Yooj Ywg Muaj Kev Ua Tau Zoo
Kev tsis pom kev tuaj yeem tuaj yeem tuaj nyob rau hauv daim ntawv cynicism, kev thuam, kev nplawm, zuj zus, pessimism, discontent, perfectionism, thiab hyperintensity. Tag nrho cov kev coj cwj pwm no tuaj yeem thawb neeg tawm, nrog rau koj tus txij nkawm.
John Gottman, tus founder ntawm Lub Gottman lub koom haum uas tau ua kev tshawb fawb txog kev sib raug zoo txij thaum xyoo 1970, tau taw qhia tias muaj "kev sib raug zoo txog kev ua khawv koob" ntawm qhov tsis zoo thiab qhov zoo.
Nyob rau hauv ib tsab xov xwm txog Gottman qhov kev tshawb pom, Kyle Benson sau hais tias, "Tias 'magic magic' no yog 5 txog 1. Qhov no txhais tau hais tias txhua yam tsis zoo sib xws thaum muaj kev sib haum xeeb, kev sib yuav ruaj khov thiab zoo siab muaj tsib (lossis ntau dua) kev sib raug zoo.
Qhov ntawd txhais li cas rau koj txoj kev sib raug zoo? Koj txoj kev txij nkawm puas tuaj yeem mob siab tsis ntseeg? Puas muaj leej twg kov yeej kev tsis zoo rau lub neej? Cov no yog cov lus nug zoo uas ntau tus niam txiv tau ntsib nrog.
Puas Yog Koj Tsis Zoo Li Cas?
Yog tias koj txhawj txog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo, los yog lean li ntawd, nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no.
- Koj puas pom koj tus kheej hauv kev phem mus ib txhis? Koj puas tau nyob ntawm tej yam phem los yog mob siab heev?
- Puas yog koj tseem ceeb ntawm txhua tus hauv koj lub neej? Koj puas pom cov xwm txheej thiab cov xwm txheej ntawm qhov tsis zoo?
- Koj puas yog ib tug neeg zoo? Yog tias ib tug neeg hais tias, "Zoo thaum sawv ntxov", koj puas xav tias yam twg zoo txog nws?
- Puas yog koj hais sai tias "Tsis yog" thiab tsis tshua hais tias "Yog" rau kev thov los ntawm koj tus khub los yog cov me nyuam?
Yog tias koj teb rau cov lus nug feem ntau, koj tus cwj pwm tsis zoo yuav muaj teeb meem rau koj txoj kev sib raug zoo.
Hloov Koj Tus Qauv ntawm Negativity
Yog tias koj muaj qhov tsis zoo, koj tuaj yeem hloov koj tus qauv kev xav tsis zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xav kom hloov qhov kev hloov no thiab tsis muaj leej twg ua tau rau koj.
Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom zoo dua:
- Noj cov zaub mov zoo.
- Yuav tsum txais ntau dua.
- Tau pw tsaug zog txaus.
- Yuav tsum zam txim rau koj tus kheej thiab koj tus khub.
- Xyaum xav txog kev xav.
- Ce.
- Ua txhua yam uas ua rau koj luag nyav. Ua li no yooj yim mloog zoo li mloog nkauj, nyiam siv sij hawm ua ib qho kev nyiam ua, saib yeeb yaj kiab yees duab, los yog siv da dej ua npuas.
- Thaum koj xav tias qhov lus teb tsis zoo rau hauv koj lub siab, nug nws. Ua rau koj tus kheej xav txog tej yam zoo xwb.
- Tuaj pab dawb rau koj lub sijhawm thiab ua ib yam dab tsi rau lwm tus.
- Nyob hauv kev sib cuag nrog cov neeg zoo.
- Qhia koj tus kheej txog tej yam koj ua tsaug rau.
- Ua siab dawb qhuas koj tus txij nkawm thaum twg tsim nyog, xws li ua kom tiav ib txoj haujlwm nyuaj, ua rau nws tus kheej.
- Qhib los nrhiav kev pabcuam.
Pab Koj Tus Txij Nkawm Tsis Zoo
Yog tias koj nyob hauv txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg uas muaj tus cwj pwm tsis zoo, koj tsis muaj lub luag haujlwm ua rau nws zoo siab. Txawm li cas los, ntawm no yog qee yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj tus khub ua tau zoo dua qub:
- Tsis txhob siv qhov tsis zoo rau tus kheej.
- Nco ntsoov tias qhov tsis lees paub yog qhov teeb meem, tsis yog koj li.
- Yog tias koj tus khub tsis lees txais koj cov kev pabcuam, tsis txhob npau taws.
- Siv sij hawm nrog cov neeg zoo. Koj yuav muaj peev xwm siv qee lub sij hawm tawm ntawm kev tsis lees paub hauv tsev.
- Caw koj tus txij nkawm kom taug kev los yog ua kev lom zem nrog koj tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
- Lees paub koj tus khub txoj kev ua tiav zoo.
- Txhawb koj tus khub sim tej yam tshiab.
- Tsis txhob ntshai hais tias "Txaus!" thiab hloov qhov kev kawm rau ib yam dab tsi zoo dua.
- Qhib los nrhiav kev pabcuam.
Tig qhov tsis zoo ua rau
Tag nrho, nco ntsoov lub tswv yim ntawm Dr. Gottman: rau txhua qhov tsis zoo tsim tsib positives. Nws yog ib qho kev sib tw rau lub sijhawm thiab tsis muaj kev sib raug zoo lossis kev sib yuav zoo tag nrho. Txawm li cas los xij, muaj kev lom zem, qhib rau kev sib txuas lus, thiab kev sib koom siab yog ib co ntawm cov yuam sij rau kev sib yuav thiab kev zoo siab sib yuav.
Ua qhov zoo tshaj plaws thiab sim tiv thaiv txhua qhov tsis zoo uas koj tau ua. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob rau qhov tshwm sim nws tau ua rau neb ob leeg dhau los.
> Source:
> Benson K. Khawv koob Txawj Ntse, Raws Li Kev Tshawb Fawb. Lub koom haum Gottman. 2017.