Ntau tus poj niam tau ntsib cov sij hawm nyob hauv lub caij ntuj no. Tab sis thaum nws tseem muaj ntau dua thiab zoo li tshwm sim dhau ib zaug dua thaum lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, koj tuaj yeem muaj qhov muaj tus kab mob raws caij nyoog (SAD). Yog tias qhov no zoo li koj, tsis txhob txhawj. SAD muaj ntau-thiab nws muaj kev kho mob nrog kev pab los ntawm lub hnub ci teeb.
Cov tsos mob
SAD cuam tshuam rau kwv yees li ntawm 35 lab tus neeg Asmeslikas los sib txawv.
Ntawm cov no, tsawg kawg yog 10 lab tus neeg muaj kev cuam tshuam loj heev hauv lawv lub neej vim tias muaj qhov tsis raws caij nyoog. Cov neeg feem coob yuav raug cuam tshuam los ntawm SAD muaj xws li cov menyuam, cov hluas, thiab cov poj niam. Qhov tseeb, 75 txog 80 feem pua ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm SAD yog poj niam. Yog tias koj pom muaj ib qho ntawm cov tsos mob no thaum lub sijhawm grey thiab cold months, nws yuav yog SAD:
- Tsis muaj zog li nrog rau kev qaug zog, muaj zog xav tau kev pw tsaug zog thiab qaug zog.
- Ua kom qab los noj, hnyav nce thiab muaj zog ntxiv rau qab zib thiab carbs.
- Tshem tawm ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, teeb meem kev sib raug zoo, kev ploj zuj zus thiab kev ntxhov siab.
- Cov teeb meem nrog kev tsom ntsoov lossis kev xav txog ntau hom haujlwm lossis haujlwm.
- Kev nce hauv cov tsos mob ntawm tus mob Premenstrual Syndrome (PMS) los yog tus kab mob tsis sib haum xeeb (PMDD).
- Hnov nyuaj siab thaum lub caij nplooj zeeg thiab caij ntuj no.
Yog tias koj muaj kev nyuab siab heev nrog SAD, nws tseem ceeb heev uas koj tau txais kev tshuaj ntsuam xyuas koj cov tsos mob kom pom tseeb tias qhov kev kuaj mob zoo li cas.
Thaum cov tsos mob ntawm tus mob kev nyuab siab zoo ib yam li thaum sawv ntxov mus rau yav hmo ntuj, qhov mob hnyav ntawm SAD, xws li kev nyuaj siab thiab qaug zog, nce txhua hnub.
Dab Tsi Ua Ntej Caij Sib Hlis?
Qhov chaw koj nyob yog qhov tseem ceeb tshaj uas yuav tau xav txog: cov neeg uas nyob deb ntawm cov cheeb tsam sab qaum teb ntawm Northern Hemisphere lossis nyob rau cheeb tsam huab cua ntawm yav qab teb hemisphere feem ntau yuav muaj kev paub txog SAD.
Cov sij hawm nruab hnub nrig thiab luv nqi qis rau lub retina ua rau SAD. Qhov no yog vim lub hnub ci ua rau lub cev muaj ntau qhov kev serotonin, ib tug neurotransmitter uas yuav pab kom muaj kev sib npaug, thiab nce qib ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas tswj kev pw tsaug zog thiab txoj kev rov qab ua ke. Ua ke, cov caij nyoog hloov hauv lub caij nyoog no ua rau cov neeg tsis haum xeeb rau lub caij nyoog.
Kho Nrog Kev Kho Mob Lub Teeb
Yog tias koj muaj SAD, koj tus kws kho mob yuav muab tshuaj los yog xa koj mus rau tus kws kho mob. Lwm qhov kev xaiv yog kev kho lub teeb. Ib qho kev kho dua rau SAD, kev kho lub teeb yog siv li 60 txog 80 feem pua ntawm cov neeg mob, nrog rau feem ntau pom kev txhim kho hauv plaub mus rau tsib hnub.
