Ceev-Acting vs. Resilience-Building to Minimize Stress nyob hauv 20 feeb xwb
Lub hom phiaj ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab yog txo cov txiaj ntsig ntawm kev ntxhov siab. Qhov no yuav ua tiav hauv ntau ntau txoj kev, txawm li cas los xij, thiab qhov zoo tshaj plaws zoo yog los ntaus kev ntxhov siab los ntawm ntau cov ces kaum. Qhov no tseem ceeb heev rau ntau lub hauv paus raws li tau teev tseg hauv qab no.
Kev Tswj Kev Nyuaj Siab tsis yog One-Size-Fits-All
Tsis muaj ib qho me me-haum-tag nrho-tag nrho cov kev tswj kev ntxhov siab.
Tsis tsuas yog ua cov tswv yim sib txawv ntawm txhua tus neeg, tab sis qee cov tswv yim yuav siv tsis tau rau txhua lub sijhawm. Piv txwv li, yoga yog lub hwj chim ntawm kev ntxhov siab , tab sis nws tsis yog lub tswv yim los sim yoga poses hauv lub tsheb kom txo cov kev ntxhov siab ntawm cov tsheb. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj kev txwv tsis pub muaj peev xwm ua tau qee lub cev yoga. Cov txheej txheem xav kom haum rau qhov teeb meem thiab tus neeg.
Qee cov neeg ntseeg kev nyuab siab ua haujlwm zoo ua ke
Ua zoo sib xws, kev ua pa ntawm kev ua pa yuav pab tau zoo rau lub cev txoj kev ntxhov siab, tab sis ua tsis taus pa ib leeg tsis zoo rau kev ntxhov siab los yog kev kub nyhiab vim tias thaum lawv nrog lwm cov hom kev ntsuas xws li kev txav los yog kev siab ntsws. Nov yog qee cov kev nyuab siab ntxiv uas ua haujlwm zoo thaum sib koom ua ke: suab paj nruag thiab qoj ib ce, aromatherapy thiab da dej sov so , tu thiab suab paj nruag , taug kev thiab xav , thiab xyaum ua pa.
Cov neeg muaj kev ntxhov siab ceev
Qee qhov kev nyuab siab yog ua kom yoojyim, xws li kev ua pa, thiab yuav pab tau koj kom muaj peev xwm nyob rau hauv feeb. Muaj qee cov pov thawj qhia tau hais tias kev xav noj tshuaj los sis ua si li ob peb feeb yuav ua rau lub cev muaj kev ntxhov siab, thiab xa koj mus rau koj txoj kev mus rau lub xeev. Qhov no tseem ceeb heev vim tias koj tuaj yeem ua haujlwm txawv thaum stressed tiv tiag thaum koj muaj kev so.
Thaum koj qhov kev ntxhov siab tshwm sim, koj tau nyob hauv ib lub xeev ntawm qhov uas tau npaj thiab npaj los mus sib ntaus lossis khiav. Lub xeev no yog qhov ua kom ua haujlwm zoo rau lub cev tsis zoo, tab sis tsis zoo rau cov hom kev sib raug zoo thiab puas siab ntsws uas peb yuav tsum tau ntsib tam sim no: tus thawj coj uas xav tau kev txaus siab, tus menyuam uas yuav tsum tau kev ntxias, uas yuav tsum tau ua kom tau zoo txaus los sawv ntsig txog kev soj ntsuam ntawm cov phooj ywg lossis tus neeg soj ntsuam. Yog li ntawd, cov neeg ua haujlwm kom ceev faj yog qhov tseemceeb rau qhov lawv yuav pab tau koj kom muaj kev tu ncua ntawm lub siab, thiab lawv tuaj yeem ua haujlwm sai. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus thiab tu tus so.
Cov kev nyuab siab ceev kev nyuab siab yog kev tsis txaus siab rau lwm txoj kev, txawm. Lawv tsis ua hauj lwm nrog rau ib qho zuj zus raws li qee qhov kev nyuab siab uas ua rau muaj kev ntxhov siab los yog muab kev pab rau koj kom muaj kev cov nyom uas koj muaj. Qee qhov kev nyuab siab, piv txwv, yuav pab tau koj kom tsis tshua tig rov los rau kev ntxhov siab thaum nws tshwm sim, yog tias koj xyaum ua ntu zus. Txoj kev xav, kev tawm dag zog, thiab kev sau npe yog paub txog qhov no. Yog li thaum muaj kev ntxhov siab sai sai, lawv tsis npog tag nrho cov hauv paus.
