Puas yog poob ntawm lub cev?
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab ntau hauv koj txoj kev ua neej , nws tseem ceeb heev kom muaj kev paub txog tias qhov teeb meem yuav muaj peev xwm ua rau yav tom ntej yog tias koj tsis ua cov kauj ruam kom tsis txhob muaj nws. Ib kauj ruam tseem ceeb yog kom paub tias koj nyob nraum qhov twg. Txawm hais tias lub sij hawm "burnout" feem ntau cuam tshuam rau kev sib tham ntawm kev ntxhov siab, koj puas paub tiag tiag nws txhais li cas thiab nws ua li cas?
Burnout Yog Dabtsi?
Burnout yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntev ntev lossis muaj kev nyuaj siab thiab ua rau peb lub ntsiab ntawm qhov loj: kev qaug, kev ua tsis ncaj (tsis muaj cai nrog txoj haujlwm), thiab kev txo tus peev xwm. Tsuas pub ntxiv, yog tias koj xav tias tsis muaj zog, pib ntxub koj txoj haujlwm, thiab pib muaj peev xwm ua tsis taus haujlwm, koj muaj qhov qhia tau tias qhov mob tob tob.
Qhov kev nyuab siab uas cuam tshuam rau kev tso dej taws tuaj yeem tuaj yeem los ntawm koj txoj haujlwm, tab sis kev ntxhov siab ntawm koj txoj kev ua neej muaj peev xwm ntxiv rau txoj kev ntxhov siab, thiab kev coj tus cwj pwm thiab kev xav, xws li perfectionism thiab pessimism , tuaj yeem pab txhawb ntxiv.
Lo lus "burnout" yog ib lub sijhawm tshiab, thawj zaug thaum xyoo 1974 los ntawm Herbert Freudenberger, hauv nws phau ntawv, Burnout: Tus Nqi Qib Siab ntawm Kev Ua Tau Zoo . Nws tau sau tseg tias qhov teeb meem yog li cas, "qhov kev tuag lossis kev txhawb siab, qhov tseem ceeb tshaj yog qhov uas ib tug ua rau kev ua los yog kev sib raug zoo tsis tsim qhov xav tau."
Thaum lub qhov cub tsis yog ib qho kev puas siab puas ntsws los yog kev puas siab puas ntsws, nws muaj qee yam zoo sib xws ntawm kev mob tob tob thiab kev mob tshwm sim, xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab , lossis kev puas siab ntsws. Txawm li cas los xij, qhov cub raug ntau dua. Piv txwv li, nws tau kwv yees tias 25 mus rau 60 feem pua ntawm cov kws kho mob ua rau mob kev nkeeg.
Nws tseem tsis tshua muaj me ntsis, ntev dua ib ntus ntev, thiab qhia meej meej los ntawm qhov kev ntxhov siab txog qhov tsis zoo ntawm qhov tsis muaj tshuaj lom neeg uas tsis muaj tshuaj lom neeg. (Nws zoo nkaus li kev nyuab siab uas tsis yog-kev soj ntsuam, txheeb npawg sib sib zog nqus uas cia li tuaj xyuas thiab tawm thaum koj txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej.)
Cov tsos mob ntawm Burnout
Nws yuav tsis yooj yim rau koj paub thaum twg koj nyob nraum slipping los ntawm lub xeev ntawm cov kev nyuab siab mus rau burnout. Ib qho kev qhia ntawm qhov teebmeem yog thaum koj xav tias koj xav ua haujlwm, lossis koj tsis tuaj yeem txhawb tsis tau koj tuskheej los ua qhov haujlwm (ntau zaus) uas yuav tsum tau ua haujlwm uas koj xav tau - losyog tu koj. Kev xav ntawm kev ntshai txog kev mus ua haujlwm kuj yog ib qho kev kos npe thiab. Cov khaub thuas classic muaj xws li cov hauv qab no:
Txwv lub Cev Lub Cev
Kev nyuab siab heev yuav ua rau lub cev poob, ua rau koj xav tias nkees heev, lossis tsis muaj lub zog uas koj tau ua thaum ntxov. Tawm ntawm txaj mus fim lwm hnub ntawm tib yam tau nyuaj tshaj. Yog tias qhov no yog mob hnyav, nws kuj yog ib qho qhia txog kev nyuaj siab los yog kev mob lub cev, yog li xav nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj xav tias muaj dab tsi tshwm sim loj dua. Tab sis yog tias koj pom qhov kev txiav txim siab ntawm kev tiv thaiv kev xav, qhov no yuav yog ib qho kev ceeb toom ntawm qhov kev lag luam.
