Raws li kev tshawb fawb, feem pua ntawm cov neeg Asmeskas uas nyuab siab ua haujlwm yog siab, thiab nws tsuas yog nce siab dua. Raws li CDC lub Koomhaum Lub Tebchaws ntawm Kev Lag Luam Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv, cov kev tshawb fawb tau pom muaj pes tsawg tus neeg Asmeskas uas "mob nyuab siab heev ntawm kev ua haujlwm" muaj li ntawm 29 feem pua mus rau 40 feem pua.
Hmoov tsis, kev ua haujlwm nyuab siab muaj kev noj qab haus huv uas muaj ntau yam los ntawm cov kab mob benign-ntau dua thiab flus-kom loj dua, zoo li mob plawv thiab metabolic syndrome.
Tab sis, vim hais tias kev nyuab siab ntawm kev ua hauj lwm yog qhov ntau heev, nrhiav txoj haujlwm tsawg-kev nyuab siab tej zaum yuav nyuaj lossis tsis yooj yim rau ntau tus neeg. Yuav muaj kev xaiv ntau dua los ua kom cov tswv yim zoo dua los txo cov kev nyuab siab ntawm kev ua haujlwm. Nov yog qee txoj kev tswj xyuas kev nyuaj siab sim.
Pib Hnub Koj Tawm Ntawm Txoj Cai
Tom qab muaj kev kub ntxhov los nqa cov menyuam yaus noj mov thiab mus tsev kawm ntawv, tua tsheb thiab tiv thaiv kev npau taws heev , thiab khoob khoob khoob khawm vim tsis muaj dab tsi noj qab haus huv, ntau tus neeg tuaj yeem nyuab siab heev, thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua rau kev ua haujlwm. Qhov tseeb, tej zaum koj yuav xav tsis thoob thaum koj muaj kev ntxhov siab npaum li cas thaum koj muaj kev ntxhov siab thaum sawv ntxov. Yog tias koj pib hnub nrog kev noj zaub mov zoo, kev npaj kom zoo, thiab tus cwj pwm zoo , koj yuav pom kev ntxhov siab ntawm qhov chaw ua hauj lwm uas khawm yooj yim dua.
Yuav tsum paub meej txog qhov yuav tsum ua
Ib qho ntawm cov haujlwm uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm raug mob yog tsis paub meej. Yog tias koj tsis paub xyov yog qhov koj xav tau ntawm koj, lossis yog qhov yuav tsum tau hloov nrog daim ntawv ceeb toom me me, koj yuav pom tias koj tus kheej muaj kev nyuab siab dua li qhov tsim nyog.
Yog tias koj pom koj tus kheej ntog mus rau hauv lub cuab ntawm tsis txhob paub txog tias koj ua dab tsi txaus, nws yuav pab tau nrog koj tus thawj saib xyuas thiab mus raws li qhov kev cia siab, thiab cov tswv yim los ntsib lawv. Qhov no yuav pab daws kev ntxhov siab rau neb ob leeg!
Txav deb ntawm kev sib cav
Vim hais tias muaj kev cuam tshuam nrog tus kheej tsis zoo rau koj lub cev thiab lub siab lub ntsws, thiab vim cov neeg ua haujlwm tsis sib haum xeeb yog qhov nyuaj rau kev khiav, nws yog ib lub tswv yim zoo kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm kev ua haujlwm kom ntau li ntau tau.
Qhov ntawd txhais tau tias tsis txhob nkawg xaiv, tsis txhob qhia ntau txog koj tus kheej cov kev xav txog kev ntseeg thiab kev coj noj coj ua, thiab sim ua kom ncaj ncees ntawm kev lom zem ntawm lub chaw ua haujlwm. Sim kom zam cov neeg nyob tom hauj lwm uas tsis ua hauj lwm zoo nrog lwm tus. Yog tias tsis pom teeb meem pom koj lawm, sim cov tswv yim daws teeb meem no .