Resilience-Tsev Kev Nyuaj Siab
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas xav paub txog lub sijhawm dhau los (xws li cov hauj sam kev cai) tau ntsib kev hloov hauv lawv lub hlwb uas ua rau lawv muaj peev xwm ua tau ntau dua rau kev ntxhov siab.
Kev qoj ib ce muaj lub cev zoo ib yam, tab sis ob qho tswv yim yuav pab tau rau cov sij hawm luv luv. Qhov teeb meem nrog kev muaj peev xwm ntawm kev tsim kho cov kev nyuab siab yog kom lawv yuav tsum tau xyaum ua lub sij hawm kom ua tau zoo hauv kev tsim kom muaj peev xwm, los sis qhov tsawg kawg yog qhov uas tau ntseeg lawm.
Ib qho lus nug tseem ceeb yog qhov kev pab cuam yuav pab tau cov neeg muaj kev ntxhov siab ntev npaum li cas yog tias nws tau siv ib zaug? Tseem ceeb yog qhov kev nkag siab txog qhov ntev npaum li cas qhov kev pabcuam kev nyuaj siab yuav tsum tau xyaum ua ntej nws tuaj yeem pab ua kom rov muaj zog. Zoo hmoo, qee qhov kev tshawb fawb qhia zoo rau ob qho tib si.
Txoj Xov Zoo
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Connecticut pom tias 20 feeb yog lub sijhawm zoo los tsim kom muaj kev vam meej rau kev ntxhov siab tom ntej , thiab 20 feeb yuav muaj sijhawm txaus rau lub tswv yim zoo lossis lub tswv yim zoo rau lub cev, uas yog xov xwm zoo rau ntau tus neeg uas yuav kos tau rau ib hom kev nyuab siab reliever los yog lwm yam. Cov xov xwm zoo tshaj plaws txog qhov kev tshawb fawb no yog qhov kev ntxhov siab nyob rau hauv lus nug yog kev ntxhov siab, uas paub tias yog ib qho ntawm ntau hom kev nyuab siab ntawm peb kev nyuaj siab, thiab ib hom kev ntxhov siab uas peb feem ntau niaj hnub ua hauv lub neej.
Txoj kev tshawb no tau muab faib rau 120 tus tub ntxhais kawm ntawv rau hauv peb pawg: ib tug uas siv lub siab ntsws-qhov kev nyuab siab rau 20 feeb, ib tus uas siv lub cev ua kom lub cev zoo rau tib lub sijhawm, thiab ib pab pawg uas tswj tsis tau. Lawv tau raug teeb meem ntawm kev nyuaj siab: lawv yuav tsum los daws cov teeb meem ntawm kev ua lej thiab xa cov lus uas lawv tau soj ntsuam thiab tau nug, ib qho teeb meem uas tau pom los tsim kev nyuab siab rau txhua tus neeg. Tom qab ntawd lawv tau qhia txog tias lawv muaj kev nyuab siab npaum li cas thiab lawv cov cortisol (ib yam tshuaj uas muaj feem rau lub cev qhov kev ntxhov siab), ntsuas seb lawv puas muaj kev nyuab siab lossis muaj kev nyuaj siab uas yuav ntsuas tau ntawm lub cev.
Cov txiaj ntsig tau qhia tias ob hom kev txhawj xeeb ntawm kev nyuab siab - nyob rau hauv ib qho 20-feeb ib zaug - tau siv tsis tau tsuas yog txo cov kev kawm ntawm cov kev nyuaj siab hauv cov teeb meem uas ua raws li, tab sis lawv kuj siv cov lus teb rau kev ntxhov siab hauv cov cov ntsiab lus, ob qho tib si uas yog cov cim qhia tias muaj peev xwm ua tau kom muaj kev ntxhov siab.