Kev ntshaw kev qaug
Qhov no yog thaum koj hnov siab luv, xav li cas, tsis tshua muaj siab, lossis cia li ntxhov siab yooj yim dua qhov koj xav tau.
Koj xav zoo li koj tuaj yeem tsis kam nrog lub neej yooj yim dua li koj ib zaug. Ntxiv dua thiab, yog tias moodiness yuav loj txaus los cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo lossis kev muaj peev xwm ua koj txoj haujlwm, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo rau koj nrog ib tus neeg tham.
Tiv Thaiv Kev Txom Nyem Rau Kev Mob
Thaum muaj kev ntxhov siab siab heev rau lub sijhawm ntev, koj lub cev tsis muaj zog . Cov neeg uas raug mob ntawm kev kub hnyiab feem ntau tau txais cov lus los ntawm lawv lub cev tias yam yuav tsum tau hloov, thiab cov lus hais los ntawm kev mob nyhav, mob khaub thuas, thiab lwm yam kab mob me (thiab qee cov neeg tsis muaj hnub nyoog ) .
Tsawg nqis peev hauv kev sib raug zoo
Txwv tsis pub leej twg los ntawm kev sib raug zoo nrog lwm tus yog lwm txoj kev qhia ntawm kev mob tob tob.
Tej zaum koj yuav hnov zoo li koj muaj tsawg tshaj rau koj, losis tsis txaus siab rau kev lom zem, los yog tsawg dua kev ua siab ntev rau cov neeg. Tab sis vim li cas los xij, cov neeg muaj kev kub ntxhov tuaj yeem pom qhov teebmeem hauv lawv cov kev sib raug zoo.
Nce Pessimistic Outlook
Thaum muaj kev kub ntxhov, nws nyuab dua kom txaus siab txog lub neej, nyuab xav kom zoo dua, nyuab dua kom muab cov khoom tso rov qab, thiab nyuab zog dua "saib sab qaum". Koj tuaj yeem xav tias tsis muaj leej twg ua lossis tsis muaj kev sib ntaus, thiab tsis ntseeg tias koj ua tau zoo dua. Vim tias kev zoo siab yog ib qhov tsis zoo rau kev ntxhov siab, cov neeg txom nyem los ntawm kev kub nyhiab pom tau tias nyuab nyuab dua lawv cov rut tshaj qhov lawv xav tau.
Ntxiv Mus Tsis Taus thiab Kev Ua Haujlwm ntawm Kev Ua Haujlwm
Thaum muaj teeb meem kev ua haujlwm, nws tau txais kev nyuaj siab dua yog tawm ntawm lub txaj thiab lub ntsej muag ntau dua qhov uas tau ua rau koj nyob hauv thawj qhov chaw. Qhov no yuav yog ib qho tsis nco qab txog kev tiv thaiv tawm tsam qhov teeb meem, tiam sis cov neeg uas nws muaj feem yuav tsis tshua zoo tag nrho thiab nyob hauv tsev los ntawm kev ua hauj lwm ntau zaus. (Qhov no kuj yog vim muaj mob ntau dua vim tias qis qis dua , raws li tau hais los saum no.) Qhov no yog vim li cas nws ua rau cov neeg ua haujlwm siv sij hawm ua ntej lawv pib hlawv tawm, thiab vim li cas nws ua rau cov tswv lag luam tsis kam los ntawm khiav lawv cov neeg ua haujlwm rau hauv av; lawv yuav tsis rov qab tuaj sai sai li!
Yuav Ua Li Cas Burnout?
Burnout muaj ntau yam ua rau. Lawv poob mus rau hauv cov ntsiab lus hais txog kev ua haujlwm, kev ua neej hauv lub neej, thiab tus cwj pwm ntawm tus kheej.
Yog tias koj xav hais tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov kev pabcuam rau koj tus kheej thiab nrhiav kev txaus siab ntawm koj txoj haujlwm tam sim no . Thiab yog tias koj xav tias koj cov tsos mob tshwm sim rau koj lub neej thiab koj xav tau kev pab daws, muaj ntau yam kev kho mob uas yuav pab tau koj, thiab tham nrog ib tus neeg ua haujlwm yog ib lub tswv yim zoo.
Qhov chaw:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Kev sib raug zoo ntawm tus cwj pwm thiab kev txo neeg tawm ntawm tus kheej: ib qho kev ntsuas. Ua haujlwm & Kev nyuaj siab. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Txoj hauj lwm burnout. Kev Ntsuam Xyuas Txhua Xyoo Ntsig Txog Kev Psychology . 2001; 52: 397-422.