Txhim Kho
Txawm hais tias koj yog ib tus neeg tsis raug cai, npaj ua ntej yuav koom nrog yuav ua rau kom muaj kev ntxhov siab tom haujlwm. Ua ke nrog koj lub sijhawm txhais tau hais tias tsawg dua thaum sawv ntxov kom tsis txhob tuaj lig thiab khiav tawm thaum hnub kawg. Txhawb koj tus kheej txoj kev koom haum txhais tau hais tias tsis txhob muaj qhov tsis zoo ntawm kev sib tawg , thiab ua haujlwm ntau dua nrog koj txoj haujlwm.
Txaus siab rau
Ib qho ua rau lwm tus neeg xav tsis thoob thaum ua haujlwm tsis zoo. Koj yuav tsis pom tias qhov kev ntxhov siab koj muaj thaum koj nyob hauv ib lub rooj tsis xis nyob rau ob peb feeb. Tab sis yog koj xyaum ua lub rooj zaum thaum koj nyob tom hauj lwm, koj tuaj yeem muaj mob rov qab thiab muaj ntau txoj kev ntxhov siab vim nws. Txawm tias tej yam me me xws li kev ua suab nrov los ntawm kev ua suab nrov ces tuaj yeem cuam tshuam thiab ua kom qis qis qis. Ua li koj tuaj yeem ua kom paub tseeb tias koj tab tom ua haujlwm los ntawm kev ntsiag to, xis nyob thiab kho chaw mos.
Tsis nco qab Multitasking
Multitasking yog ib zaug hais txog kev ua kom zoo tshaj plaws rau ib lub sij hawm thiab tau ua tiav nyob hauv ib hnub.
Tom qab ntawd cov neeg pib realizing tias thaum lawv muaj ib lub xov tooj nyob rau hauv lawv lub pob ntseg thiab ua cov lus teb tib lub sijhawm, lawv ceev thiab raug (tsis txhob hais sanity) raug kev txom nyem. Muaj qee yam ntawm kev xav ntawm frazzled uas los ntawm kev cais ib tus tsom tsis ua haujlwm uas tsis ua haujlwm zoo rau cov neeg feem coob. Qhov ntau tshaj qhov sib txawv, sim ib qho tshiab uas paub tias yog khaus.
Taug kev noj sus
Coob tus neeg tau hnov mob los ntawm txoj hau kev ua rau lub cev tsis muaj zog. Ib txoj kev uas koj tuaj yeem sib ntaus sib tua, thiab tswj kev nyuaj siab ntawm kev ua hauj lwm tib lub sij hawm, yog kom tau qee lub ce thaum koj noj su thiab saib tsam ua si qoj ib ce txhua hnub.
Qhov no tuaj yeem pab koj tshuab tua tawm, tshem koj cov paib, thiab nkag tau zoo dua.
Ua Siab Nyob Hauv Kos
Kev ua ib tus neeg loj tuaj yeem pab koj zoo siab txog koj tus kheej thiab ua haujlwm zoo. Ua ib tug neeg zoo tshaj plaws , ntawm qhov tod tes, tuaj yeem tsav koj thiab cov neeg nyob ib ncig ntawm koj me ntsis ceev. Qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov hauj lwm ceev ceev, paced-paced, koj yuav ua tsis tau txhua yam zoo kawg nkaus. Tab sis kev tawm tsam kom ua tau zoo tshaj plaws thiab tom qab ntawd ua kev zoo siab rau koj tus kheej rau kev siv zog yog ib qho tswv yim zoo. Koj cov qhabnias yuav ua tau zoo dua thiab koj yuav tsis tshua mob siab thaum ua haujlwm.
Mloog Suab Paj Nruag Hauv Tsav Tsheb
Kev mloog suab paj nruag coj tau ntau yam txiaj ntsig thiab tuaj yeem muab txoj kev zoo los daws kev ntxhov siab tom qab ua haujlwm. Txoj kev ntxhov siab ntawm ib hnub ntev ntawm kev ua hauj lwm nrog koj cov suab paj nruag nyiam nyob hauv tsev tsav tsheb tuaj yeem ua rau koj tsis tshua nyuaj siab thaum koj mus txog tsev, thiab npaj ntau dua nrog cov neeg hauv koj lub neej.
> Qhov chaw
> TEB CHAWS ... Ua Haujlwm. NIOSH Ntawv Xov Tooj No. 99-101 :.