3 Cov Lus Qhia Yooj Yim Txog Kev Pab Cuam Tshuam nrog kev txhawj xeeb
Yog tias koj tau txheeb xyuas nrog kev txhawj xeeb , koj yuav paub tau tias yog dab tsi nws zoo li nyob nrog txoj kev txhawj xeeb. Worry yog qhov kev npau suav uas tshwm sim thaum koj xav txog teeb meem tam sim no hauv koj lub neej los yog tej teeb meem uas tsis muaj tshwm sim. Piv txwv li, cov kev xav no muaj peev xwm ua tau los ntawm txoj kev txhawj xeeb yav tom ntej ntawm kev ua hauj lwm los cuam tshuam txog kev nyab xeeb ntawm cov neeg hauv tsev neeg txawm tias thaum lawv tag nrho tsis zoo li txoj kev raug mob.
Muaj ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab vim muaj kev ntxhov siab vim muaj kev cuam tshuam los ntawm lawv txoj kev txhawj xeeb. Kev txhawj xeeb heev tuaj yeem ua rau qaug zog thiab feem ntau ua rau koj lub siab ntshai thiab ntxhov siab. Kev txhawj ntshai tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev ywj pheej thiab so kom txaus, txawm tias mus pw tsaug zog, xws li insomnia.
Muab nws qhov txuas rau kev ntxhov siab vim, nws tsis muaj kev txhawj xeeb uas txhawj xeeb yog ntawm cov uas tau kuaj pom tsis meej . Muaj qee yam kev txhawj xeeb uas nquag muaj kev paub los ntawm cov neeg uas muaj tus mob no. Piv txwv, cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau txhawj xeeb txog thaum lawv yuav paub txog lawv qhov kev ntshai tom ntej. Cov neeg uas muaj agoraphobia txhawj xeeb txog lawv cov tsos mob lub cev uas lawv nquag nquag mus rau hauv kev coj tus cwj pwm tsis zoo , nrhiav nws nyuaj rau lub sijhawm ua haujlwm hauv lawv cov kev ua ub ua si.
Yog tias koj pom tias koj tus neeg raug tsim txom ntawm koj txoj kev txhawj xeeb, nws yuav yog lub sijhawm los kawm txog qee cov kev pabcuam tshiab.
Tso koj lub siab Lwm qhov
Cov taub no yuav yoojyim yooj yim, tab sis nws yuav tsum siv zog los cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb. Txhawm rau koj lub siab tawm ntawm koj kev txhawj xeeb, sim ua haujlwm ntawm lwm yam. Piv txwv, koj tuaj yeem sim taug kev, saib TV, los yog nyeem ntawv zoo.
Los npaj koj tus kheej rau kev txhawj xeeb yav tom ntej, ua ib daim ntawv teev cov dej num uas koj tuaj yeem ua.
Sau cov npe "Kuv yuav ua li cas tsis txhob txhawj xeeb dua" thiab qis dua sau cov dej num uas yuav ua rau koj lub siab nyob rau lwm qhov chaw. Sim tuaj nrog koj daim ntawv ntev ntev. Xav txog yam kev ua si uas koj tuaj yeem ua thaum muaj ntau zaus, xws li thaum koj nyob hauv tsev, mus ncig, lossis ua haujlwm. Muaj ntau qhov kev xaiv sau tseg yuav ua rau kom koj siv tau thaum koj xav tau lawv tshaj plaws.
Ob peb lub peev xwm los ntxiv rau koj daim ntawv teev npe muaj xws li:
- Ua qee yam haujlwm hauv tsev lossis nyob ib ncig ntawm lub tsev, xws li ntxhua khaub ncaws lossis npas vaj
- Qoj ib ce los sis koom nrog hauv lub cev ua si
- Nyeem phau ntawv, ntawv xov xwm, los yog ntawv xov xwm
- Npaj koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm
- Saib yeeb yaj kiab txaus luag
- Koom nrog cov kev ua ub no, xws li kev kos duab los yog sau ntawv
Tau Txais Kev Pab
Sib tham nrog ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab koj hnov ntau dua thiab txhawb nqa. Qee zaum hnov lub tswv yim ntawm lwm tus neeg tuaj yeem hloov koj txoj kev txhawj txog koj txoj kev txhawj xeeb. Tej zaum koj yuav xav siv ob peb feeb sib faib koj cov kev txhawj nrog ib tus neeg, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws uas tsis yog cia qhov ntawd tsuas yog qhov koj tau tham txog. Ib tug phooj ywg zoo tuaj yeem pab koj tau txais koj lub hlwb tawm ntawm koj kev txhawj xeeb thiab mus rau lwm yam. Tsim ib lub chaw pabcuam rau kev tsis sib haum xeeb yuav siv sij hawm thiab kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, muaj lwm tus neeg khoov siab yuav pab txo koj txoj kev txhawj xeeb.
