Nws puas pab lossis ua rau koj raug mob thaum koj tsis txaus siab txog kev ua haujlwm?
Txoj kev muaj tiag tiag ntawm feem ntau cov hauj lwm yog tias txawm tias cov hauj lwm tshaj plaws uas tau nrhiav tom qab ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, feem ntau txhua hnub. Tej zaum nws yuav xav tias nws tuaj hauv tsev thiab ua rau nws chim siab rau tus uas ze tshaj plaws los yog tus neeg mob siab, thiab nws muaj peev xwm ua tau zoo thaum peb ua nws. Txawm li cas los xij, ib yam li kev chim siab thiab ncaj qha kev daws teeb meem nrog ib tus neeg nyuaj , muaj coob tus neeg xav paub yog tias qhov kev ua no tsis muaj teeb meem ntau dua li qhov zoo.
Tab sis tsis txaus siab txog kev ua haujlwm pub rau peb kom noj qab haus huv rau kev ntxhov siab, los yog nws ua kom peb muaj kev nyuab siab?
Muaj ntau lub tsev kawm ntawv uas xav txog ntawm qhov kev kawm. Ntau tus neeg ntshai ntshai yog tias lawv xav tias lawv txoj kev xav tsis zoo txog txoj hauj lwm ntxhov siab, lawv yuav ua rau lawv xav tias cov kev xav hauv lub sijhawm tsis zoo los yog qhov chaw zoo li hauv tus thawj coj los yog ua haujlwm nrog cov neeg ua haujlwm - mob siab rau pob ntseg hauv kev ceev ntiag tug ntawm ib tus kheej lub tsev yog ib qho kev muaj mob thiab muaj tswv yim ntau dua. Lwm tus xav hais tias qhov tsis txaus siab yog ib txoj hau kev mus cuam tshuam txog kev tsis lees paub thiab qhov uas ua zoo rau cov txiaj ntsim zoo lossis kev cuam tshuam txog kev ploj tuag yog txoj kev zoo rau kev thaj yeeb nyab xeeb. Muaj hmoo zoo, cov neeg tshawb nrhiav tau tshawb xyuas cov lus nug no thiab tuaj yeem tso qee qhov teeb meem ntawm kev tsis txaus siab, kev ua haujlwm kev ntxhov siab, thiab kev daws kev ntxhov siab kom koj paub qhov tseeb thiab pom tias qhov twg yog qhov zoo rau koj.
Cov Lus Hais txog Kev Tsis Txaus Siab Ua Haujlwm
- Nws xav zoo thaum lub sijhawm no. Ib qho me ntsis ntawm kev yws txog cov neeg ua haujlwm, cov thawj coj, cov neeg siv khoom, thiab txhua hnub kev zom muaj peev xwm xav tau cathartic. Nws tuaj yeem xav tias yuav tsum cia kom tag nrho tawm thaum koj tau tuav kev ntxhov siab rau ib hnub lossis ib lim tiam. Muaj qhov tso tawm tau ua rau nws txaus siab rau nws tus kheej. Yog tias cov lus tsis txaus siab muaj qhov tsis zoo tshwm sim, lawv yuav tsis pom zoo raws li cov kev xav zoo uas ua raws li qhov kev sib tham txaus siab.
- Nws pab peb xav tau kev txhawb zog. Muaj ib tus neeg uas yuav mloog thiab lees paub koj txoj kev xav yuav pab koj txav ze rau tus neeg ntawd thiab pab peb kom tsis muaj kev ntxhov siab vim peb paub tias peb muaj cov neeg hauv peb lub neej uas nkag siab peb cov kev kho mob. Kev tsis txaus siab txog kev ua haujlwm yuav pab tau ib pab neeg kom muaj kev sib raug zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv txhua tus muaj kev ntxhov siab rau txoj haujlwm. Qee lub sij hawm peb tsuas xav kom ib tug neeg muab peb ua ib tug loj puag thiab qhia peb tias peb ua haujlwm zoo, tshwj xeeb yog tias peb tsis tau txais cov tswv yim zoo rau txoj hauj lwm xwb.
