Nyob rau hauv tsab xov xwm no, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC teb kuv cov lus nug txog kev kos duab thiab yoga tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab.
Lus Nug: Koj yuav ua dab tsi los kho cov neeg muaj kev ntxhov siab ?
Melissa R. Gutari: Cov neeg muaj kev ntxhov siab vim lawv pom lawv lub chaw thiab kev sib raug zoo li kev hem thiab kev ntxhov siab. Lawv muaj cov tsos mob ntawm ntshai, ntshai, thiab txawm txaj muag vim qhov no.
Lub peev xwm los hloov ib tus neeg txoj kev xav thiab nyob twj ywm rau hauv kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas muaj feem rau kev txo kev ntxhov siab, kawg ntawm kuv txoj kev xav. Art kho thiab yoga yog ob txoj kev kuv siv los kho cov kev ntxhov siab vim muaj kev txhawj xeeb nrog txoj kev vam meej.
Lus Nug: Kev kho kev kos duab dab tsi thiab nws txawv li cas ntawm lwm cov kev kho mob ?
Melissa R. Tus Txheej Txheem: Cov kev kho mob kos duab yog ib hom kev kho paj hlwb uas siv cov txuj ci thiab cov txheej txheem muaj tswv yim los daws cov teeb meem kev ntxhov siab, pab kom lub siab, kev sib raug zoo thiab lub cev zoo. Lub tswv yim kho mob yog qhov uas thaum koj koom nrog txoj kev tsim khoom-kev kos duab, kev sau nkauj, suab paj nruag, seev cev, piv txwv li-koj tab tom ua rau koj lub hlwb ua cov tswv yim, kev tshoov siab, thiab kev pom.
Lub zog ntawm kev ua kom muaj zog no coj peb mus rau qhov "yog!" Lub sijhawm, pab peb nrhiav kev xam pom tshiab ntawm teeb meem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ntxhov siab, qhov no txhais tau tias yog hloov kev xaav ntawm peb cheeb tsam los ntawm kev hem kom tsis txhob hem.
On top ntawm no, artwork uas tsim nyob rau hauv kos duab kho cov rooj sib txuam feem ntau qhia txog kev xav subconscious thiab ua hauj lwm ua ib qho kev ua piv txwv rau kev xav hauv siab thiab tsis sib haum xeeb.
Lus Nug: Yuav siv cov kev kho mob li cas los pab cov neeg muaj kev ntxhov siab?
Melissa R. Tus Txheej Txheem: Cov kev kho mob kos duab yuav ua tau zoo heev, cov kev ua haujlwm thiab kev tsis tsim kev kho mob rau cov tib neeg tsis sib haum nrog kev ntxhov siab vim lwm yam.
Txij li ib qho teeb meem loj tshaj plaws rau ib tug neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab yog hais txog kev xav txog kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb, kev kho kom zoo nkauj yog ib lub ntuj txoj kev sib txuas lus thaum cov lus tsis muaj. Qhov no yuav ua rau tus kws kho mob kom paub qhov teeb meem thiab coj ncaj rau txoj kev kho mob.
Lwm curative yam ntawm art kho nyob rau hauv kev kho kev ntxhov siab vim tsis muaj teeb meem yog qhov kev xav thiab kev ntxim hlub ntawm kev kos duab. Kev ntxhov siab yog kho los ntawm amygdala, uas muaj kev xav zoo siab thiab kev xav ntawm peb lub chaw. Cov txheej txheem muaj tswv yim ntawm txoj kev kho cov txuj ci muaj peev xwm "hais tau lus" ntawm kev ntxhov siab ntawm ib theem ntawm kev paub txog cov lus uas cov lus tsis muaj hnub nyoog.
Kuv txoj hauv kev kho mob thiab pab cov neeg muaj kev txhawj xeeb los ntawm kev txhim kho koj lub peev xwm nyob twj ywm tam sim no, nyob rau hauv no thiab tam sim no, tiv thaiv "ya mus" nrog koj kev txhawj xeeb. Kuv siv cov txheej txheem kho kom zoo nkauj uas yuav tsum tau ua tib zoo saib thiab nthuav dav rau tam sim no, xws li tha xim, sau ntawv, thiab ua yeeb yam.
Ib qho uas kuv nyiam tshaj tawm tswv yim yog los tsim ib daim duab siv tus kheej uas yog siv daim iav. Qhov no tsis tsuas yog siv koj txoj kev paub txog rau lub caij tam sim no, tab sis kuj qhib qhov rooj los tshawb txog cov teeb meem ntawm tus kheej thiab kev pom zoo rau tus kheej.
Lub peev xwm los koom rau hauv hom hom ntawm tus kheej-kev xav thiab kev nco qab ntawm lub sijhawm tam sim no ua rau kev txo tsawg yog hais tias tsis tag tshem tawm kev ntxhov siab.
Q. Cas yog siv tau siv los txo cov kev ntxhov siab?
Melissa R. Tus Menyuam: Yoga yog lwm txoj kev uas pab txo kev ntxhov siab. Yoga yog kev cais ntawm lub cev thiab lub hlwb. Los ntawm ib qho kev xav ntawm lub cev, qee yam yoga postures tuaj yeem tsim cov kev hloov ntawm cov tawv nqaij uas txo kev ntxhov siab. Los ntawm kev xav ntawm lub hlwb, qhov kev qhuab qhia ntawm yoga pub rau peb xyaum ua tib zoo saib peb cov kev xav tsis tas ua rau lawv.
Yoga tuaj yeem qhia koj ntau txog cov hauv kev uas koj tuaj yeem hloov tau los ntawm kev xav ntawm kev ua rau muaj kev ntxhov siab los yog tsis xis nyob rau kev xaiv ntsej muag xaiv qhov teeb meem.
Breathwork, los yog pranayama, yog qhov tseem ceeb ntawm yoga uas yog sib npaug hauv kev ua hauj lwm nrog kev phobia. Nws suab ib ntsis funny, tab sis qhov no kuv txoj hauj lwm yeej pab tau tib neeg kawm ua pa kom zoo!
Thaum koj txhawj xeeb, koj siv cov nqus pa heev thiab ua kom tsis muaj pa tsawg heev rau koj lub cev. Thaum koj tob zuj zus ua pa thiab ua pa siv koj lub diaphragm, koj yuav txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, thiab tshem tawm txoj kev ua pa ceev ceev, qhov tseemceeb tshaj tawm kev xav ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
Hauv kev xaus, kev txhawj xeeb yog qhov ua tiav ntawm kev xav, cwj pwm txawv, cwj pwm, thiab lub cev tsis zoo. Kuv nyiam siv txoj kev ua ke thiab kev kho kuv txoj kev kho mob raws li qhov uas txhua tus neeg qhov txiaj ntsim sib txawv ntawm cov xwm txheej no.
Hais txog Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Ms. Melissa R. Giuttari yog tus kws pab tswv yim kev xiam hlwb nrog rau ntau tshaj 16 xyoo uas tau ua haujlwm nrog cov menyuam, cov hluas, thiab cov laus. Nws tshwj xeeb hauv kev kho mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev txhawj xeeb, siv qhov kev txiav txim siab thiab pov thawj raws li txhua tus neeg. Melissa tau txais nws BA hauv Psychology los ntawm Middlebury College hauv Middlebury, Vermont thiab nws Masters hauv Cov Kev Qhia Lus Nruab Nrab ntawm Lesley University hauv Boston, Massachusetts. Nws kawm tiav los ntawm Convent ntawm lub plawv dawb huv lub tsev kawm ntawv hauv New York City.
Melissa tseem yog tus xib fwb yog yog tus xibfwb qhia ntawv thiab tau kawm nws 200-teev kev kawm ntawm lub tsev kawm ntawv Yoga Alliance hauv Hilo, Hawaii. Melissa tau nthuav tawm rau ntau lub rooj sib tham, nrog rau hauv qhov kev sib tham thawj zaug International ntawm Creative Arts nyob rau hauv Therapy hauv Singapore. Nws txoj sia nyob ntev mus nyob thoob plaws hauv nws lub neej tau muab nws txoj kev paub txog kev lag luam thiab muaj kev sib txawv ntawm ntau haiv neeg thiab nws cov lus hais. Nws tam sim no ua haujlwm ntiav nyob hauv Upper East Side hauv New York City, thiab muaj chaw tshaj tawm chaw hauv Jersey City thiab Spring Lake hauv New Jersey. Yog xav paub ntxiv, thov mus saib nws lub vev xaib ntawm www.melissagiuttari.com, lossis hu rau nws ncaj qha ntawm xov tooj ntawm 718.213.8664 los ntawm email ntawm artsintherapy@gmail.com.