Yuav ua li cas thiaj tsim Resilience nyob rau hauv 20 Feeb - Ib Sij Hawm
Cov kev tshawb fawb ntxiv tuaj yeem muab ib daim duab meej meej, tab sis qhov no tseem ceeb hauv kev qhia tias kev siv cov kev ntxhov siab li 20 feeb thaum sawv ntxov, noj su, los sis ua ntej muaj kev ntxhov siab yuav ua rau muaj teeb meem ntawm hnub tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj yog ib tus neeg uas tsis kam ua cov qauv kev ua haujlwm zoo rau lub sijhawm ua haujlwm, qhov no yog qhov xov xwm uas yuav tsum tau lees tias koj sim ua kom muaj kev ntxhov siab rau 20 feeb thiab pom tias muaj dab tsi tshwm sim. (Yog tias koj nyiam dab tsi koj xav, koj tsuas yog pib xyaum ua haujlwm tsis tu ncua, tab sis koj tsis tas ua li ntawd ua ntej koj txaus siab rau cov txiaj ntsig!) Cov hauv qab no yog qhov kev nyuab siab uas siv rau hauv txoj kev tshawb no:
Mindfulness Coj Ua rau Kev Ntxhov Kev Tswj Xyuas
Cov pab pawg uas siv cov tswv yim kev txawj ntse tau ua tiag tiag nyob rau hauv ib qho kev pabcuam uas muaj kev txhawb zog siab rau lawv tias lawv tau muaj qee txoj kev kawm txog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua haujlwm hauv lub hlwb thiab lub cev . Lawv kuj tau kawm txog kev ua kom tsis txhob muaj-peb yuav ua li cas kom tsis txhob xav txog tej yam kev xav lossis kev xav ntawm lub siab yuav ua rau peb zoo dua nyob rau lub sij hawm luv luv, tiam sis tuaj yeem ua teeb meem rau peb-thiab paub lub tswv yim zoo-peb yuav ua li cas nrog kev coj tus cwj pwm, thiab yog tias peb tuaj yeem ua txhaum no tus qauv hauv qee qhov xwm txheej, peb tuaj yeem pab tau peb tus kheej ntawm kev ntxhov siab uas peb xav thaum muaj kev tshwm sim tshiab ua rau muaj kev ntxhov siab dhau los. (Koj tuaj yeem nyeem nyeem ntxiv txog cov kev xav tau thiab kev fusion ntawm cov ntawv no txog kev lees txais thiab kev cog lus tseg .) Thaum kawg, lawv tau txais cov lus qhia txog cov tswv yim tseem ceeb rau kev ntxhov siab, suav nrog kev txais thiab lwm cov tswv yim .
Tom qab qhov kev qhia luv luv no xav txog qhov peb xav li cas thiab peb cov tswv yim daws teeb meem tuaj yeem cuam tshuam rau peb, cov ntsiab lus tau coj los siv tswv yim rau kev ntxhov siab. Cov hauv qab no yog cov tswv yim zoo sib xws rau cov uas pom tau tias yuav siv tau zoo hauv txoj kev tshawb no. Koj tuaj yeem xyaum txhua yam ntawm no rau 20 feeb, lossis xyaum ua ke nrog lawv li ntawm 20 feeb. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib feem ntawm txoj kev tshawb no, nws yuav muaj txiaj ntsig los ua ke nrog qee yam ntawm cov kev ua ub no nrog ib lossis ntau qhov ntawm lub cev kev tawm lub cev kom sib tham tau nyob rau sab tom ntej.
- Sau koj cov kev xav. Lub tswvyim ntawm qhov kev xav no yuav tshem tawm ntawm cov qauv kev xav los ntawm qhov paub thiab sau koj cov kev xav, ces cia lawv mus, tsis yog siv lub tsheb ciav hlau ntawm kev xav thiab pib ua txoj kev xav.
- Pom kev xav zoo li kev tsis zoo. Lwm lub tswv yim uas tso cai rau koj kom tsis txhob tawm ntawm koj txoj kev xav yog lub tswv yim ntawm kev xav tsis zoo, kev xav, lossis kev xav zoo li tsis muaj peev xwm caij, tawm ntawm lawv sab saum toj thiab saib lawv dhau thiab tshaj tawm. Xav seb lawv yuav ntxuav koj thiab ntxuav koj tas li, tab sis koj tsis tas yuav koom nrog lawv, raws li lawv yuav dov tawm ntawm koj cov tawv nqaij zoo li dej.
