossis qhov chaw, ib zaug koj tau kawm cov txheej txheem thiab xyaum ua nws. (Nws yog qhov tseem ceeb rau koj thaum koj tab tom pw tsaug zog .) Kawm ntxiv txog kev xyaum ua PMR .
Mini-Meditation
Meditation tau txais txoj cai raws li kev tswj hwm kev nyuaj siab vim nws coj tau ntau yam txiaj ntsim zoo, nrog rau (tom qab kev xyaum ua kom zoo) kom muaj kev tiv thaiv rau kev ntxhov siab tom ntej! Ntau tus neeg txaj muag los ntawm kev kawm xav vim lawv xav tias lawv tsis muaj peev xwm los kawm lub tswv yim los yog lub sijhawm ua haujlwm tas mus li. Qhov tseeb, kev xav yuav ua tau yooj yim kawm, thiab txawm tias 5 feeb ntawm kev xav yuav ua rau muaj qhov sib txawv. Kawm ntxiv txog cov txiaj ntsim ntawm kev xav , thiab xyaum ua li cas 5 feeb .
Aromatherapy
Raws li qhov yooj yim ntawm kev siv mus, aromatherapy yog li yooj yim raws li lawv tuaj! Kev tshawb fawb pom tias qee hom aromatherapy yuav pab tau rau kev ntxhov siab , thiab thaum twg koj muaj aromatherapy mus, nws yog passive kev nyuaj siab - koj tsis tas yuav ua dab tsi tsuas yog mus txog koj cov kev ua ub no li koj nquag xav! (Kev sib xyaw cov tswv yim tuaj yeem muab kev pab ntxiv rau kev ntxhov siab, tab sis tsis yog qhov tsim nyog.) Kawm ntxiv txog kev tshawb fawb txog aromatherapy thiab nrhiav kev siv cov tshuaj aromatherapy rau kev ntxhov siab .
Ceev nrooj tawg ntawm kev ua si
Xyaum yog ib qho kev txhim kho zoo tshaj plaws vim tias nws zoo heev rau koj lub cev thiab ua rau lub cev tsis yog vim cov neeg tau ntsib vim muaj kev ntxhov siab teb.
Kev qoj ib ce muaj peev xwm muab kev cuam tshuam, kev ntxub ntxaug thiab kev tso dag rau kev ntxhov siab. Hmoov tsis zoo, nws tsis yog ib txwm ua raws li 'kev nyuaj siab ' kev nyuab siab reliever , raws li tag nrho cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce feem ntau tsis tiav txog thaum muaj qhov kev qoj ib ce tau tshwm sim, thiab qhov ntawd tawm tau koj tawm hws; Yog li ntawd, koj yuav siv tsis tau hauv chav kawm los yog hauv chaw ua haujlwm, lossis thaum koj ntsib cov neeg thiab hauv kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nyob rau lub sijhawm uas nws tuaj yeem ua haujlwm, txawm tias muaj kev tawg ntho (xws li lub sijhawm khiav ceev ntau yam ntawm cov ntaiv, lossis ob peb ntawm cov laub) yuav pab tau rau kev ntxhov siab. (Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev pabcuam qoj ib ce, tau kawg.) Kawm ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce thiab seb yuav siv kev qoj ib ce rau kev ntxhov siab.
Muaj lub Luag Zoo
Coj kev ua siab zoo yuav pab kom muaj kev ntxhov siab ntau txoj hauv kev . Ua ntej, muaj qee yam kev pabcuam uas koj tau txais los ntawm kev luag haujlwm uas tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab txawm tias yuav nyob zoo rau koj lub neej. Tsis tas li ntawd, luag nyav txuas tib neeg, thiab kev txhawb pab yog qhov zoo rau kev ntxhov siab. Tshaj tawm, nws nyuaj rau kev nyob nyuab siab thaum koj luag. Thiab tswj qhov kev xav ntawm kev lom zem ua rau peb nco tias peb kev ntxhov siab yuav tsis ua raws li lawv saib, thiab tej zaum muaj cov kev daws teeb meem, thiab. Rau cov laj thawj no, luag rau lub ntsej muag ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj zoo dua thaum muaj teeb meem ntawm ob peb feeb. Kawm ntxiv txog cov txiaj ntsim ntawm kev sib luag thiab yuav ua li cas los tswj lub siab ntawm kev lom zem nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm kev nyuaj siab.