1 - Kev Tawm Tsam Txawj Ntse # 1: Ua Phem Koj Lub Cev Nrog Cev Nrog Ua Neeb
Kuv pheej nug cov lus nug no: "Yog tias kuv tsuas ua ib yam dab tsi los daws kev ntxhov siab, qhov zoo tshaj plaws yog dab tsi?" Qhov no yog ib lo lus nug zoo heev, vim hais tias tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm lossis lub zog rau tus cwj pwm thiab txoj kev ua neej kev siv sijhawm ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv nyob ntawm lawv cov nyuab siab tshaj plaws (feem ntau yog thaum lawv pib nrhiav cov lus teb nrog kev tswj kev ntxhov siab) . Qhov "qhov zoo tshaj plaws kev ntxhov siab" nug txiav rau lub plawv ntawm kev tswj kev nyuaj siab: "Puas yog ua tau kom txo tau kev ntxhov siab los ntawm kev hloov ib yam?"
Koj yuav zoo siab kom paub tias nws yog qhov zoo. Muaj qee qhov yooj yooj yim, kev sib tw siab ntawm tus kheej-tsuas yog ib qho uas koj tuaj yeem sim ua uas yuav muaj feem cuam tshuam rau koj cov theem kev nyuab siab. Cov tswv yim nram qab no yuav pab txo koj cov kev ntxhov siab - tshwj xeeb tshaj yog muaj kev nyuab siab , qhov ua rau yus ua tsis zoo-ua ntau yam ntawm ib zaug, thiab ua rau yus ua tiav. Kuv thov caw koj tuaj yeem txais ib qho ntawm cov kev ntxhov siab txo rau koj qhov teebmeem kev nyuab siab hnub no thiab pom tias yam twg koj tau hloov. (Koj tuaj yeem muab cov tswv yim txo kev txhawj xeeb kom txog thaum uas koj ua txhua tsib zaug ib zaug, tab sis tsis xav tias koj yuav tsum ua tag nrho tam sim no-ib qhov kev ntxhov siab yog qhov txaus.)
Kev Tawm Tsam Txawj Ntse # 1: Ua Phem Koj Lub Cev Nrog Cev Nrog Ua Neeb
Kev kawm siab nyem ua pa nyuaj tsuas yog yog kuv tus naj npawb-ib tus neeg txo kev pom zoo vim nws tuaj yeem siv sai thiab yooj yim los ntawm txhua tus, thaum twg los tau thiab nyob rau txhua qhov chaw. Koj tuaj yeem siv kev ua pa nyuab siab thaum koj tseem nyob nruab nrab ntawm qhov teeb meem ntxhov siab, thiab thaum koj ua li ntawd koj tuaj yeem thim koj txoj kev ntxhov siab thiab hloov koj txoj kev paub txog kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua pa nqaj ua si txhua lub sijhawm thaum nruab hnub thaum koj paub tias koj muaj kev nyuab siab, thiab tso koj lub cev tseg rau ntawd. Cov kev ua pa ua kom hnyav yog ib qho zoo rau kev txo qis qeeb rau cov hauv qab no ntxiv:
- Kev mob kev nyuab siab ntev: Lub cev ua pa yuav ua rau mitigate cov teebmeem ntawm kev nyuab siab . Qhov txaus ntshai ntawm kev nyuab siab muaj zog los ntawm lub cev uas yeej ib txwm muaj nyob rau hauv qhov hluav taws kub thiab muaj kev ntxhov siab uas yog tas li. Cov kev ua pa ua rau koj lub cev rov los rau hauv nruab nrab nrog qhov kev sib txuas lus so.
- Kev Ntshaw Ntshiab: Thaum koj qhov kev ntxhov siab tshwm sim, tej yam ntawm koj lub cev qhov kev hloov ntawm kev ntxhov siab ua rau nws nyuaj rau koj xav kom meej meej. Thaum koj tsis xav kom meej meej, nws muaj kev nyuaj siab ntxiv uas yuav tsim tau vim tias koj tuaj yeem ua yuam kev uas ua rau muaj kev nyuab siab dua, los yog tsis pom cov tswv yim zoo uas yuav pab daws tau kev ntxhov siab.
- Tsuas Pub Tuav Tsawg Thaj Tsem: Thaum koj raug nyuab siab, koj yuav hnov ntau dua kev xav ntawm kev ntxhov siab ntxiv. Siv qoj ib ce ua kom muaj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tsis tshua mob siab, thiab yog li tsis tshua muaj siab rau kev nyuaj siab yav tom ntej.
Ntawm no yog yuav pib li cas nrog kev ua pa .
