Nrhiav Kev Relief Today
Koj puas xav paub yog tias koj txhawj xeeb dhau? Thiab ntau npaum li cas ntxhov siab vim lub teb "ntau dhau lawm?" Yuav teb tau cov lus nug no, koj yuav tsum tau nkag siab txog kev nkag siab ntawm kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb, thiab seb lawv pab koj thiab ua rau koj.
Vim li cas ho ntshai?
Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yeej ua tau lawv txoj hauj lwm yog tias lawv tsis paub ntau dhau lawm. Lawv thawb peb kom tsim nyog hloov hauv peb lub neej.
Lawv paub tias thaum peb muaj kev phom sij, thiab txhawb kom peb ua haujlwm rau peb tus kheej ntawm kev txaus ntshai. (Qhov kev txaus ntshai no yog txhua hom kev hem thawj rau peb lub cev lossis lub siab lub ntsws, tsis txhob ua haujlwm zoo los ntawm kev poob haujlwm kom poob ib tug phooj ywg.) Ua li no, kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb muaj kev noj qab haus huv thiab tsim nyog; tsis muaj lawv, peb yuav tsis ua haujlwm rau peb tus kheej zoo tshaj plaws.
Npaum Li Cas Thiab Kev Ntxhov Siab Muaj Ntau Npaum Li Cas?
Lub tswv yim uas txhawj xeeb thiab ntxhov siab vim ua tsis zoo yog thaum lawv tsis thawb peb los ua. Qhov no tuaj yeem yog vim peb txhawj xeeb txog tej yam uas tsis muaj kev tswj hwm lossis tsis tau tshwm sim, los yog vim peb tsis muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab vim peb xav tias, tsis yog kev tshoov siab ua haujlwm. Xijpeem vim li cas, qhov txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau peb lub hlwb thiab lub cev, thiab cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv . Kev ntxhov siab ntev lossis tsis muaj kev txhawj xeeb yuav ua tsis zoo yog tias nws siv daim ntawv ntawm kev txhawj xeeb , piv txwv.
Kev soj ntsuam nrog kev ntxhov siab
Yog li tam sim no hais tias koj to taub qhov teeb meem ntawm kev nyuab siab thiab kev ntxhov siab zoo me ntsis, peb tuaj yeem ua rau kom tshem tawm lawv. Qhov kev zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab yog kev xeem tus kheej thiab kev ua haujlwm. Nov yog qee cov kauj ruam yooj yim kom ua raws li:
- Ua ntej, saib sab hauv. Dab tsi ua rau koj txhawj xeeb? Nug koj tus kheej cov lus nug no thiab xav zoo zoo txog koj cov lus teb. Hais kom meej. (Rau qee qhov teeb meem, qhov no yuav tshwm sim tuaj; lwm zaus, koj yuav tsum xav txog nws.) Sau ntawv los yog tham nrog ib tug phooj ywg txog nws yuav pab koj daws koj cov kev xav.
- Tom qab ntawd, txiav txim siab seb yuav ua dab tsi, yog tias muaj, yuav tsum tau ua. Sim xyuas seb yam twg ntawm qhov teeb meem no yog nyob rau hauv koj txoj kev tswjhwm. Ntsuas qhov teeb meem los saib seb qhov kev hem thawj ntawd puas yog tiag tiag, lossis yog tias koj tshuab ntswj nws tawm. Yog hais tias qhov teeb meem yog ib qho teeb meem hypothetical los yog qhov phem tshaj plaws scenario, txiav txim siab tias nws yog qhov tseeb tiag koj qhov kev ntshai yuav tuaj rau ntawm fruition.
- Ntxiv mus, tuaj nrog ib txoj kev npaj uas tackles ib feem ntawm qhov teeb meem uas yog nyob rau hauv koj tswj. Kev txiav txim siab los tiv thaiv koj tus kheej yog ib txoj hauv kev zoo rau txoj kev ua kom muaj zog thiab ua kom muaj kev ruaj siab rau koj cov kev ntshai. Nws yog, feem ntau, qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws rau kev ntshai thiab txhawj xeeb. Koj yuav tsis tau kho qhov teeb meem tag nrho, tab sis txawm siv qee cov kauj ruam rau kev txhim kho koj qhov teeb meem tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab.
- Thaum koj tau ua txhua yam koj ua tau, cia li cia nws mus. Zoo li txhua yam hauv lub neej, qhov no yooj yim dua li hais ua tiav, tab sis nrog kev xyaum, koj tuaj yeem tau zoo nkauj rau ntawm kev cia mus ntau theem ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev xav txog lwm yam, qhia koj tus kheej txog cov kev daws teeb meem uas koj tau ua rau, los yog sim ua lwm cov tswv yim kev txhawj xeeb uas yuav pab tau koj xav ntau dua thiab kev thaj yeeb, xws li kev thov Vajtswv los yog xav , sau txog koj cov kev xav, lossis kev mloog rau suab paj nruag . Kev mus qoj ib ce tau pom tias yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog los pab tiv thaiv kev muaj zog ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuab siab.
Yog tias koj tseem pom tias koj tus kheej muaj kev txhawj xeeb tas li, koj yuav xav nrog ib tug neeg tham txog nws, ib tus phooj ywg lossis ib tus kws tshaj lij , nyob ntawm seb nws muaj kev txhawj xeeb npaum li cas thiab ntau npaum li cas rau koj qhov kev nyuab siab. Nrhiav cov lus qhia ntxiv txog kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab.
Qhov chaw:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, li al. "Aerobic Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv Lub Cev Muaj Zog Ua Luag Moderators ntawm Kev Sib Thoob-Kev Sib Koom." Txhua Xyoo ntawm Kev Kho Mob . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, thiab al. "Muaj Txiaj Ntsim Ntawm Qhov Kev Ntsuam Txog Kev Puas Hlwb Los ntawm Kev Ntsuam Txog Kev Puas Siab Ntsws." American Journal of Psychiatry . 1992 Lub Xya Hli; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, thiab CD Sherbourne, "Muaj Feem Xyuam thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Kev Ntxim Saib Ntxim Ua nyob rau hauv Tsev Zov Me Nyuam Hauv Tsev Kho Mob," Medical Care , Vol. 43, Zaj 12, Hlis Tim 2005, pp 1164-1170.