Kev txhawj siab pab pawg neeg tuaj yeem ua ntau hom. Ib qho ntawm ntau hom kev kho cov kev pabcuam rau kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab (SAD) yog kev paub txog kev coj tus cwj pwm.
Yog tias koj tau raug nyuam qhuav kuaj SAD lawm , koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav tau pom zoo kom koj mus koom nrog kev paub ntawm tus cwj pwm kev coj cwj pwm rau kev ntxhov siab.
Tej zaum koj muaj ntau cov lus nug txog seb pawg kho yuav koom nrog li cas thiab nws yuav pab koj li cas nrog koj cov kev mob tshwm sim .
Tej zaum koj yuav nug tau tias ua li cas rau ib pab neeg-koj yuav ntshai tshaj plaws-yuav pab tau koj txoj kev ntxhov siab.
Yog tias koj muaj SAD, tej zaum koj tau siv ntau ntau ntawm koj lub neej kom tsis txhob muaj cov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Koj txoj kev sib txuas lus thiab kev ntseeg siab ntawm koj lub peev xwm muaj peev xwm ua kom raug mob. Qhov no ua rau neeg pluag thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Pawg kev kho yog ib qhov chaw zoo los tsim kev sib raug zoo thiab txo kev ntxhov siab nyob rau hauv qhov chaw tsis raug mob. Ntxiv rau, lwm cov neeg uas muaj SAD yuav yog cov neeg zoo tshaj plaws uas koj yuav tau ntsib.
Cov Kev Pabcuam Pabcuam Pabcuam rau Kev Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab
Ib qho txiaj ntsig uas tau los ntawm koom nrog ib pab pawg yog lub sijhawm uas ntsib lwm tus nrog tib qho teeb meem. Txawm hais tias tsis yog txhua leej txhua tus yuav ua rau tib yam mob lossis qhov mob hnyav, nws yuav pab kom paub tias koj tsis nyob ib leeg.
Cov teeb meem no kuj muaj cuab kav ua rau koj muaj lub luag haujlwm ua si uas yuav tsim teeb meem tam sim ntawd rau lub neej tiag tiag.
Qhov kev zoo siab thiab kev nyab xeeb yog qhov zoo rau kev ntseeg siab ntawm koj tus kheej kev txawj ntse ua ntej ua haujlwm rau lub ntiaj teb "tiag tiag".
Nrhiav Qhov Chaw Pab Kho Qhov Twg
Koj yuav raug xa mus rau ib pab pawg kws kho mob los ntawm koj tus kws kho mob, tus kws kho mob hlwb, tus kws kho kev puas siab puas ntsws lossis lwm tus kws kho kev puas siab puas ntsws. Tsis li, koj tuaj yeem nrhiav kev pabcuam hauv cov nplooj ntawv daj lossis los ntawm koj lub tebchaws lossis kev ntxhov siab hauv lub tebchaws.
Pab pawg kho yog feem ntau yog los ntawm kev tuav pov hwm kev kho mob tab sis nws yog qhov zoo tshaj los xyuas nrog koj tus neeg tuav ntaub ntawv txog cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev pab them nqi kho mob.
Yuav ua li cas los saib rau hauv Kev Kho Group
Yog tias koj tuaj koom pab pawg kho kom zoo rau SAD, nws yuav zoo li cas? Hauv qab no yog qee yam ntawm cov nta ib tug yuav xav los ntawm ib pawg zoo.
- Cov pab pawg yuav tsum muaj cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab. Kev kho kev cai lij choj rau SAD txawv dua li nws yog rau lwm yam mob, txawm tias lwm yam kev ntxhov siab.
- Qhov zoo tshaj, cov pab pawg yuav tsis muaj ntau tshaj li ntawm rau cov neeg thiab yuav coj los ntawm ob tug kws kho mob. Qhov no ua rau muaj kev txaus siab rau txhua tus neeg koom tes.
- Qhov zoo tshaj plaws, cov pab pawg neeg yuav tsum sib xyaw hnub nyoog thiab poj niam los txiv neej tso cai rau ntau yam ua yeeb yam.
- Vim tsis yog txhua tus yuav muaj kev ntshai tib yam, cov txheej txheem yuav tsum tsim kom muaj txhua tus neeg tuaj yeem xyaum cov xwm txheej uas muaj teeb meem rau lawv.
