Parureris, los ntawm kev paub txaj muag, hais txog kev ntshai thiab kev zam ntawm kev siv chav dej. Nws muaj feem xyuam rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab (SAD) rau qhov hais tias nws yog hom kev phobia uas yog rau qhov chaw no.
Kev cuam tshuam ntawm Paruresis
Ib daim ntawv soj ntsuam ntawm 63 cov neeg mob uas koom nrog lub koom haum International Parstitutionis Association (IPA) tau pom hais tias qhov tseem ceeb yog qhov teeb meem rau ob peb lub xyoo thiab cuam tshuam rau lawv lub neej, xws li ib feem peb ntawm cov tog neeg, kev sib tw ua si, thiab sib tham, txwv tsis pub lawv xaiv txoj haujlwm.
Cov neeg mob muaj feem yuav qhia tau qhov tsis zoo ntawm kev ua tau zoo tshaj qhov kev sib raug zoo nrog rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab.
Kev kho ntawm Paruresis
Feem ntau cov kev kho mob rau parureis yog kawm tiav kev kho mob . Cov ntaub ntawv khaws tseg los ntawm IPA qhia tias 80% ntawm cov neeg uas tau txais daim ntawv kho mob no qhia tau zoo dua.
Txoj kev kawm tau tiav qib siab yuav maj mam siv cov chav dej hauv cov kev nyuaj zuj zus thiab feem ntau yog ua los ntawm kev saib xyuas ntawm tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ib tus khub kam, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem siv los sim ua tiav koj tus kheej.
Txoj kev no tsis yog qhov nyuaj tshaj plaws; txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau cov hauv qab no:
- Tus phooj ywg lossis tus txheeb ze los pab koj txog kev tawm tsam
- Tsawg kawg ib teev ob zaug ib lim piam xyaum
- Ntawv thiab tus cwj mem los sau tawm hierarchy
- Nkag mus rau lwm qhov chaw los xyaum ua haujlwm
Cov Kauj Ruam Tuaj Yeem Poob Siab Rau Koj Tus Kheej
1. Nrhiav kev pab ntawm ib tug phooj ywg lossis txheeb ze.
Tus neeg no yuav tuaj thaum lub sij hawm kis tau zoo los kho cov xwm txheej uas koj yuav pom hauv pej xeem.
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav tau tus khub, nws tuaj yeem ua raws li cov kauj ruam uas yog siv cov kev ua ub no tshwm sim.
2. Paub seb qhov tso zis sai sai npaum li cas rau qhov ua rau koj ua.
Yog tias yuav tsum tau tso zis sai, ua rau kom haus dej ntau dhau ua ntej txhua zaus sib ntsib.
Yog tias qhov kev xav tau ua mob ceev heev thiab koj tseem tsis tau tso zis, nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob.
3. Tsim tus qauv kev coj tus cwj pwm zoo.
Ua ib daim ntawv teev cov chaw lossis cov xwm txheej uas koj pom tias nws nyuaj rau siv chav dej. Rau txhua qhov ntawm daim ntawv, muab nws tso tawm ntawm 0 mus rau 10, nrog 0 tau yooj yim heev (piv txwv li, koj lub tsev) thiab 10 yog qhov nyuaj tshaj plaws (piv txwv, ib qho chaw rau pej xeem).
4. Pib nrog ib qho khoom kwv yees 0, xws li tso zis tom tsev thaum muaj qhua.
Kom koj tus khub nyob hauv koj lub tsev hauv lwm chav thaum koj sim tso zis. Yog tias ua tau, tso zis kom txaus rau 3 feeb ua ntej nres.
5. Ntsib koj tus khub rau 3-feeb so.
6. Ib zaug ntxiv, sim tso zis.
Tsis txhob siv cov tswv yim daws teeb meem xws li khiav ntawm tus kais dej los sis sim tsis ua suab nrov. Qhov no yuav tsuas ntev rau lub sij hawm tsim nyog rau kev raug mob vim koj yuav dhau los yuav tsum kawm kom paub ua li cas thiaj tsis muaj qhov kev paub daws teeb meem.
7. Ntxiv rau qhov kev zam no thiab ua rau so mus txog ib teev.
8. Yog hais tias qhov kev sib kho tau zoo, txav mus rau lwm yam khoom yooj yim rau hauv koj lub cev thiab xyaum qhov kev raug mob hauv koj qhov kev sib kho tom ntej.
Muaj lub hom phiaj ntawm kev ua hauj lwm rau kis tsawg kawg ob zaug ib as thiv-ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yog qhov zoo dua.
9. Tom qab 8 txog 12 zaug, koj yuav tsum nrhiav koj lub peev xwm los tso zis kom muaj kev txhim kho dawb.
Ua kom tiav 15 txog 20 zaug yog lub hom phiaj zoo tagnrho.
Lub tswv yim
1. Tsis txhob siv ntau tshaj 4 feeb sim tso zis.
Yog tias nws tsis ua haujlwm, siv sij hawm luv luv thiab rov sim dua. Qee lub sij hawm tsiv rov qab ib kauj ruam hauv koj hierarchy kuj pab tau.
2. Yog hais tias paruresis yog ib qho ntawm ntau kev ntshai uas cuam tshuam rau koj, qhov kev tawm tsam ntawm ib leeg tsis pom zoo los txhim kho lub dav dav ntawm koj kev ntxhov siab.
Hauv cov ntawv no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau ntsib nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws lossis tus kws kho mob kom paub txiav txim siab zoo tshaj plaws rau koj txoj kev ntxhov siab.
3. Ua ntej pib kev tawm tsam, muaj ib tus kws kho mob txiav txim siab ua rau mob.
> Qhov chaw:
> Koom haum Pareshis International. Parecraft Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Yog "Ntsuav Ntsej Muag Syndrome" lub Subtype ntawm Social Kev Puas Siab Puas Ntsws? Daim ntawv ntsuam xyuas cov neeg uas muaj Parecrocks. Kev ntxhov siab ntxhov siab . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.