Ntxiv nrog rau kev nrhiav kev kho mob thiab kev kho mob, muaj ntau cov tswv yim pab tus kheej uas cov hluas nrog kev txhawj xeeb muaj kev nyuaj siab (SAD) siv tau los tswj kev tswj txhua hnub kev txhawj xeeb. Hauv qab no yog ib co tswv yim los pab cov hluas nrog daws SAD.
Tswj Kev Tuaj Sib Tham Ntawm Yus Tus Kheej
Feem ntau cov hluas uas paub kev txhawj xeeb muaj kev xav tsis zoo .
Xav txog tias koj tab tom npaj mus koom ib lub tsev kawm ntawv ua las voos. Dab tsi xav pib khiav los ntawm koj lub siab? "Yog tias txhua tus neeg pom kuv thaum kuv mus hauv?" "Yog hais tias tsis muaj leej twg yuav dhia nrog kuv?" "Ua li cas yog tias kuv pib tuav twj ywm thaum nyob ntawm qhov chaw seev cev?"
Raws li cov kev xav hauv nruab siab, lawv ua rau koj txoj kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev xav ntau dua thiab, ntau zaus, sij hawm dhau los ntawm qhov kev ntshai tshwm sim. Ua ntej koj paub nws, koj tau tham nrog koj tus kheej tawm ntawm qhov mus las voos.
Puas muaj ib txoj kev zoo dua? Ib txoj hauv kev los tiv tau cov kev xav tsis zoo no yog nug koj tus kheej ob peb yam lus nug tseem ceeb :
- Ua ntej tshaj plaws, yuav ua li cas nws yog qhov uas koj ntshai yuav tshwm sim? Puas yog txhua tus yeej ntsia ntsoov koj thaum koj taug kev hauv chav los yog qhov ntawd yog koj lub tswv yim xwb? Dab tsi yog qhov uas tsis muaj leej twg yuav xav ua las voos nrog koj?
- Qhov thib ob, nug koj tus kheej seb nws yuav ua qhov kawg ntawm lub ntiaj teb yog tias koj ntshai tsam ho tshwm sim. Xav txog tias nws yog ib tug phooj ywg uas pib tuav ntawm lub voos xwm txheej, lossis tsis muaj leej twg xav nrog nws dance. Koj puas xav tias tsis zoo ntawm koj tus phooj ywg?
Cov neeg uas muaj SAD feem ntau zoo siab nrog lawv cov kev xav txog lwm tus neeg dua li lawv tus kheej, yog li nws yuav pab kho koj tus kheej thaum koj xav tau lwm tus . Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis kam txais tej kev xav tsis zoo txog koj tus kheej, thiab thaum kawg, koj yuav pom tias koj xav tau zoo dua.
Xyaum ua kom zoo
Yuav ua li cas lwm tus muaj peev xwm koj tiv nrog SAD?
Xyaum, xyaum, thiab xyaum qee yam. Ua nyuaj rau nws, koom nrog ntau yam kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo uas koj tuaj yeem ua tau . Ntev mus, koj txoj kev ntseeg siab yuav loj tuaj.
- Yog tias koj xav tias muaj kev ntxhov siab, hla tus kauj ruam me me ua tau raws li siab xav . Tsis txhob mus koom ib lub rooj sablaj loj, siv sijhawm 20 feeb los noj su nrog lwm tus menyuam hauv plawv.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau koj paub lwm tus, sim ua haujlwm pub dawb lossis koom ua haujlwm rau yam koj nyiam ua . Kev khub yuav yog theem ob tiam sis yuav tsum yooj yim dua vim tias koj nrog lwm tus tham txog tej yam uas koj nyiam.
- Ntxiv nrog rau cov tswv yim daws teeb meem saum no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm tsis yog hais lus . Sim ua kom yooj yim npaum li koj tuaj yeem hais lus kom meej, sawv nrog lub cev zoo, thiab tsis txhob hla koj cov caj npab ntawm koj lub xub ntiag. So kom txaus rau lub cev lus qhia rau lwm tus uas koj nyiam thiab qhib.
Cov tswv yim no yuav tsum tau siv nrog kev kho mob xws li kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) lossis kev siv tshuaj . Ntxiv rau, yog tias koj muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab lossis kev xav tua neeg, nws yog qhov tseem ceeb kom ncav cuag ib tus neeg tam sim ntawd.
Feem ntau cov hluas muaj kev ntxhov siab vim lawv muaj kev ntxhov siab thiab kev ua phem thaum muaj kev hluas.
Yog tias koj muaj SAD, koj txoj kev ntxhov siab ua rau koj txoj haujlwm niaj hnub ua rau ib daim ntawv ntau dua li lwm cov hluas. Txawm hais tias nws yuav tsis zoo li tam sim no, nws yog ib qho ua tau kawm yuav tswj koj txoj kev txhawj xeeb thiab txaus siab rau kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo.
Qhov chaw:
Akron Cov Menyuam Lub Tsev Kho Mob. Social phobia.
Kev ntxhov siab vim muaj kev sib haum xeeb ntawm Asmeskas. Ntau tshaj yog txaj muag: Kev txhawj xeeb ntawm cov hluas.
Pruitt, D. Koj Tus Hluas: Kev Ntseeg, Cwj Pwm, thiab Kev Tsim Txij ntawm Kev Ntxov Thaum Ntxov Los ntawm Xyoo Cov Hluas. New York: Harper; 2000.