- Hais txog cov kws kho mob uas ua rau pawg, qhov zoo tshaj, tus neeg (cov) neeg no yuav muaj kev paub txog kev txhawj xeeb ntawm kev txhawj xeeb thiab kev paub txog cov kev paub ntawm tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm.
Thaum mus ntsib thawj zaug nrog koj tus kws kho mob, koj tuaj yeem nug txog nws txoj kev paub txog qhov teeb meem no thiab nrog pab pawg kho mob.
Yog tias koj tsis nyiam nug cov lus nug no, nws yuav pab tau coj koj tsev neeg los yog phooj ywg los pab txhawb koj.
Cov tswvcuab hauv tsev neeg feem ntau tsis tuaj yeem koom nrog hauv kev pabcuam kev coj tus cwjpwm. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pab cuam rau cov ntawv ua tom tsev thiab pab saib xyuas thiab muab nuj nqi.
Cov Hom Tshuaj Kho Mob
Feem ntau, kev kho yuav muaj 12 mus txog 24 zaug.
Hauv thawj kev sib tham, tus kws kho mob (therapeist (s) yuav nthuav tawm tus qauv cwj pwm kev coj cwj pwm ntawm SAD thiab qhov kev txiav txim siab tom qab kho.
Lub sijhawm tom qab ntawd, cov pab pawg yuav tsom rau peb yam tseem ceeb: kev sibtham, kev tsim kho thiab kev ua homework.
- Raug kev siv qhov chaw hauv kev sib tham lossis hauv lub ntiaj teb. Raug kev cuam tshuam lub voj voog ntawm kev ntxhov siab vim los ntawm qhov uas cia koj nyob hauv qhov teeb meem ntshai tsam ntev txaus rau ntau zaus uas koj xav tias kev txo qis hauv kev ntxhov siab. Los ntawm kev ua si, cov pab pawg yuav tuaj yeem ua cov neeg tuaj koom rau ib tus neeg hais lus rau cov pej xeem, tus thawj coj rau ib tus neeg ntshai los thov kev nce qib, nyiam qhov kev xav rau ib tug neeg ntshai nug cov tib neeg thaum hnub - koj tau txais lub tswv yim.
- Kev paub lub luag haujlwm feem ntau tshwm sim ua ntej, thaum thiab tom qab raug mob (ob qho tib si hauv kev sib ntsib thiab nyob hauv lub ntiaj teb tiag) thiab muab sij hawm rau koj sim ntsuas kev ntseeg. Koj yuav raug nug kom ntsuam xyuas seb koj xav li cas yuav pab tau thiab ua kom muaj kev yoog raws li kev xav txog kev ntshai tsam muaj teeb meem. Nyob rau hauv pab pawg neeg, tus kws kho mob yuav nug koj seb koj xav dab tsi los yog xav txog thaum koj mus dhau los.
- Homework yuav hais kom koj muaj ntsej muag rau lub neej tiag tiag uas tau simulated thaum lub luag haujlwm ua si. Koj tseem yuav raug hais kom muaj kev cuam tshuam txog seb koj siv koj txoj kev txhawj xeeb thaum lub neej muaj mob. Li no, koj siv rau ntawm lub luag hauj lwm ntawm kws kho mob thiab kawm kom txawj xav.
Qee lub koom txoos kuj tseem siv tau cov kev tawm mus ncig ua si rau hauv lub neej tiag tiag. Piv txwv, rau tus neeg ntshai tias nws yog qhov chaw zov siab, coj mus rau hauv lub khw hauv zos. Zaum hauv lub tsev hais plaub. Tom qab ntawd muaj cov tswv cuab hu nkauj "Zoo Siab Hnub Yav" los pab tus neeg ntawd kom nws ntshai.
Kev Kho Tshuaj
Thaum qhov kawg ntawm kev pab pawg kho mob, koj yuav hnov me ntsis txog koj qhov peev xwm ua raws li koj tau kawm. Qee lub koom haum yuav muab cov rooj sib tham rau lub hlis tom qab kho tas.
Yog tias thaum twg koj xav tias koj cov tsos mob rov qab, ob peb zaug ntxiv yog txhua yam uas yuav tsum tau rov qab txhim kho koj cov kev txhim kho.
Source:
Heimberg RG, Becker RE. Kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm rau Social Phobia: Cov tswv yim yooj yim thiab cov tswv yim soj ntsuam . New York: Guilford; 2002.