- Sim ntau dua kev ua ub no. Muaj ntau ntau txoj kev los xyaum xyaum tu yus tus kheej. Cov tswv yim no pab koj kom pom tseeb txog kev sib txawv ntawm lub cev.
Lub Tswv Yim Kom Cev Xeebtxawm Kom Muaj Kev Tawm Rau Kev Ntseeg
Cov neeg nyob hauv lub koom txoos uas muaj kev tu ncua raug qhia txog cov teebmeem ntawm lub cev kev xav ntawm lub hlwb, thiab coj mus ua haujlwm hauv autogenic. (Kuv xav hais tias koj nyeem txog kev cob qhia autogenic ua ntej, thiab mam li sim qee yam lossis tag nrho cov nram qab no qoj ib ntus li 20 feeb.) Cov hauv qab no yog cov kev ua zoo sib xws uas yuav siv los so koj lub hlwb thiab lub cev. Pib hauv txoj haujlwm so, tso ib lub sijhawm, thiab xyaum cov hauv qab no.
- Daim ntawv ceeb toom thiab so koj lub cev. Tsom siab rau cov kev xav hauv koj lub cev. Rov qab hais dua rau koj tus kheej cov lus hais tias, "Kuv xav tias lub cev ua kom zoo." "Kuv txhais tes ua rau kuv zoo siab, Kuv txhais tes zoo siab, Kuv tus ntiv tes zoo." Koj tuaj yeem pib rau saum koj lub taub hau thiab ua haujlwm hauv koj lub cev kom txog thaum koj mus txog koj ob txhais ko taw, rov qab hais dua rau koj tus kheej tias txhua qhov chaw ntawm koj lub cev zoo rau nws tus kheej. Thaum koj mus, tso lub cev nro koj xav hauv txhua cheeb tsam.
- Sim ua kom sov koj lub cev. Siv tib qho kev txiav txim (lub taub hau ntiv taw), sim sov so rau hauv koj lub cev. Tsom ntsoov rau lub siab sov so hauv txhua qhov chaw, thiab cia kom muaj kev sov siab sov so ntawm koj lub cev ntawm koj ob sab caj npab thiab txhais ceg rau koj ob txhais tes thiab ko taw. (Qhov no ua haujlwm zoo rau kev so vim hais tias lub cev qhov kev ntxhov siab rov ua rau cov ntshav ntws tawm hauv txoj kev uas yuav tsim tau cov tes thiab taw kom txias. Qhov no ua rau koj sov thiab ua kom koj lub cev rau tib lub sijhawm.
- Hnov qhov heaviness ntawm koj nqua. Ua raws li tus qauv, xav txog tias koj lub nquab tau hnyav dua li koj lub cev relaxes. Tsom siab rau qhov kev xav ntawm koj lub cev, thiab tso nro thaum koj mus.
Txawm hais tias cov tswv yim no tsis yog cov uas tsuas muaj peev xwm pab daws kev ntxhov siab, lawv yog cov pov thawj uas koj siv tau los ua kom koj tus kheej zoo siab tshaj tam sim no, thiab ua kom muaj qee qhov kev nyuaj siab ntxiv rau koj tom qab. Tias twv yuav raug hu ua nws muaj nqis rau 20 feeb ntawm koj lub sijhawm!
Qhov chaw:
Cruess, Dean G .; Finitsis, David J .; Smith, Anne-Lise; Goshe, Brett M .; Burnham, Kaylee; Burbridge, Caitlin; O'Leary, Katherine; (2015). Kev Qhia Txog Kev Nyuaj Siab Kev Txomnyem Kev Ua Phem thiab Twv Txawj Physiological Qhov Kev Xeem rau Kev Teebmeem Kev Nyuaj Siab. Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Txog Kev Txawj Ntse, Nov 22 (3), Hli, 2015 sab 270-286.
Sime, Wesley. Cov Ntsiab Cai thiab Kev Xyaum ntawm Kev Tswj Xyuas Kev Ntxhais, Peb Thauj. (pp. 291-332). New York, New York: Lub Guilford Xovxwm.