Cov Tswv Yim yooj yim thiab siv tau zoo
Kev kawm txog yuav ua li cas xav tau yooj yim, thiab nws yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab txhua yam kev noj qab haus huv. Meditation yog ib qho txheej txheem tshwj xeeb tshaj plaws rau kev ntxhov siab vim nws ua rau koj txo kev ntxhov siab rau lub sij hawm thiab tsim kev hloov ntawm koj tus kheej uas yuav pab tau koj kom tsis tshua muaj siab rau cov kev ntxhov siab uas koj ntsib yav tom ntej. Kev kawm txog yuav ua li cas xav txog kev lom zem ua rau muaj kev xav txog ntau yam kev xav uas yuav pab tau zoo-yog tias ib lub tswv yim xav tsis zoo, lwm hom yuav ua. Kawm seb yuav ua li cas xav txog ntau txoj kev sib txawv, thiab pom tias qhov kev qhia ua haujlwm zoo li cas rau koj!
1 - Kev Txawj Ntse
Kev xav siab xav yog ib qho ntawm cov kev xav ntau ntawm kev xav rau kev xav kev xav, tab sis nws yog ib qho txiaj ntsim ntawm kev xav uas coj tau ntau yam txiaj ntsim, ob qho tib si rau tus neeg pib thiab rau cov neeg uas niaj hnub xyaum ua. Rau cov uas nyuam qhuav kawm paub xav, xav txog kev xav yuav tsis muaj cov khoom noj los yog kev npaj (tsis muaj tswm ciab mus rau qhov kaj, mantras xaiv, los yog cov tswv yim kawm); ntev mus xyaum tau coj lub calmer nco thiab tsawg reactivity rau kev nyuaj siab! Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev xav nco xav yog ib qho tseem ceeb ntawm lub sijhawm tam sim no. Tsis yog thaum xav txog ib yam dab tsi nyob sab nraum tus kheej xwb, nco ntsoov xav txog kev xav txog "tam sim no." Xav paub ntau ntxiv txog kev xav txog kev xav thiab kev xav txog.
2 - Kev Taug Kev Los Sib Haum
Kev kawm yuav ua li cas xav txog kev xav mus los ntawm kev xav yog ib qho yooj yim, thiab muab qee cov kev pabcuam ntawm kev ua kom ib ce ntaug nrog rau cov kev pabcuam ntawm kev xav. Lawv tseem ceeb rau kev xav kev xav tsis yog kev taug kev xwb, tsis tas li ntawd, nws yog tus ncej ntawm lub siab uas koj mus kev. Txoj kev taug kev tuaj yeem ua sai sai lossis qeeb, tuaj yeem siv nrog lub siab ntshiab los yog nrog kev pab suab paj nruag los yog ib qho mantra. Taug kev xav yuav yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas nyiam ua haujlwm thiab yuav hnov ntxhov siab nrog lub silence thiab stillness ntawm qee qhov lwm txoj kev, xws li kev xav txog kev xav. Kawm kev xav nrog kev qhia nyeem ntawv yooj yim yooj yim, thiab hloov koj qhov pace los yog ua kom pom tseeb thaum koj pom tias nws xav li cas rau koj.
3 - Kev Tshuam Mus Ntxiv
Mantra xav yog lwm txoj kev yooj yim rau cov neeg tshiab uas xav txog. Yog hais tias ua kom koj lub hlwb tag ntsiag to zoo nkaus li ntau dhau kev sib tw, kev xav kev yooj yim dua yuav yooj yim dua. Nws muab cov txiaj ntsim ntawm kev pom zoo nrog cov txiaj ntsig ntawm kev xav nrog cov lus rov los ntawm ib lo lus los yog ib suab. Qee cov neeg xav tias me ntsis tsis xis nyob nrog lub tswv yim ntawm rov qab "om" los yog humming, tab sis koj siv tau txhua yam koj nyiam. Raws li nrog taug kev xav, lub ntsiab tseem ceeb nrog mantra meditation yog lub xeev meditative koj ua tiav thiab tsis tas mantra koj siv, tab sis nws yog ib lub tswv yim zoo rau xaiv ib mantra koj nyiam nrog. Qhov no yog ib qho yooj yim mus pib nrog.