- Nws tuaj yeem ua rau cov ntsiab lus. Kev sib tham nrog cov teeb meem nrog lwm tus yeej muaj kev cog lus tias yuav coj peb los daws cov teeb meem uas peb tsis tau xav txog ntawm peb tus kheej, thiab qhov no yog qhov tseeb ntawm txoj hauj lwm ntxhov siab. Muaj ntau ntau zaus thaum ib tug neeg ua haujlwm yuav muaj kev daws teeb meem uas peb tsis pom tam sim ntawd. Muaj lwm zaus thaum tus neeg xav paub yuav nrhiav tau ib qho lus teb uas peb tsis xav txog vim tias peb nyob hauv lub qhov teeb meem. Qee lub sij hawm cov neeg tsis txaus siab los txais kev mob siab lossis kev txhawb pab, tab sis thaum lawv tsis txaus siab los nrhiav kev daws, hom kev pauv no tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsim ntawm qhov tseeb hauv ntiaj teb, thiab qhov no txhais tau tias tsis tshua muaj kev nyuab siab ntev ntev.
- Nws muaj kev ruaj ntseg dua poob siab. Ntau tus neeg xav hais tias lawv yuav poob lawv lub siab ntev yog tias lawv ceev lawv lub siab xav. Qhov no yog kev txhawj xeeb me ntsis. Tsis muaj leej twg xav taug kev los ntawm kev ntxhov siab tias lawv poob siab los yog hais qhov tsis ncaj ncees thaum muaj kev ntxhov siab, yog li tsis txaus siab thiab kev nyuab siab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Txawm li cas los xij, muaj lwm yam teebmeem tsis txaus siab uas yuav ua rau nws muaj nqis rau kev ntxhov siab. Thiab nquag, muaj tswv yim los pab daws cov kev xav ntawm kev ntxhov siab vim qhov kev xaiv tsis yog sib nrauj los sis cuam tshuam rau koj cov neeg ua haujlwm, tab sis yog ntawm kev yws los sis xyaum ua lwm cov tswv yim tiv thaiv.
Tus Case Tawm Txog Kev Tsis Txaus Siab Txog Haujlwm
- Nws muaj peev xwm kis tau negativity. Kev tsis txaus ntseeg, zoo li tus kab mob siab ntsws, yog kis tau. Qhov no txhais tau hais tias yog tias koj tsis txaus siab, koj tuaj yeem kis tau koj lub siab phem, uas tig los txhais tau hais tias cov neeg nyob ib puag ncig koj tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab pub nws rov rau koj. Qhov muab ntawm no yog tias koj xav tau ceev faj ntau npaum li cas koj tsis txaus siab thiab rau leej twg koj ua.
- Nws tuaj yeem ua rau puas tsuaj. Koj tuaj yeem xav txog kev sib raug zoo nrog koj cov neeg ua haujlwm yog tias koj sib koom nrog kev sib tw qhib kev deb, tab sis kev tsis txaus siab ntev tuaj yeem rov tuaj yeem rov tuaj yeem rov qab rau koj. Koj tuaj yeem tau txais lub koob npe nrov li ib tus neeg tsis zoo los yog "tsis yog ib pab neeg ua si," koj tuaj yeem ua rau cov yeeb ncuab, thiab koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev ua haujlwm tom haujlwm-qhov chaw uas koj muaj kev ntxhov siab hauv thawj qhov chaw. Phony positivity tau hnav nyias thaum kawg, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tuaj yeem yuam kev li, tab sis ceev faj ntawm koj cov lus xaus negativity yeej tsis yog lub tswv yim phem ntawm txoj haujlwm.
- Nws tsis zoo. Txawm tias qhov tsis txaus siab yuav zoo li kev noj qab haus huv tawm tam sim no, nws tuaj yeem ua rau koj nyob tsis ntev tom qab. Qhov no yog vim, qhov ntawm, qhov tseeb tias kev npau taws tuaj yeem ua rau nws muaj zog, tsis muaj zog. Lub tswv yim hais tias koj xav tau kev npau taws los yog nws yuav khaws cia thiab yuav tsum tau muab tso tawm thaum kawg yog qhov tswvyim hais ua dabneeg. Cia koj tus kheej txias tawm, rov tig xyuas koj txoj kev xav, thiab qhia koj txoj kev npau taws rau txoj kev tsis muaj kev txhawj xeeb yuav ua tau zoo dua thiab tsis ua kom puas.