2 - Txo Kev Ntxhov Siab Nrog
Kev Ntxub Ntxaug Mob Siab # 2: Ce
Ce muaj kev txhawj xeeb kom zoo thiab kom muaj kev nyab xeeb zoo. Kev qoj ib ce yuav pab koj ua kom koj qhov hnyav thiab koj qhov ntev, tab sis yog kev txo qis txhawj txog kev nyuab siab rau ob peb yam:
- Tshaj Tawm: Kev xyaum ua kom koj lub cev muaj zog rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Thaum koj pounding lub pavement nrog ib tug zoo khiav, los yog ncaws ncaws koj frustrations tawm hauv hoob kawm txuj ci ua yeeb yam, koj tau txais zoo tshaj li qhov koj xav tau yog tias koj tau xuas nrig ib lub hauv ncoo tom tsev, thiab nws zoo dua vim tias koj siv koj tag nrho lub cev tso kev ntxhov siab.
- Kev Nyuaj Siab: Kev xyaum ua haujlwm ua haujlwm ua ib yam khoom cuam tshuam, kom koj tawm ntawm thaj chaw uas ua rau muaj kev nyuab siab, thiab mus rau ntau qhov chaw tswj (qhov chaw, cov chav kawm, lwm tus neeg uas xav tau kom muaj kev ntxhov siab) uas yog qhov zoo dua rau kev ntxhov siab. Cia li tau tawm ntawm qhov chaw nyuab siab yuav ua tau zoo rau koj lub siab!
- Ntuj Siab: Kev qoj ib ce kuj tso tawm endorphins, uas tuaj yeem pab koj xav zoo-lossis zoo! Hloov lub cev sib luag hauv koj lub cev yuav yog ib qho cuab yeej ua rau muaj kev nyuab siab heev vim tias nws tuaj yeem hloov koj kev paub txog kev nyuab siab.
- Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab Ntev: Xyaum ua kom muaj peev xwm ua rau koj tsis tshua muaj kev nyuab siab rau qhov ntev ntev, yog li koj xav tias tsis tshua muaj zog.
Pom qhov no rau cov tswv yim ntawm kev pib nrog kev qoj ib ce ua kev txhawj xeeb .
3 - Hloov Koj Lub Hauv Paus nrog Kev Hlub thiab Kev Zoo Siab
Stress Reducer # 3: Ua Tsem Koj Tus Qauv Nrog Kev Raug Siab thiab Kev Zoo Siab
Cov kev tshawb xyuas pom tau hais tias cov neeg xav tau zoo ua tiav thawj zaug . Nws tsis yog hais tias cov neeg uas muaj tej yam zoo rau lawv zoo nkaus li yuav muaj kev vam meej dua-kev xav zoo siab rau tib txoj kev ntxhov siab uas pessimists tau ntsib, tab sis lawv xav tias tsis tshua nyuab siab. Muaj lwm yam kev pab cuam rau kev zoo siab, dhau, uas ua rau qhov kev xav ntawm tus qauv no yog kev txo hwj chim siab zog:
- Kev Noj Qab Haus Huv: Optimists zoo li nyob tsis muaj mob, thiab muaj mob tsawg dua. Qhov no yuav yog vim lawv txoj kev xav txog kev ntxhov siab tsis tshua muaj kev sib raug zoo nrog kev tiv thaiv - los yog tej zaum nws tau txuas nrog txoj kev xav zoo rau kev ua haujlwm (thiab, yog li ua tib zoo tu lawv lub cev).
- Lub tswv yim: Optimists tsis tshua muaj kev nyuab siab vim tias lawv pom yam txawv. Ib qho tseemceeb uas yuav txiav txim siab tias kev ntxhov siab zoo li cas yog qhov nws pom tau tias yog kev hem lossis kev tawm tsam . Kev hem yuav ua rau peb cov lus teb rau kev ntxhov siab thiab ua rau peb nyob rau hauv lub xeev uas tsis muaj tswv yim zoo thiab muaj zog dua; cov kev cov nyom zoo los koom nrog peb cov teeb meem muaj tswv yim daws-solving peev xwm thiab peb txoj kev txhawj xeeb. Optimists pom kev ntxhov siab li cov nyom.
- Kev vam meej: Optimists pom cov caij nyoog uas cov kws pessimists pom ploj, kom lawv nyob twj ywm ntau thiab tsis tshua nyuab siab, thiab lawv muaj peev xwm tig mus tsis zoo rau qhov zoo.