Lub thawv tshwj xeeb lub teeb, tsim rau kev kho lub teeb, tuaj yeem yuav tau ntawm ntau lub khw muag khoom hauv khw muag khoom thiab hauv online. Yuav kom ua tau zoo, lub teeb yuav tsum muaj qhov ntaus nqi ntawm qhov tsawg kawg nkaus 10,000 tus lux, uas yog sib npaug li ntawm tsib rau nees nkaum lub sij hawm qhov teeb pom kev zoo hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm. Cov SAD teeb yuav tsum tau siv txhua txhua hnub thaum lub sijhawm muaj kabmob uas lub sijhawm no tshwm sim. Rau txoj kev kho mob zoo, koj yuav tsum tau zaum pem lub taub hau ntawm koj lub teeb ntawm lub teeb ci ntawm 30 feeb mus rau ob hnub ib hnub.
Koj yuav pom tias lub teeb pom kev zoo heev, qaim heev, yog li tsis txhob saib ncaj nraim rau nws.
Sim nyeem ntawv, saib TV, ua haujlwm hauv koj lub computer, lossis lwm yam uas koj tuaj yeem ua tau thaum koj zaum.
Txawm hais tias feem ntau tib neeg nyiam siv lawv lub teeb thaum lawv sawv thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem ua li no rau yav tsaus ntuj. Lub sijhawm koj tuaj yeem ua koj qhov kev kho mob raws caij nyoog yog nyob ntawm koj thiab lub sijhawm ntawm hnub uas koj xav tias nws zoo tshaj plaws. Koj kuj tuaj yeem pom tias nws yuav pab kom teem caij tuaj yeem pib siv lub teeb ua ntej ob lub sijhawm ua ntej koj sawv los ua kom muaj kev ua rau ntuj tsim.
Kev kho lub teeb yuav pab tau koj ua lub neej kom txaus rau lub caij nplooj ntoos zeeg thiab lub caij ntuj no, tsis txhob cia li mus txog thaum caij nplooj ntoos hlav rolls ncig.
Txo los sis Tiv Thaiv Mob Cuam Tshuam
Cov tswv yim nram qab no pab tau rau qee cov neeg mob uas cuam tshuam los ntawm cov kev mob raws caij nyoog:
- Noj cov zaub mov uas tsis muaj rog uas muaj xws li cov nqi txaus noj protein, tab sis tsis pub noj ntau dhau ntawm cov protein. Koj yuav tsum tau tshem tawm cov piam thaj thiab carbs kom ntau li ntau tau.
- Qee tus neeg nrhiav cov vitamins uas muaj magnesium, B complex, thiab minerals yog pab tau.
- Kev tshem tawm cov caffeine kuj tuaj yeem pab tau. Nco ntsoov caffeine nyob hauv feem ntau cov dej qab zib, kas fes, tshuaj yej, thiab qhob noom xim kasfes.
- Nce koj tus nqi qoj ib ce ua rau koj qib dopamines, nrog rau koj lub zog. Cov txheej txheem yoojyim rau kev ua kom muaj ntau yam hauv koj lub neej txhua hnub xws li taug kev, khiav, thiab aerobics.
- Yog tias koj cov ntaub ntawv ntawm SAD tseem me me, sim nce lub teeb pom kev hauv koj lub tsev - tawm lub teeb ntawm qhov uas tsis txhob xa lawv tawm kom txo koj cov nqi hluav taws xob. Thiab thaum twg nws tshav ntuj nraum zoov, siv sij hawm ntxiv sab nraud yog qhov yuav pab tau.
Tsis txhob hnov qab koj tus kws kho mob yog tias SAD cov tsos mob lossis kev nyuaj siab ua rau muaj teeb meem ntawm koj tus kheej los yog kev ua haujlwm. Ntxiv nrog rau txoj kev kho lub teeb, ob qho tshuaj tiv thaiv thiab kev tawm tswv yim feem ntau yog cov hau kev zoo rau kev kho mob raws caij nyoog.