4 - Nco Txog Hauv Txhua Lub Neej
Thaum lub siab nco ntsoov xav zoo li yuav ua rau lub siab xav ntawm kev xav thiab tswj lub xeev ntawd, nco ntsoov xav tau ntau txoj hauv kev nruab hnub. Yeej, nyob siab nrog txhua yam uas koj ua thiab ua kom pom tseeb ntawm lub cev kev ua ntawm lub sijhawm tam sim no tuaj yeem pab koj tswj qhov kev xav nruab siab thaum koj mus txog koj hnub. Muaj ntau txoj hauv kev rau siab nco ntsoov, thiab thaum koj tab tom kawm txog yuav ua li cas, sim ua tib zoo xav txog-nws tuaj yeem pab koj xyaum ua kom yooj yim dua, thiab tuaj yeem haum rau lub caij ua haujlwm tau yooj yim.
5 - Kev Sib Txeeb Chocolate
Thaum koj tab tom saib yuav ua li cas xav txog, ntawm no yog qhov txheej txheem ceev thiab savory los sim. Chocolate meditation yog ib hom mindfulness meditation uas feem ntau siv rau hauv kev mob siab ntsws txo kev nyuaj siab (MBSR), yog yooj yim rau cov neeg ua pib tshiab, siv ntau lub tswv yim, thiab muaj ib qho nqi zog ntawm kev ua rau lub saj ntawm qhob noom xim kasfes hnov ntau dua. Siv chocolate tsaus nti rau qhov kev ua no coj nws cov kev pabcuam. Yog tias koj tab tom nrhiav tej yam yooj yim thiab tshiab, sim cov qhob noom xim kasfes.
6 - Ua Tsis Tau Noj Haus
Kev xav txog kev ua pa yog ib hom kev xav ntau tshaj plaws ntawm kev xav vim nws yooj yim thiab yooj yim, thiab nws txoj kev yooj yim (kev ua pa yog ib txwm tshwm sim, yog li nws yog ib qho yooj yim tshaj rau kev xav). Cov ua pa yuav ua rau lub hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws, tab sis yeej muaj, thiab tsim muaj lub plawv dhia ua si tau ploj. Koj tuaj yeem xyaum ua pa ntawm kev xav rau ob peb feeb, lossis ntev dua, thiab ib txwm nrhiav kev so.
Ntau ntxiv
7 - Da dej Meditation
Ib qho kev soothing rau cov neeg saib yuav ua li cas xav txog yog kev xav da dej. Txoj kev xav da dej ua ke siv cov txiaj ntsig zoo ntawm kev xav nrog cov txiaj ntsig ntawm lub chaw da dej, dej da dej, uas yuav ua rau tus neeg mob nkees relax, muab lub chaw so kom txaus, thiab cia ib lub sij hawm zoo ntawm kev ntxhov siab. Kev nyob hauv dej kuj tuaj yeem pab koj kom tsaug zog, yam uas tseem ceeb, tiam sis qee zaum nyuaj yog tias koj tab tom kawm txog kev xav txog thaum twg nkees. Sim ua tib zoo xav da dej, thiab ua kom huv, so, thiab npaj txaj (los yog hnub tsis muaj kev ntxhov siab) thaum uas koj nyob tiav.
8 - Mini-Meditations
Rau cov neeg uas xav tias lawv tsis muaj sij hawm rau cov sij hawm puv sij hawm (20 feeb yog qhov zoo sij hawm zoo), los yog rau cov uas xav paub txog cov kev xav ntawm kev sib tham ntev zog, cov kev xav hauv nruab nrab ( meditations ncig 5 feeb nyob ntev) yog ib txoj kev zoo rau sim. Mini-meditations yog qhov yooj yim heev thiab haum rau qhov zoo tshaj plaws nrog rau cov caij nyoog tshaj plaws. Kawm seb yuav ua li cas xav txog kev nruj me ntsis, thiab ua haujlwm ntev dua, lossis siv cov txheej txheem no kom yooj yim thiab yooj yim rau kev ntxhov siab.