- Nws tuaj yeem rov ua dua lub hlwb rau qhov tsis zoo. Qhov no tej zaum yuav zoo nkauj heev, thiab nws yog. Tej kev xav lossis tus cwj pwm yuav ua tau yooj yim dua, thiab kev tsis txaus siab yog tsis sib txawv ntawm txoj kev ua hauj lwm los yog nyeem cov tsiaj ntawv: qhov ntau tshaj qhov koj ua, nws pib dua. Yog tias koj pheej tsis txaus siab txog kev ua haujlwm, nws yuav tsis pom zoo txog qhov tsis zoo txog lwm yam hauv lub neej zoo li, thiab nyuaj rau koj pom cov lus zoo. Ib yam li tus niam txiv tsis kam ua lub ntsej muag muag los yog "nws yuav nyob li ntawd," nws muaj qhov yuav ua rau koj tus cwj pwm coj koj tus cwj pwm coj zoo tshaj plaws, yog li ua rau lawv tsis zoo them nyiaj.
- Nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Vim hais tias kev tsis txaus siab txo peb txoj kev xav ntawm lub hlwb, kev tsis txaus siab yog qhov ua rau peb zoo tib yam kev pheej hmoo siab. Thaum lub siab xav tau kev hem thawj (xws li thaum peb nco txog peb tus kheej txog kev phem ntawm kev ua haujlwm, piv txwv), lub cev qhov kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim thiab muaj qee qhov kev hloov uas tshwm sim los pab peb sib ntaus lossis khiav. Yog tias qhov kev mob lub cev ua rau lub cev tsis tu ncua pheej thiab pheej tsis tu ncua, nws tuaj yeem coj tus tswv tsev tsis zoo los ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws. Rau cov laj thawj no, nws tsuas yog tsis tsim nyog cia tias tsis txaus siab ua ib tus cwj pwm; kev kawm sib txawv ntawm cov tswv yim yuav ua tau zoo dua ntawm kev daws kev nyuab siab yam tsis muaj qhov tsis zoo. Zoo hmoo, muaj ntau txoj kev xaiv.
Yuav Ua Dabtsi?
- Tsis txaus siab rau ib phau ntawv. Thaum nchuav rau ib tug phooj ywg tej zaum yuav tsis zoo rau neb ob leeg yog tias ua dhau los, sau ntawv txog koj txoj kev xav hauv phau ntawv yuav muaj txiaj ntsig zoo. Cov lus nug yuav pab tau koj ua koj tus kheej txoj kev xav thiab paub txog yam uas koj xav tau, thiab lawv tuaj yeem pab koj muab yam yooj yim dua. Kev tshawb nrhiav pom ntau yam kev pab rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb uas tuaj nrog sau ua ke.
- Cultivate gratitude nrog ib phau ntawv journal . Nyob hauv txoj hlab ntawv, sau ntawv hauv phau ntawv teev kev ua tsaug rau siab tuaj yeem nqa tau cov txiaj ntsim ntawm kev tsim kom muaj lub hlwb zoo rau kev pom kev zoo hauv lub neej thiab kev ua tsaug. Qhov no yog ib txoj kev xav tias qhov zoo ntawm qhov tsis txaus siab, yog li nws tuaj yeem pab koj tig rov qab rau koj lub hlwb kom zoo dua. (Ntxiv mus, dhau sij hawm koj yuav tsim ib cov ntaub ntawv ntawm txhua yam hauv lub neej uas ua rau koj zoo siab, uas koj tuaj yeem nyeem ntawv thaum twg los tau.)
- Tsis txaus siab me ntsis, mam li rov qab qhib dua . Yog hais tias koj twb nyob hauv tus cwj pwm kev tsis txaus siab lawm, koj tuaj yeem "caum tau koj tus kheej" ua thiab ua rov rau koj tus kheej los ntawm kev tham txog dab tsi txhawj xeeb txog koj qhov kev zoo siab. Los yog koj tuaj yeem pib nrog ib qho me me ntawm kev tso cua tawm kom tso tawm nro tiamsis tom qab ntawd tsis txhob rov ua kom koj tus kheej mus rau ntau cov ntsiab lus zoo. Qee lub sij hawm me me ntawm dab tsi yog qhov xis yuav pab tau koj kom txav tau yooj yim dua rau hauv cov cwj pwm tshiab uas tsis tshua muaj tsim.