- Cov kev hloov: Optimists feem ntau ntseeg tias lawv muaj peev xwm hloov tau, yog li lawv sim ntau dua, thiab ua tau hloov ntau dua thiab muaj ntau yam kev cov nyom. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau lawv txoj kev vam meej. Los ua qhov kev xav zoo, yog li ntawd, tej zaum koj yuav muaj peev xwm ua rau lwm tus cwj pwm txo kev ntxhov siab yooj yim dua.
Nyeem ntxiv txog qhov zoo ntawm qhov zoo , thiab nrhiav kev los ua ib qho kev xav zoo dua .
4 - Xyaum Xav Paub Txog Meditation
Kev Ntxub Ntxaug Kev Txom Nyem # 4: Xyaum Siv Txoj Cai Meditation
Peb tab tom pib kawm cov txiaj ntsim zoo ntawm kev xav , tab sis peb paub txaus hais tias qhov no yog ib qho kev ntxhov siab txo hwj chim. Kev xav txog li tsuas yog ob peb feeb xwb yuav muab koj tso rau hauv ib qho chaw twj ywm, tam sim no, nrog koj cov lus teb rau kev ntxhov siab rov qab mus rau qib pre-kev nyuaj siab. Cov neeg uas xyaum ua tib zoo xav yuav nrhiav kev pab cuam ntau dua, nrog rau tiam sis tsis txwv rau cov hauv qab no:
- Lub tswv yim: Cov neeg uas pheej xav txog lawv tus kheej zoo siab rau lawv tus kheej, thiab ua kom lawv hloov lawv txoj kev xav los ntawm qhov ua rau lawv muaj kev nyuaj siab rau tej teeb meem uas lawv muaj los rau kev ua tam sim no. Thaum tib neeg tsis muaj kev txhawj xeeb txog lub neej yav tom ntej thiab ntshai tsam dab tsi tshwm sim, lawv tuaj yeem tuaj nrog cov tswv yim muaj tswv yim thiab kev ntseeg siab los coj lawv tawm, vim tias lawv khiav hauj lwm ntawm qhov chaw ntawm lub zog tsis yog los ntawm kev mob nyuab siab.
- Reduced Stress Reactivity: Cov kev tshawb fawb ntawm cov neeg uas xyaum ua tib zoo xav pom cov kev hloov hauv lub hlwb thiab qhov teeb meem kev nyuab siab uas ua rau cov kws kho mob tsis txaus siab yuav tsum tsis tshua muaj siab rau cov kev nyuaj siab uas lawv tau ntsib. Qhov no yog ib feem ntawm qhov ua rau qhov kev ntxhov siab thiaj li muaj zog - xav txog kev nyuaj siab tsawg zuj zus thaum lub sij hawm ntawd, thiab nyob rau yav tom ntej.
- Ib Lub Hoob Ntawm Cov Kev Pab Lwm Yam: Lub siab yuav tuaj yeem nqa ib lub tswv yim ntawm lwm cov kev pabcuam thiab lub hlwb thiab. Saib cov tshooj no ntawm cov txiaj ntsim ntawm kev xav rau ib daim ntawv teev cov ntsiab lus ntxiv.
Yuav kom ua kom zoo dua qhov kev txhawj xeeb txog kev xav ntawm kev xav, koj xav tau tsuas yog siv ob peb feeb los mus zaum xwb. Daim ntawv teev cov tswv yim no yuav pab tau koj pib.
5 - Txiav Tawm Tsav Dav Hlau
Kev Tsistua Sib Thooj Taw # 5: Txiav Tias Koj Ua Tau
Qee lub sij hawm muaj feem ntau ntawm peb txoj kev ntxhov siab los ntawm ib qho teeb meem hauv peb lub neej uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntev. Qhov no yuav yog ib txoj haujlwm nyuaj, tsis muaj kev sib raug zoo, ib lub sijhawm dhau los, lossis lwm qhov teeb meem uas pheej ua rau kev ntxhov siab. Koj puas pom koj tus kheej kev nyuab siab rau tib qhov xwm txheej tas li? Nws yuav yog ib qho kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab kom zoo rau qhov teeb meem tshwj xeeb kom ntau li ntau tau, thiab tawm tsam theem ntawm kev nyuaj siab uas ua rau koj lub neej. Cov kev pabcuam hauv qab no tuaj yeem pabcuam rau kev mob nyhav rau kev mob nyhav:
- Kev Ua Haujlwm Kev Txawj Ntse : Kev ua haujlwm nyuab siab yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev nyuab siab rau txoj kev ua neej vim tias peb siv sijhawm ntau dhau ntawm kev ua haujlwm, thiab qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau peb tsis zoo siab thaum peb mus txog tsev, thiab ua rau peb xav tias ntshai sawv ntxov. Yog tsis muaj txoj hau kev los nyob! Nyeem ntxiv txog kev ntxhov siab txog kev ua haujlwm thiab kev tswj kev nyuaj siab ntawm kev ua haujlwm .
