Plus Cov Kev Xav Teeb Meem Ntxiv
Nyob nruab nrab ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg, nyiaj txiag thiab txhua yam nyob nruab nrab ntawm, nws yooj yim rau kev nyuaj siab. Tiam sis tag nrho cov kev ntxhov siab no yuav siv nws cov xov tooj. Nov yog qhov kev ntxhov siab ua rau koj txoj kev noj qab nyob zoo-thiab koj yuav ua li cas rau nws.
Koj Puas Muaj Teeb Meem?
Kev nyuab siab yog txoj kev peb lub cev thiab lub hlwb ua haujlwm rau tej yam uas ua rau peb lub cev tsis tshua muaj nyiaj hauv lub neej, xws li thaum koj xav tias ntshai los yog hem.
Qhov teeb meem yog, koj lub cev tsis tuaj yeem qhia qhov txawv ntawm qhov kev phom sij thiab hnub nyuaj rau kev ua haujlwm. Thaum twg koj muaj kev nyuab siab, koj cov qog adrenal tso tawm adrenaline, ib yam tshuaj uas activates lub cev kev tiv thaiv mechanisms. Koj lub plawv pib ua phaus, koj cov ntshav siab tuaj yeem nce, koj cov leeg pib nruj thiab cov tub ntxhais kawm ntawm koj lub qhov muag pib dilate.
Feem ntau, thaum nyuab siab, koj lub plawv dhia nce, tiam sis ib qho kev ua pa tsis yog txhais tias koj tsis nyuab siab. Muaj mob ib ce thiab mob nkeeg, ntxhov siab, ntxhov siab, mob qaug zog, quaj, dhau los sis tsis noj mov, muaj mob sib kis thiab txo qis rau koj qhov kev ntshaw ntawm kev sib daj sib deev yog tag nrho cov cim qhia kev ntxhov siab rau koj lub cev.
Kev nyuaj siab ua rau koj mob
Kev ntxhov siab tau txuas rau kev sib tua ntawm kev mob nkeeg, nrog rau kab mob hauv lub plawv, tus naj npawb ib tug neeg ntawm American poj niam, thiab qee hom mob cancer. Tsim qee tus zen hauv koj lub neej tuaj yeem txo koj txoj kev yuav ua tau rau cov kab mob no.
Ntxiv rau, muaj ntau cov poj niam uas muaj cov kab mob PMS thiab cov tsos mob menopausal yuav pom cov mob hnyav ntawm cov tsos mob no zoo dua, thaum muaj kev ntxhov siab tsawg dua. Kev nyuaj siab yuav ua rau ntau tus neeg muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, mob taub hau, thiab ib tus tswv tsev ntawm lwm yam kev tsis txaus siab, ua rau kev ntxhov siab tseem ceeb hauv kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
Kev tshawb nrhiav pom tias cov poj niam muaj menyuam yaus muaj cov tshuaj hormones ntau dua cov ntshav dua cov poj niam uas tsis muaj menyuam. Qhov no puas txhais tau tias poj niam tsis muaj menyuam yaus tsis muaj kev ntxhov siab? Tsis yog kiag li! Nws txhais tau hais tias cov poj niam uas tsis muaj me nyuam yuav tsis muaj kev nyuab siab ntau zaus los yog tib qib uas poj niam muaj menyuam. Qhov no txhais tau tias cov poj niam muaj menyuam yaus, nws tseem ceeb heev kom teem sij hawm rau koj tus kheej; koj yuav ua kom zoo dua qub hauv siab kom pab tau koj tus menyuam thiab ua raws li kev sib tw nrog kev ua niam txiv, thaum koj qhov kev ntxhov siab txo.
Kick Kev Ntxub Ntxaug rau Txoj Kev Ncaj Ncees
Koj tuaj yeem nrhiav kev yooj yim thiab pheej yig txoj hauv kev kom txo koj txoj kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej. Ib qho chaw pib zoo yog los ntawm kev tshem tawm cov kev ntxhov siab xws li cawv, uas yuav tshwm sim tau cov kab mob npog thiab txawm tias cov tsos mob tshwm sim tuaj. Noj cov zaub mov zoo uas muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov zaub mov uas muaj cov kab mob hauv cov carbohydrates, muaj pes tsawg tus protein ntau thiab muaj roj tsawg. Tsis txhob ntau cov nqi ntawm caffeine uas tau pom tias muaj kev ntxhov siab ntxiv.