- Yws rau tus neeg sab xis . Txhua qhov kev tsis txaus siab tsis yog txhua qhov phem. Yog koj yws (ua siab zoo) rau ib tus neeg uas tuaj yeem pab koj, tej zaum koj yuav muaj peev xwm txhim kho koj qhov teeb meem. Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov teeb meem ntawm kev ua haujlwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab tas mus li, kev hais lus rau tib neeg cov ntaub ntawv yuav pab koj kho qhov teeb meem es tsis txhob ua kom nws nyuaj siab. Lwm zaus koj pom koj tus kheej tsis txaus siab, nug koj tus kheej seb puas muaj tej yam uas yuav ua tau-koj puas yws rau tus neeg sab nraud?
- Tsis txaus siab, ces teeb meem. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis txaus siab txog tej yam uas koj tuaj yeem hloov tau, tej zaum koj yog "tus neeg zoo" los yws yws, txhais tau hais tias koj tuaj yeem tig koj qhov kev sib tw qhib rau hauv kev sib tham nrog kev sib tham thiab tshawb txog yam uas koj lub peev xwm hloov. Tom qab ntawd cia koj tus kheej siv kev ntxhov siab rau kev kub siab thiab ua zoo hloov thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Xyaum xav txog kev xav. Cov neeg uas tau nyob twj ywm hauv lub sijhawm tam sim no-qhov no txhais tau hais tias tsis tshua muaj kev nyuab siab txog cov xwm txheej dhau los lossis kev txhawj xeeb txog yav tom ntej-tseem muaj peev xwm rov yws dua. Qhov no ua rau muaj kev xav txog kev siv zog. Koj tuaj yeem xyaum muaj lub siab xav tau ntau txoj hauv kev, tab sis txoj kev pib yooj yim yog los ua kom koj lub siab-mloog nws mus rau hauv thiab tawm thiab ua kom pom tseeb tias nws lub siab zoo li cas hauv koj lub hauv siab-lub sij hawm tom qab koj pom koj tus kheej txoj kev xav txog yav dhau los los yog lub neej yav tom ntej. Koj tuaj yeem sim ua ntau qhov kev qoj ib ce los ntawm sab nrauv.
- Xyaum lwm cov kev ntxhov siab kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab. Nrhiav lwm txoj kev ntxhov siab rau kev ua haujlwm uas ua haujlwm yuav pab tau koj kom tsis txhob chim siab los ntawm cov teeb meem uas koj ntsib tom haujlwm. Qhov no tuaj yeem coj koj ntxiv resilience thiab kev zoo siab hauv koj lub neej.
Lo Lus Ntawm
Thaum kawg, nws zoo tshaj tsis txhob siv koj lub tsev ua haujlwm nrog koj hauv daim ntawv tsis txaus siab txog nws tom qab cov sijhawm tshwj tsis yog tias koj ua haujlwm los daws teebmeem. (Lawv muaj koj lub sijhawm thiab lub zog txhua hnub-yog vim licas lawv thiaj li pub ntxiv rau nws?) Tsis tshua muaj kev sib txig sib luag-txhua txoj kev los tswj kev nyuaj siab, tab sis cov txheej txheem no tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb yam twg zoo rau koj thiab ua li ntawd. Tsis ntev tom ntej no, koj yuav hnov qhov tsis txaus siab, thiab tej zaum koj xav tias koj tsis txaus siab txog thawj qhov chaw.
> Qhov chaw:
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Tshooj, AD, Catharsis, kev ua phem, thiab kev haub yaus: Ua raws li tus kheej los yog tus kheej cov lus faj lem. Phau Ntawv Cim Pwm thiab Kev Psychology. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. thiab cov ali, Cov Upwards spirals ntawm tus cwj pwm zoo tawm tsam thim txoj kev tsis zoo ntawm kev tsis txaus siab: Kev pom los ntawm kev tshawb fawb txog kev sib txuas thiab kev tsim kev puas siab ntsws rau kev kho mob ntawm kev xav ntawm lub hlwb thiab kev puas hlwb hauv psychopathology. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Lub Psychology Kev Npau Taws Kev Caws Pwm thiab Kev Txhim Kho Kev Txhim Kho Uas Tsis Txaus Siab Tias Yuav Ua Tsis Tau. Kev Tshawb Fawb Txog Kev Xiam Hlwb Kev Puas Siab Ntsws. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK, Ph.D. Kev Tshaj Txog Txog Kev Ntxub Ntxaug: Tshaj Tawm Txog Kev Sib Cais thiab Kev Ntsuas Kev Ntsuas. Annals ntawm cov tshuaj coj cwj pwm , Vol. 24, Zauv 3, 2002.