- Kev sib raug zoo Kev nyuab siab : Peb txoj kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev txhawb nqa thiab lub ntsiab lus hauv lub neej, tab sis tuaj yeem ua rau ntau theem kev ntxhov siab. Yog tias koj muaj kev sib deev tsis zoo siab lossis yog tias koj cov kev sib raug zoo tsis sib haum xeeb, nws tuaj yeem thas koj txoj kev paub hauv lub neej. Hloov los sis tshem tawm cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej thiab hloov lawv nrog kev sib haum xeeb, cov uas txhawb nqa yog ib qho kev txhim kho kev ntxhov siab txo nqi. Tej zaum nws yuav siv me ntsis hauj lwm, tab sis cov payoff loj loj. Nov yog qee cov kev sib txuas lus los sim.
- Yawg Busy : Peb coob leej ntau tus neeg tshaj li qhov peb xav tau, thiab txawm tias thaum peb muaj kev lom zem ua si, yog tias peb nyob tsis tau ntev dhau lawm, nws tuaj yeem ntxhov siab heev. Yog tias koj muaj sijhawm teem sijhawm thiab muaj kev kub ntxhov lossis tsis xav tau ntxiv uas yuav los, tej yam ua tau yooj yim sai. Yog tias koj nyob ntawm koj lub neej nyob rau qhov kev txiav txim siab ntawm kev ntxhov siab, nws yog lub sijhawm yuav txiav koj cov dej num tawm hauv koj lub sij hawm los ua kom muaj chaw nyob ntsiag to, muaj kab ntsig thiab muaj kev ntxhov siab. Nov yog qee cov tswv yim los tsim ib txoj haujlwm tshiab .
6 - Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ntxub Ntxaug Kev Ntxub Ntxaug
Cov kev tshawb fawb nram qab no tau siv nyob rau hauv tsab xov xwm no txog kev ntxhov siab. Rau kev tshawb fawb txog kev ntxhov siab tsis ntev los no, nrog rau kev txuas mus rau ntau qhov chaw, thov mus rau qhov chaw.
Qhov chaw:
Adler MG, Fagley NS. Kev Nyuaj Siab: Cov Neeg Txawv Tebchaws Txawv Tebchaws Tshaj Tawm Txog Tus Nqi thiab Kev Taw Qhia Ua Yeeb Yam Zoo Tshaj Plaws ntawm Kev Kawm Zoo. Phau Ntawv Cim Neeg Tshaj Lij Lub Ob Hlis 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Cov khoom ua si KL. Lub plawv lub cev-Lub Cev: Lub Xeev ntawm Kev Tshawb Fawb, Qhov Teeb Meem rau Xyaum. Cov Ntawv Tshaj Tawm ntawm American Board of Family March March / April 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditation Txoj Cai Rau Mob Mob. Holistic Nursing Practice. Kaum Ib Hlis thiab Kaum Hlis Tim 2003
Emmons RA, McCullough Kuv. Suav Cov Koob Hmoov Versus Cov Poj Niam: Ib qho Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshaj Tawm ntawm Kev Raug Txiaj thiab Kev Zoo Nkauj Nyob Hauv Txhua Lub Neej. Phau ntawv ntawm tus cwj pwm thiab kev puas siab puas ntsws Lub Ob Hlis Ntuj 2003.
Roxamine U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Qib siab ntawm kev siv lub cev ua huam tuaj yeem ua rau adrenal thiab plawv reactivity rau psychosocial kev nyuab siab. Psychoneuroendocrinology. Kaum Hli 13, 2008.
Kev Tshaj Tawm Txog Kev Zoo Siab
Koj puas tau xav txog qhov yuav ua li cas thiaj li muaj kev zoo siab rau koj lub neej nrog kev tshawb nrhiav qhov tseeb? Cov kev tshawb fawb tau hais dab tsi txog kev zoo siab thiab kev nyuab siab? Nyeem ntxiv txog kev zoo siab thiab kev tshawb nrhiav kev nyuab siab .
Kev Nyuaj Siab thiab Kev Tshawb Fawb Kev Noj Qab Haus Huv
Kev nyuab siab muaj feem xyuam rau kev noj qab haus huv, thiab kev tshawb fawb tau qhia koj raws nraim li cas. Nyeem rau kev txawj ntse ntawm ntau cov kev tshawb fawb txog kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv .