Tus Txheej Txheem Feem Xyaum ntawm Kev Xyaum ntawm Kev Txawj Ntse rau SAD
Kev nco yog qhov yuav pab tau rau kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Ib qho ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem nrog kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab (SAD) dhau ntawm kev txhawj xeeb yog los ntawm kev txhawj xeeb txog dab tsi yuav tshwm sim. Lwm txoj kev yog los ntawm kev txhawj xeeb txog dab tsi tshwm sim.
Xaiv Mindfulness
Txav rau ib pliag thiab paub dab tsi koj tab tom xav txog.
Koj puas tsom ntsoov rau ntawm koj tus kheej cov kev xav thiab kev xav, kev them nqi rau ib yam dab tsi hauv koj cheeb tsam, los yog kev txhawj xeeb txog lub neej yav tom ntej?
Piv txwv, tej zaum koj muaj kev hais lus tom ntej los muab. Qee qhov kev xav uas los ntawm koj lub taub hau hauv cov hnub los yog lub lim piam ua ntej ntawm kev hais lus muaj xws li, "Yuav ua li cas yog tias txhua tus pom kuv nyuab siab" los yog "Yog tias kuv tsis xav mus lossis tsis nco qab yuav hais li cas."
Thaum hais lus, koj yuav pom koj txhais tes tuav lossis xav tias koj tsis tuaj yeem ntes koj cov pa . Cov kev xav uas yuav mus nrog rau cov kev xav no muaj xws li, "Kuv txhais tes tau tuav ntau yam uas txhua tus yuav tsum pom" lossis "Kuv yeej tsis muaj peev xwm ua kom tiav." Txawm kuv ua tsis taus pa kom zoo.
Cov kev xav thiab kev xav no pib ua haujlwm rau ntawm kev tswj vim yog kev ua kom pom tseeb ntawm qhov koj muaj ntawm koj cov kev mob tshwm sim. Yuav kom qhov kev sib ntaus sib tua no thiaj li hu ua "hyperfocus," ib txhia kws kho mob tau qhia txog kev kho mob hu ua "mindfulness."
Mindfulness li Kev Kho Mob
Kev mob siab feem ntau yog siv los txhawb kev paub txog tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm hauv kev kho mob uas hu ua kev xav raws li kev xav. Lub hom phiaj ntawm kev siab mos siab yog kawm kom paub koj tus kheej tawm ntawm koj cov kev xav thiab kev xav thiab saib lawv li ib tus neeg sab nraud.
Nqaim kom dav
Ib txoj kev yooj yim heev rau kev mindfulness yuav cia thawj pom txiaj ntsig zoo li cas nws yog zoo li muaj kev ua kom pom tseeb nqaim.
Yog hais tias koj muab qhwv rau hauv koj tus kheej cov kev xav, kev xav thiab kev xav, qhov muaj feem cuam yog qhov koj ua kom pom tseeb yog nqaim. Thiaj li yuav ua kom koj muaj kev vam meej, ua tib zoo saib xyuas koj cov pa.
- Thaum twg koj muaj kev tsom rau koj, nws yog lub sij hawm hloov mus rau ntau hom kev ras txog.
- Cia li xav txog koj cov kev xav thiab kev siab ntsws raws li ib tug kwj ntawm kev nco ntsoov khiav yav dhau los koj.
- Saib cov kwj deg (thiab koj cov kev xav thiab kev xav) khiav mus nrog cov theem ntawm cov koom txoos.
- Pom lawv raws li tus neeg sab nrauv xav, tsis yog ntawm koj tus kheej qhov kev xav.
Piv txwv hais tias, tsis xav txog, "Kuv txhawj xeeb, Kuv yuav tsis tau txais los ntawm qhov kev hais lus no," muaj qhov xav tias koj xav tias koj txoj kev txhawj xeeb, "Qee lub sij hawm kuv muaj kev txhawj xeeb, tab sis lawv yog ib ntus. dhau. "
Hlwb Hlwb
Kev nco ntsoov txhais tau hais tias kev xav txhawj xeeb txog koj dhau los ntawm qhov ua tsis tau sib dhos. Sij hawm dhau los koj tuaj yeem rov kho txoj kev txhawj xeeb ntawm lub hlwb kom cov kev paub txog kev ua lub siab xav tau ntau dua. Kev xav siab qhib lub paj hlwb ntawm prefrontal cortex, uas yuav pab tswj cov kev xav ntawm lub paj hlwb uas pib lub voj voog ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
Mindfulness thiab ACT
Mindfulness muaj ntau yam hauv kev nrog kev txais thiab kev cog lus tseg (ACT) .
ACT yog ib co txheej txheem kho mob uas muaj keeb kwm hauv cov tswvyim tswv cuab. Mindfulness tseem muaj kev ntseeg hauv kev xav , ib qho kev xyaum uas tau siv rau ntau txhiab xyoo.
Lo Lus Ntawm
Txawm hais tias muaj kev xav zoo tshaj qhov yog ib feem ntawm cov txheej txheem kho mob , koj tuaj yeem koom tes rau hauv cov txheej txheem no rau koj tus kheej los kawm paub yuav ua li cas ntxiv rau koj cov kev xav thiab kev xav. Es tsis txhob ua rau koj lub cev tsis nco dab tsi, koj tuaj yeem rov qhia koj lub paj hlwb kom muaj kev ua ub no ntxiv thiab lub hom phiaj. Rau cov neeg muaj kev ntxhov siab, qhov no ua tau kom muaj txiaj ntsim zoo rau tus kheej uas yuav muaj qhov ua rau koj qhov kev ntxhov siab nyob rau hauv kev sib raug zoo thiab kev ua tau zoo.
Qhov chaw:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Kev ua haujlwm ntawm kev kho mob rau kev ntxhov siab: ib qho kev ntsuas. Int Clin Psychopharmacol . 2015; 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Siblings EMS, li al. Meditation cov kev pab cuam rau kev ntxhov siab thiab kev noj qab nyob zoo: kev ntsuam xyuas thiab kev ntsuas. JAMA Intern Med . 2014; 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Nco Ntsoov Txog Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qhia Yus Tus Kheej hauv Kev Txhawj Xeeb Kev Nyuaj Siab: Tus Cwj Pwm thiab Kev Nyuaj Siab. J Cogn Psychother . 2009; 23 (3): 242-257.
> Hjettnes A, Molde H, Schanche E, li al. Kev sib tw qhib kev mindfulness-based txo kev ntxhov siab rau cov neeg laus nrog kev txhawj xeeb. Scandal J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Txhim kho kev mob siab thiab kev txais raws li kev kho mob rau kev ntxhov siab. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.