- Aerobic kev ua si xws li taug kev mus nyuaj yog, hauv kuv lub tswv yim, txoj kev zoo tshaj los txo cov kev ntxhov siab thiab txhim kho txoj kev ua neej zoo tag nrho; taug kev lossis ua tej yam kev qoj ib ce uas koj xis nyob nrog. Koj tuaj yeem xav koom nrog ib lub koom haum kho mob; Yog tias koj koom nrog ib lub koom haum kho mob, mus ntau zaus thiab ua rau koj lub sijhawm tshwj xeeb. Txhob txhawj txog koj tus kheej nrog koj tsev neeg thaum koj ua haujlwm; qhov no yog koj lub sijhawm thiab tsis txhob cia leej twg cuam tshuam.
- Tshawb tawm sab nraud thaum tsim nyog: Lub hnub ci thiab kev ua ub no me ntsis yuav muaj qhov ramifications zoo rau ntawm koj qhov kev nyuab siab thiab yuav ua rau koj lub neej tag nrho. Koj tus cwj pwm zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsim zoo rau txhua tus hauv koj tsev neeg thiab / los yog cov phoojywg ntawm cov phooj ywg: Tej yam uas yooj yim yuav tsis ntev los ua qhov teeb meem tsis tseem ceeb, uas ua rau koj xav tias qhov teeb meem yog dabtsi. Tsis yog koj yuav tsis tshua nyuab siab, koj yuav muaj kev noj qab nyob zoo, zoo siab, thiab muaj lub koom haum ntau dua - npaj kom muaj kev cuam tshuam txhua qhov teeb meem los ntawm koj txoj kev.
- Aromatherapy yuav ua tau zoo kawg li pab rau kev ua kom muaj kev nyuab siab. Sim siv tsib los yog rau lub hlis ntawm lavender roj nyob rau hauv ib lub da dej sov los yog muab ob los yog peb tee rau ntawm ib daim ntaub thiab nqus los ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm nruab hnub. Feem ntau peb ncav cuag lub khob dej tshuaj yej kom tso peb lub paj hlwb. Lwm zaus, sim tshuaj yej ua nrog chamomile, passionflower, valerian, los yog ginseng raws li qee yam tshuaj herbalists.
- Muab koj tus kheej tso cai ua tus 'yau' dua . Koj tau ua dab tsi thaum koj tseem yog menyuam yaus? Kos; xim; muaj tswv yim. Ua si nrog Kev Ua Si-Doh, seev cev, lossis nyeem. Ua si suab paj nruag, cia koj tus kheej txoj kev ywj pheej qhia koj tus kheej tsis muaj kev txhawj xeeb uas koj tsis ua nrog tus duab ntawm koj uas 'koj yuav tsum'. Cia li so thiab txaus siab rau koj tus kheej. Peb txhua tus muaj me ntsis tus me nyuam nyob rau hauv peb thiab nws yog ib lub tswv yim zoo uas cia tus me nyuam qhia tawm ntawm ib ntu ib ntus.
- Txhob muab qhov tsis muaj tseeb rau cov hom phiaj rau koj tus kheej. Ntau tus ntawm peb teeb tsa peb tus kheej rau txoj kev kov yeej yog los ntawm qhov teeb meem uas tsis muaj tseeb rau peb tus kheej. Piv txwv, yog tias koj noj tshuaj, paub tias koj yuav tsis plam 40 phaus hauv ib los ob lub hlis. Los yog tej zaum koj tseem tabtom mus cuag lub homphiaj ntawm kev ua haujlwm rau txoj haujlwm. Xijpeem koj lub hom phiaj yog, cia sijhawm txaus kom ncav cuag koj cov hom phiaj thiab paub tias tej zaum yuav muaj teeb meem tshwm sim. Yog tias koj ncav cuag koj lub hom phiaj yam tsis muaj qeeb, koj yuav muaj kev zoo siab dua rau koj tus kheej txog kev tuaj yeem cuam sai dua koj npaj, tab sis tsis txhob cia siab tias nws. Nyob rau hauv qhov tseeb, tsis txhob xav tias dab tsi ,. Cov kev cia siab thiab kev muaj tiag yog feem ntau ob yam nkaus.
