Cuam tshuam lub voj voog
Cov cwj pwm tsis zoo yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab nyob zoo vim qhov coj tus cwj pwm coj zoo tshaj plaws tau muab xauv rau hauv thaum lawv los ua haujlwm tsis zoo. Txawm li cas los xij (txawm tias peb tsis tas yuav lees paub nws) peb txhua tus muaj cov cwj pwm phem tsis zoo, uas tuaj yeem los ntawm qhov tsis txaus siab (tom koj cov rau tes) kom ntev thiav -thiab (haus luam yeeb). Li ntawd, koj yuav ua li cas koj thiaj li tsis zoo?
Raws li hauv Teb Chaws Asmeskas Cov Thawj Coj Kev Noj Qab Haus Huv (NIH), tsis muaj ib lo lus teb uas yuav ua haujlwm rau txhua tus, tab sis tsuas yog paub tias koj tus cwj pwm tsis zoo yog thawj kauj ruam tseem ceeb.
Txij li thaum tus cwj pwm coj los ntawm kev rov qab ua dua, nkag siab txog tus qauv uas txhawb nqa tus cwj pwm phem yuav pab tau koj luv luv rau lub voj.
Raws li New York Times investigative reporter Charles Duhigg ntaem hauv nws phau ntawv pov thawj ntawm Lub Hwj Huam ntawm Tus Cwj Pwm , tag nrho cov cwj pwm tsis nyiam yuav qhia txog qhov tseem ceeb no:
- Lwm tus cue lossis txhais
- Ib lub sij hawm uas yuav tas
- Ib qho khoom plig qhov tseem ceeb rau tus cwj pwm
Ib tug Phem Tsis Zoo Yog Dab Tsi?
Nws yog ib qho yooj yim uas pom tias kev cwj pwm xws li txhuam koj cov hniav tuaj yeem tsim los ntawm kev mus pw (lub cue), cov hniav txhuam nws tus kheej (kev ua haujlwm) raws li, thiab qhov khoom plig tauj (lub qhov ncauj nyiam huv thiab tshiab, kev npaj mus pw). Tiam sis, raws li Duhigg sau, txawm tias tsis zoo coj tus cwj pwm muab ib qho txiaj ntsim ntawm qee yam. Tej zaum nws yog kev ntxhov siab, vim tias nws yuav yog nyob rau hauv rooj plaub ntawm luam yeeb; tej zaum koj xav tau kev sib txuas lus thiab nrhiav nws yooj yim tshaj cov dej haus ntau dhau ntawm qhov bar tom qab muaj kev ntxhov siab tom hauj lwm.
Tshwj tsis yog tias koj sim thiab daws qhov teeb meem loj ntawm cov voj voog, koj puas yuav rov qab ua raws li tus cwj pwm phem.
Raws li Duhigg txoj kev tshawb fawb, tib txoj kev uas yuav luv luv ntawm qhov kev sib raug zoo yog los qhia qhov teeb meem, kev ua ub ua no, thiab qhov nqi zog uas lawv xa. Txij li thaum tus cwj pwm (qhov niaj zaus) yuav pom tseeb dua li qhov tus cwj pwm uas koj tab tom sim tua, qhov kev sib tw loj dua tuaj yeem cais cov cue thiab nqi zog.
Nrhiav qhov Cue
Nws xav sau txog tsawg kawg tsib yam xwm txheej uas tshwm sim rau lub sij hawm qhov kev txhawb siab rau qhov kev coj tsis zoo siab hits, qhia qhov cue. Nug koj tus kheej rau lwm tus neeg nyob hauv qhov chaw, lub sijhawm hnub twg nws yog dabtsi, lossis ua li cas tam sim ntawd ua ntej? Tom qab ob peb hnub, qhov cue yuav tsum tshwm sim.
Txheeb Xyuas Qhov Kev Ntseeg
Qhov no yuav yooj yim dua, sau Duhigg, thiab tej zaum yuav tsum muaj me ntsis ntawm cov kws kho mob. Sim ua qhov kev hloov sij hawm kom tau ib qho khoom plig txawv (yog nws yog huab cua ntshiab? Kev cuam tshuam? Kev txhawb zog siab?). Ua tib zoo thiab qhib rau txhua yam uas koj pom - nws xav kom sau koj cov kev xav lossis kev xav zoo li qhov niaj hnub muab sau - tom qab ob peb zaug, qhov nqi zog yuav tshwm sim.
Kev Hloov Me Nyuam Ua Tsawg Ntau Txawv
Qee lub sij hawm tweak yooj yim tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis sib haum. Piv txwv li, ib pab neeg ntawm kev puas siab puas ntsws coj los ntawm David Neal ntawm University of Southern California kawm txog cov khoom noj paj kws ua yeeb yam. Qhov chaw xinesmas yog cov ntsiab lus teb, thiab cov ntsiab lus tau noj cov paj kws los tsis hais seb lawv tau tshaib plab, thiab txawm tias thaum twg yog qhov qub. Thaum nug kom siv lawv cov tsis yog-tes (piv txwv li, tus neeg tuav txoj cai yuam kev nrog lawv sab laug tes), txawm li cas los, txoj kev noj mov tsis tuaj yeem nres. Luam tawm rau xyoo 2011 hauv Cwm Ceg thiab Social Psychology Bulletin , txoj kev tshawb no xaus tias kev cuam tshuam cov kev siv khoom noj tsis siv cov khoom noj khoom haus hauv cov khoom noj khoom haus raws li "kev tswj tus kheej".
Hauv lwm cov lus, qhov tsis noj nqaij tsis nco qab lawm, thiab cov ntsiab lus tau paub ntau txog yam lawv tau ua.
Tag nrho cov lus qhia no yuav tsum pab koj npaj lub tswv yim los ua kom ib tus cwj pwm phem, thiab hloov tau tus cwj pwm coj zoo los yog coj tus cwj pwm zoo ntawm qhov tsis zoo. Yog tias nws txoj kev tiv tauj koj xav tau, npaj ib txoj kev taug nrog ib tug phooj ywg es tsis txhob haus dej hauv qhov kawg ntawm koj txoj haujlwm; Yog hais tias nws yog lub caij ua siab ntev hauv ib hnub twg, xav txog qhov kev sib tham me me uas xav rov tuaj. Rau cov lus qhia txog kev txiav luam yeeb ntawm kev haus luam yeeb, nrhiav tswv yim thiab cov cuab yeej los ntawm peb phau ntawv qhia kev haus luam yeeb tawm ntawm no .
Qhov chaw:
Rhuav Phem Bad. Teb Chaws Asmeskas Cov Thawj Coj Lub Hauv Paus Qhia Kev Noj Qab Haus Huv Lus Qhia. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. Lub Hwj Chim ntawm Kev Coj Ncaj: Vim Li Cas Peb Ua Dab Tsi Peb Ua Hauv Lub Neej thiab Lag Luam. Random tsev. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu thiab David Kurlander. "Lub Cug Ntawm Cov Yav Tom Ntej: Thaum Tawm Tsam Taw Tsam Nrog Tuam Tsam Nrog Kev Xaiv Tsa?" Pers Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Tsis tau. Teb Chaws Asmeskas Lub Chaw Qiv Siab Tshuaj Kho Mob Cov Neeg Siv Kev Tshawb Fawb Cov Ntaub Ntawv Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb (CHIRr). https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php