Tsim Kho Kev Coj Noj Qab Haus Huv Yuav Tau Siv Ntev Ntau Tshaj Uas Koj Xav
Cov lus txhab piv txwv qhia rau peb tias nws yuav siv sij hawm li plaub lub lis piam los ua tus cuj pwm. Tab sis yog qhov tseeb tiag tiag? Yog tias koj tab tom sim noj ntau dua los yog ua ib qho kev tiv thaiv kev laus, feem ntau nws yuav ntev npaum li cas rau txoj kev noj qab nyob zoo tshiab?
Muaj tsis muaj kev ntseeg uas tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo (los yog rhuav tshem cov phem) yuav ua rau koj qhov ntev.
Thaum muaj tus cwj pwm zoo - zoo li kev txiav luam yeeb , haus dej haus cawv xwb, los yog tsis tau qoj ib ce - nkag mus rau hauv koj cov sij hawm teem tseg, koj yuav tau ua kom xwm yeem.
Dua li ntawd, nws muaj kev tshawb nrhiav me me rau ntau npaum li cas uas yuav tsum tau tsim kom muaj ib tug cwj pwm tshiab. Tsev Kawm Ntawv Qib Siab College London London phev pheeb neeg Phillippa Lally tau kuaj xyuas txoj kev coj cwj pwm tsim nyob rau hauv txhua txhua hnub. Nws txoj kev tshawb nrhiav tau luam tawm xyoo 2010 hauv European Journal of Social Psychology .
Yuav Ua Li Cas Thiaj Caw?
Ua ib yam dab tsi rau thawj zaug yuav tsum tau npaj thiab npaj. Nrog kev sib luag, tsis tshua mloog, xav, lossis siv zog yuav tsum tau them nyiaj. Lally qhia txog tus cwj pwm raws li tus cwj pwm uas rov qab ua dua kom txaus dhau sijhawm, xav tsis meej pem xav tau kom nws tshwm sim. Tiam sis, cov lus qhia hauv tus neeg lub chaw los yog tej qhov xwm txheej pib ua rau tus cwj pwm ua ib qho lus teb tsis zoo: nws yog mus pw, yog li koj txhuam koj cov hniav (cov hniav-txhuam yog li ua ib tus cwj pwm).
Daim ntawv qhia cwj pwm ntawm cov cwj pwm tsis zoo no:
- nws yog txuag
- koj tsis paub hais tias koj nyob nraum ua nws
- nws yog unintentional
- Nws tseem tsis tau yeem dua
Nws siv sijhawm ntev npaum licas?
Raws li Lally txoj kev tshawb nrhiav, yav dhau los cov kev tshawb fawb pom zoo tias tus cwj pwm tau dhau los ua ib txwm yog "ua nquag (tsawg kawg ob zaug hauv ib lub hlis) thiab ntau yam (tsawg kawg 10 zaug)".
Lally tus kheej kev tshawb fawb pom nws tau siv sij hawm ntev tshaj qhov ntawd.
Tag nrho 82 tus neeg laus tau kawm txog 12 lub lim tiam. Lawv tau thov kom xaiv cov kev noj qab haus huv, haus dej haus cawv, los yog noj mov ua noj uas tsis yog ib feem ntawm lawv cov kev ua ub ua no, thiab ua rau tib lub sij hawm los yog qhov chaw txhua hnub. Lawv yuav tsum paub qhov cue los yog qhov teeb meem uas yuav ua rau kom tus cwj pwm, tsuav yog qhov cue tshwm sim ib hnub xwb. Txhua yam ntawv tau sau rau hauv ib lub vas sab txawm tias lawv ua tau qhov cwj pwm tsis zoo. Tsis muaj nqi dab tsi rau txhua yam yog muaj kev txhawb siab rau kev rov ntsuas tus cwj pwm.
Cov kev kawm ua haujlwm zoo li khiav 15 feeb ua ntej noj hmo, noj mov nrog pluas noj pluas su, los yog xav txog.
Qhov ntev ntawm lub sij hawm nws tau siv rau ib tug cwj pwm los ua automatic tsis yog 66 hnub. Qhov ntau, tab sis, yog 18 mus rau 254 hnub rau qhov cuj pwm tsim. Qhov tseeb, ib nrab ntawm cov ntsiab lus tsis tau ua lawv cov yeeb yam xaiv kom xwm yeem los tsim ib tus cwj pwm.
Interestingly, ntau dua rov qab ntawm ib qho kev ua tsis tas yuav tawm dag zog zoo. Lally pom tau hais tias pheej yig dua tus cwj pwm thaum ntxov nyob rau hauv tus txheej txheem tau zoo dua hauv kev tsim qhov kev nqis tes ua, dua li rov qab dua.
Tsis tas li ntawd, tom qab lub sijhawm, qhov kev sib haum xeeb-txoj kab kev sib haum xeeb ces qhov rov ua dua ntxiv tsis ntxiv dag zog rau tus cwj pwm. Txoj kev sib raug zoo ntawm kev rov qab ua ke thiab lub zog ntawm txoj kev coj yog li ntawd tsis yog nyob rau hauv txoj kev tshawb no.
Qhov no txhais tau li cas rau koj
Tsis zoo li plaub lub lim tiam thaib feem ntau hais tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau qhov tsim nyog, Lally txoj kev tshawb fawb qhia tias ntau hnub thiab lub lim tiam ntawm kev mob siab yuav tsim nyog. Koj yuav tsum tsis txhob poob siab los ntawm qhov kev tshawb nrhiav no; cia li paub tias qhov kev hloov cwj pwm txawv yog qhov nyuaj, thiab nrhiav kev pabcuam koj cov kev ua neej tweaks - ua rau lawv siv li niaj zaus thiab ntau zaus - los pab kom lawv nyob ruaj khov.
Qhov chaw:
Hloov Koj Tus Txheej Txheem: Cov Kauj Ruam Zoo rau Kev Kho Mob. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam hauv Tebchaws Meskas https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Kev Coj Tus Cwj Pwm Hloov. Lub Teb Chaws Asmeskas Lub Plawv Lub Ntiaj Teb, Lub Ntsws, thiab Lub Hlis Cov Lus Qhia Txog Cov Pej Xeem. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts thiab Jane Wardle. "Cwj Pwm Tsim Nyog Li Cas: Kev Xyaum Ua Qauv Kev Coj Tus Qauv Hauv Lub Ntiaj Teb No." European Journal of Social Psychology 40; 998-1009 (2010).