- Kawm nws yog OK hais tias 'tsis muaj' puav. Feem ntau, peb feem ntau xav tias peb yuav tsum hais tias 'yog' rau txhua tus, txhua zaus peb thov kom tau kev pab thiab xav tias peb yuav tsum teb rau qhov zoo. Tab sis, nco ntsoov, koj ua tsis tau txhua yam rau txhua tus neeg. Koj yuav tsum ua kom tau raws li koj tus kheej xav tau ua ntej koj tuaj yeem muab qhov tseeb rau lwm tus uas lawv xav tau thaum tib lub sijhawm koj tus kheej zoo siab. Koj tsis tas yuav ua txhua yam koj tsev neeg, cov phooj ywg, thiab lwm tus nug; tau kawg koj tuaj yeem pab tau lwm tus, tab sis ua ntej kom paub tseeb tias koj tau ua dab tsi uas yuav tau saib xyuas koj tus kheej. Ua lub sijhawm rau koj tus kheej, koj tus lej thib ib. Thaum koj tus kheej xav tau kev pab, koj yuav pom tias koj muaj sijhawm ntxiv rau lwm tus. Thiab koj yuav pom ntau txaus siab pab lwm tus thaum koj tsis xav tias koj yuav tsum nco ntsoov tso lwm tus neeg ua ntej koj tus kheej.
Lwm txoj kev los tuav kev ntxhov siab xws li; sib sib zog nqus pa nqus, zaws, coj kev xav thiab kev noj qab nyob zoo neej. Lub neej kev noj qab haus huv lub neej yuav ua tau ntau txoj kev los txo cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej yog tias nws nrog ib tus neeg uas koj nyiam nrog. Tab sis yog tias koj muaj teeb meem kev sib raug zoo, yuam koj tus kheej los koom nrog thaum koj tsis txaus siab rau koj txoj kev sib raug zoo yuav zaum ua ntau ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab tsis txhob txo nws. Yog li, ua ntej, koj yuav tsum daws qhov teeb meem uas ua rau koj cov teeb meem.
Yog tias koj qhov kev nyuab siab yog tshwm sim ntawm ib qho kev tshwm sim xws li kev ploj tuag hauv tsev neeg, koj tus kws kho mob yuav muab cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab rau koj uas yuav ua tau zoo rau kev pab cuam luv luv, tab sis cov tshuaj no yuav tsum tsis txhob siv rau ib qho -thaum hauv paus.
Thaum koj tab tom ntsib teeb meem, nco ntsoov tias koj niam los yog tus pog tej zaum tau hais rau koj. Sib sib zog nqus pa thiab suav rau 10 ua ntej hais los yog ua txhua yam. Kev ua ib qho kev sib cav yuav ua tau kom muaj ib qho tranquilizer, ua rau muaj kev npliag siab, thiab cia koj rov los soj ntsuam qhov teebmeem dua ua ntej koj ua tej yam tsis txaus ntseeg ntawm kev lam.
Yog tias koj tseem muaj kev ntxhov siab, tom qab ua qee yam ntawm cov lus qhia no, koj tus kws kho mob yuav xav kom koj tus kws kho mob pab koj daws qhov teeb meem uas ua rau koj txoj kev ntxhov siab. Saib koj tus kws kho mob txhua zaus kev ntxhov siab yog cuam tshuam rau koj lub neej txog qhov koj tsis muaj peev xwm ua haujlwm lossis ua raws li koj cov kev ua ub ua no txhua hnub.
Xyuas cov khoom no kom paub ntau yam kev nyuaj siab:
- Cov Kev Pab ntawm Yoga rau Kev Tswj Xyuas Kev Nyuaj Siab
- Sab saum toj Stress Cov Neeg Ntseeg: Qhov Zoo Tshaj Plaws Zoo Zog
- Teem Txais Kev Tshawb Fawb Tsev Kev Tshwm Sim
- Ntau Yam Kev Sib Txawv Ntawm Kev Sib Deev thiab Kev Ntxub Ntxaug
- Txo txoj Kev Ntxhov Siab thiab Txhim Kho Koj Lub Neej Nrog Kev Khwv Tau Zoo
> Source:
> Kev Nyuaj Siab thiab Koj Kev Noj Qab Haus Huv. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.