Ntau tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, tawm tsam kev ntshai, thiab kev tuaj yeem ua kom tsis muaj zog tuaj yeem cuam tshuam thiab feem ntau pom tias nws nyuaj mus cuag lwm tus. Yog tias koj tab tom muaj kev kho siab los yog tsis xis nyob nrog lwm tus, sim tshawb koj qhov teeb meem ntawm koj tus kheej los ntawm kev sau ntawv. Tau txais ib phau ntawv lossis sau ib daim ntawv thiab ib co ntawv thiab sau tawm koj kev txhawj xeeb. Thaum koj muaj tag nrho cov sau tseg cia, koj tuaj yeem pom zoo rau hauv daim duab loj. Sim sau txog qee cov kev daws teeb meem rau koj cov teeb meem. Tsis tas li ntawd, sim kom pom tias koj muaj kev txhawj xeeb los ntawm kev sau cia seb koj muaj kev ris txiaj rau. Tej lub sij hawm thaum peb txhawj xeeb, peb tsis nco qab txog qhov zoo ntawm peb lub neej.
Xyaum Ua So Zoo thiab Kev Tiv Thaiv Tus Kheej
Kev kawm so kom txaus yog txoj hau kev ua haujlwm kom kov yeej koj txoj kev txhawj xeeb. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav muaj kev sib txuam tsis sib haum-lossis-tua , uas txhais tau hais tias lawv feem ntau ua neej nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab heev. Kev ua kom zoo rau kev ua haujlwm pab rau lub hom phiaj ntawm kev txhim kho tus neeg tawm mus so kom txaus thiab txhim kho kev ntxhov siab.
Muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov kev hnov mob , nrog rau cov nqaij ntshiv nrawm , yoga , thiab kev xav . Cov tswv yim no tuaj yeem kawm tau ntawm koj tus kheej thiab tuaj yeem pab koj tus kheej. Txiav txim seb cov tswv yim twg yog qhov zoo tshaj plaws rau koj thiab ua kom muaj kev xyaum siv koj cov kev ua kom zoo rau tsawg kawg 10 mus rau 20 feeb hauv ib hnub.
Lwm txoj kev saib xyuas tus kheej muaj xws li cev nqaij daim tawv thiab kev noj haus, qhia txog peb lub tswv yim, qhov tsis zoo rau peb sab ntsuj plig, thiab tsim kom muaj kev sib raug zoo. Xyuas seb yam dej num twg koj yuav tsum tau xyaum ntau dua hauv koj lub neej. Kev xyaum tu yus tus kheej rau kev ceeb ntshai tsis muaj peev xwm pab tau koj nyob thiab muaj kev noj qab haus huv, uas yuav pab txhawb koj cov kev txhawj xeeb.
Ntsej muag ntawm koj lub cev
Qee zaum peb txoj kev txhawj xeeb yog los ntawm kev txiav txim los yog qhov tsis muaj peev xwm txiav txim siab. Yog tias koj muab ib yam dab tsi tawm, txoj kev txhawj xeeb tuaj yeem pab ua ib txoj hauv kev kom tsis txhob muaj qhov teeb meem lub taub hau ntawm. Txawm li cas los xij, kev txhawj xeeb thiab kev cia siab yuav muaj peev xwm ua kom koj muaj kev txhawj xeeb dua yog tias koj tsuas yog saib xyuas koj qhov teeb meem. Txhob txhawj xeeb los ntawm kev ua cov kauj ruam koj xav tau nrog qhov teeb meem. Tej zaum koj yuav pom tau tias los ntawm kev daws koj cov teeb meem los yog tej yaam num yuav ua rau koj txoj kev txhawj xeeb thiab kev ntxhov siab tsawg dua .
Qhov chaw:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Kev so So kom zoo thiab Stress Reduction Workbook, 6th ed." 2008 Oakland, CA: Cov Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.