Kev nco yog lub hauv kev paub txog kev puas siab puas ntsws thiab tsom ntsoov rau kev coj noj coj ua hauv kev xav, thiab nyuam qhuav tau nrov ua ib qho ntawm cov kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm , xws li Kev Ntsuas Txog Kev Txawj Ntse, Kev Txais thiab Kev Cog Lus, thiab Txoj Kev Kho Dias Ntsuas .
Nyob rau hauv kev nkag siab tias kev nco qab yog dab tsi, nws yuav pab xyaum xyaum tu yus tus kheej.
Thaum koj xav txog, koj yeej paub txog ob qho chaw koj nyob thiab koj qhov kev txawj ntse, nrog rau koj cov lus teb rau qhov uas tab tom nyob ib puag ncig koj, tam sim no. Lub hom phiaj ntawm kev siab ntsej muag yog kom paub hais tias tsis tau txuas nrog txhua yam uas koj tau ntsib.
Txawm hais tias kev xav tsis nyuaj rau nws tus kheej, nws yuav tsum muaj qee yam ntawm kev qhuab ntuas kom tsom ntsoov rau lub sijhawm tam sim no, thiab tsis xav kom muaj kev xav txog yav dhau los thiab yav tom ntej. Vim li no, cov kev ua hauv kev mindfulness muaj peev xwm pab tau rau kev ua tib zoo xav txog kev xav. Piv txwv ntawm kev ua siab qoj ib ce yog qhov kev ua si, uas koj siv koj lub sij hawm ntsia, hnov, mloog, thiab nws thiaj li noj ib raisin, thiab lub cev scan, uas koj ua haujlwm hauv koj lub cev tag nrho, cia li hnov lub cev ntawm lub cev ib feem.
Qhov Mindfulness Pab Nrog Kev Txhawj
Tej zaum koj yuav xav tias kev xav li cas yuav pab kho tau zoo.
Koj tsis yog koj ib leeg - qhov kev tiv thaiv ntawm ntau tus neeg thaum lawv thawj zaug qhia txog kev nco qab xav tias, "Yog li ntawd, qhov no yuav pab tau kuv tawm los yog ua rau kuv zoo li qub?"
Ib qho ntawm txoj kev yooj yim tshaj plaws uas ua rau cov neeg zoo nyob yog qeeb yam qeeb, yog li koj tsis khiav tawm ntawm ib qho kev ua si rau lwm tus, los sis txawm tias ib tug xav rau lwm tus.
Los ntawm quieting lub hlwb kev sib tham, koj tuaj yeem muaj kev nkag siab ntawm tranquility uas feem ntau yog vim li cas tib neeg xaiv kev siv yeeb siv tshuaj xws li cawv, marijuana, thiab opiates.
Lwm txoj kev uas koj lub siab xav ua rau koj zoo dua yog los ntawm kev cia koj pib hnov ntau yam kev hnov qab zoo uas tshwm sim nyob rau hauv txhua txhua hnub, uas feem ntau peb tsis pom. Thaum koj cia qhov kev zoo nkauj ntawm lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm koj mus ua kom koj nco qab, lub ntiaj teb tsis zoo li qhov chaw phem ntawd. Thiab koj yuav tsis tshua nrhiav kev lom zem los ntawm kev coj tus cwj pwm thaum koj muaj lub neej zoo rau nws tus kheej.
Ib txoj kev thib peb uas xav tias koj muaj peev xwm ua rau koj zoo dua yog tias nws yuav pab koj nkag siab txog koj txoj kev xav rau tej yam. Los ntawm kev nkag siab txog koj txoj kev tsis haum nrog lawv, koj pom tau hais tias koj tuaj yeem ua rau tej yam uas tau ua rau koj dhau los. Cov neeg feem ntau tuaj tshiab txog lawv tus kheej thiab tej yam uas ua rau lawv haus, siv yeeb tshuaj, lossis sib koom ua ke rau lwm tus cwj pwm coj, uas ua rau nws yooj yim dua rau yav tom ntej.
Lub siab xav tau zoo rau kev kho mob ntawm kev quav yeeb quav tshuaj . Ib tug ntawm cov pioneers ntawm kev siv cov kev xav nruab nrab ntawm cov kev coj tus cwj pwm, Marsha Linehan, tau tsim ib txoj kev tshiab los kho tus Cwj Pwm Cuam Tiv Thaiv Kab Mob Borderline thawj zaug nrog cov poj niam uas muaj teeb meem txog cov khoom siv tsis tu ncua.
Yuav Tsum Ua Dab Tsi?
Kev txawj ntse qhia txog kev nco muaj xws li:
- Kev Soj Ntsuam - them nqi ze rau yam uas yuav muaj nyob ntawm koj ib ncig
- Kev piav qhia - muaj peev xwm hais dab tsi tshwm sim thiab seb koj xav li cas hauv cov lus
- Kev koom tes - koom tes nrog ib qho yam ntxim saib ntxim ua tsis paub txog nws
- Kev Txiav Txim Tsis Txiav Txim - txais khoom ua raws li lawv tsis yog txiav txim rau lawv
- Tsom ntsoov rau Ib qho Tshaj Tawm nyob hauv Moment - tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lwm cov tswv yim lossis cov txheej xwm
- Qhov ua tau zoo - ua haujlwm zoo dua tsis xam koj tus kheej
Nco ntsoov tias thaum koj tab tom khiav ntawm "kev tsav tsheb tsis zoo" - ua yeeb yam tsis xav txog yam koj tab tom ua, thiab pib tsim ib qho kev ua siab zoo "siab zoo" - tus cwj pwm tsis zoo rau koj tus kheej thiab lwm tus.
Mindfulness Raws Kev Tiv Thaiv Mob Huam Tuaj
Ib qho kev pab cuam ntawm Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tivthaiv Mindfulness raws li tau tsim muaj, uas yog siv txoj kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm mus rau kev tiv thaiv kev mob plawv thiab xyaum ua kom tsis muaj mob. Mindfulness Raws Kev Tiv Thaiv Mob Huam Tuaj muaj xws li cov hauv qab no:
- Tsis siv neeg tsav thiab rov qab los
- Ras txog cov chiv keeb thiab kev ntshaw
- Mindfulness nyob rau hauv txhua txhua hnub lub neej thiab nyob rau hauv high-risk lub sijhawm
- Txais ntawm qhov teeb meem tshwm sim thiab ua haujlwm zoo
- Lub luag haujlwm ntawm kev xav hauv kev rov qab los
- Kev saib xyuas koj tus kheej ua ib feem ntawm txoj kev noj qab nyob zoo
- Kev pabcuam pejxeem thiab ua kom koj xyaum xyaum mindfulness
Qhov chaw:
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Kev Tiv Thaiv Raws Li Tiv Thaiv rau Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab: Tus Kws Kho Mob Phau Ntawv Qhia. New York: Guilford. 2011.
Kabat-Zinn, J. Tag Nrho Cov Kev Puas Hlwb: Siv lub Txawj Ntse Ntawm Koj Lub Cev thiab Lub Siab Ntsej Txog Kev Nyuaj Siab, Mob, thiab Mob. New York: Random tsev. 1990.
Langer, E. Nco ntsoov: Kev Xaiv thiab Kev Tswj hauv Txhua Lub Neej. Addison-Wesley. 1989.
Linehan, M. Kev Paub Txog Kev Coj Tus Cwj Pwm Cwj Pwm Feem Cwj Pwm. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Cov Kev Ntsuas Siab: Kev niaj hnub siv rau Txhua Hnub Teebmeem. New York: Guilford. Xyoo 2010.