Sim Cov Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv!
Raws li leej twg uas saib lawv qhov hnyav yuav qhia rau koj, kev tshaib kev nqhis yog ib qho ntawm ntau yam uas tib neeg tau noj. Cov neeg uas muaj lub siab xav mus noj mov yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua rau kev txiav txim siab tsis zoo. Yog tias koj muaj kev xav noj mov, koj tuaj yeem pom koj tus kheej noj mov nrog kev tsis xis nyob, siv khoom noj thaum koj zoo siab, thiab yees cov khoom qab zib los yog cov khoom noj txom ncauj tsis zoo noj thaum uas nyuab siab.
(Tsis txhob txhawj; tsis yog koj ib leeg xwb!) Cov tswv yim hauv qab no tuaj yeem pab koj txo txoj kev xav noj zaub mov thiab tsim kev noj haus zoo-txawm tias thaum muaj kev nyuab siab!
Thawj: Kev Paub Txog Qhov Tseeb yog Qhov Tseem Ceeb
Kuv tabtom piav qhov no ua ntej vim hais tias kev paub txog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev hloov ntawm no, txawm tias lwm cov tswv yim tau teev muaj qhov zoo thiab. Nyeem cov tshooj no yog thawj kauj ruam hauv kev tshaj tawm; koj kom meej meej paub tias qhov no yog qhov teeb meem los tshawb, thiab koj tab tom qhia ntawv rau koj tus kheej. Tam sim no, ua qhov kev paub txog tias qhov teeb meem tawm ntawm tus kheej rau koj yog theem tom ntej. Kev noj qab haus huv yog qee zaum hu ua "tsis txawj noj mov" vim peb tsis xav txog yam peb ua, thiab cia peb tsis nco qab los sis tsis nco qab. (Noj ntau dua rau qhov no - tuaj yeem pab tau ntawm no, thiab yuav tsum paub txog thaum koj noj.) Tab sis ua ntej koj yuav ua tib zoo noj mov, koj paub tias koj xav li cas ua ntej koj noj mov tseem ceeb heev.
Qhov ua kom yuam kev yog yuav tsum paub txog vim li cas koj noj thaum koj noj. Ib txoj hauv kev los nrog koj tus kheej yog los tuav lub pov thawj khoom noj khoom haus, xws li hauv daim ntawv xov xwm lossis daim ntawv app uas koj tuaj yeem nruab rau hauv koj lub xov tooj. Yog tias koj yuav tsum teev dab tsi koj noj mov ua ntej koj noj, koj yuav paub tau tias koj tab tom noj mov rau qhov tsis yog vim li cas, thiab muaj peev xwm ces tsiv mus rau lwm txoj hauv kev los nrog koj txoj kev xav.
Thaum koj ua txhaum txoj kev xav ntawm kev noj kev haus, nws yuav yooj yim dua rau daim ntawv tom ntej ntawm cov tswv yim.
Nrhiav Kev Ua Kom Ua Kom Zoo
Thaum koj nyob hauv kev ntxhov siab, koj lub cev yuav ua rau ntau dua cortisol , muaj kev nyuab siab dua uas ua rau neeg mob siab ua zaub mov qab thiab qab ntsev-cov khoom uas tsis zoo rau peb. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua thiab tsis nrhiav txoj kev los so koj lub cev sai sai, cortisol yuav tsim cov kev ntshaw no, thiab ntxiv rau lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv . Cov nram qab no kev nyuab siab rau cov neeg ua haujlwm pab tau, koj tuaj yeem tsim lub tswv yim tswj kev ntxhov siab , lossis koj tuaj yeem nrhiav cov kev pabcuam kev nyuab siab uas haum rau koj qhov teeb meem tshwj xeeb nrog rau Kev Txawj Ntse Cov Coj Cwm Ceg .
Cope Nyob Zoo Txoj Kev
Ntau tus neeg siv khoom noj khoom haus los daws cov kev xav tsis zoo xws li chim siab, ntxhov siab, ntshai, thiab lwm yam kev xav. Thaum peb xav tau cov zaub mov kom muaj sia nyob, muaj cov kev muaj mob zoo los tiv thaiv kev xav nrog tus kheej:
- Tham Nrog Ib Tug Phoojywg. Kev pabcuam pej xeem tuaj yeem mus ntev mus rau kev pabcuam koj ua haujlwm rau koj tus kheej, nce nyiaj txhawb yog tias xav tau, thiab tsiv mus rau. (Tsuas yog tsis tau ntsib koj tus phoojywg hauv Cheesecake Factory! )
- Sim Tshaj Tawm. Kev ua tiav ib txoj kev xav hauv ib phau ntawv journal tau raug pom tias muaj ntau yam kev pab cuam noj qab haus huv tshaj qhov tswj kev nyuaj siab. Thaum koj hnov zoo li ncav cuag zaub mov tsis zoo, ncav cuag ib tug cwj mem dua.
- Ce. Tau txais koj lub cev txav yog ib txoj hauv kev zoo los tshuab ua haujlwm tawm thiab ua rau koj qhov endorphins mus, thiab muaj kev noj qab haus huv ntau dua li overeating.
Fim Koj Teeb Meem
Yog tias koj siv khoom noj khoom haus los hnav koj txoj kev xav rau hauv kev sib raug zoo, sim ua qhov tseeb . Yog tias cov khoom noj yog koj li kev kho mob ntawm txoj haujlwm koj ntxub, sim ua hom kev ua haujlwm kom tau txais kev txaus siab ntawm koj txoj haujlwm , lossis mus lwm qhov. Txiav kev ntxhov siab hauv koj lub neej thiab koj yuav tsis tau khoom noj khoom haus los pab koj daws.
Siv Kev Txawj Sib Luag
Muaj coob tus neeg tau txais cov khoom noj khoom haus zoo los yog txo cov khoom noj khoom haus uas lawv noj los ntawm kev xyaum tu yus lub hlwb.
Lub siab tseem tuaj yeem pab cov neeg tau tawm ntawm kev coj cwj pwm ntawm lawv cov kev ntshaw tsis xav. Mindfulness ce yog yooj yim kawm thiab zoo rau kev txhawb nqa kev nyuaj siab rau kev ntxhov siab feem ntau, yog li koj yeej tsis poob.
Sim Xaiv Kev Nyab Xeeb
Yog tias cov tswv yim no tsis ua kom tiav koj txoj kev xav ntawm kev xav, mus tom ntej thiab ua kom zoo nkauj - tab sis siv cov kev pab kom noj qab nyob zoo. Haus Perrier tsis txhob siv dej qab zib; munch ntawm veggies los yog khoom noj txom ncauj zoo noj tsis txhob chips; ua kom ib qho me me ntawm cov xim tsaus qhob noom xim kasfes tsis txhob siv cov chocolate muffin los ntawm lub kasfes (nws yuav pab tau koj nyob ntev dua!). Txhua yam ntawm cov khoom no yuav zoo rau koj, yog li koj tseem tuaj tawm ua ntej tsis muaj kiag li deprived.