Siv qhov Self-Modification Program los tiv thaiv nrog Panic Attacks
Kev hloov kho tus kheej yog pab rau cov neeg tswj kev tswj cov lus tsis txaus siab lossis kev ua tsis ncaj ncees thaum cov kev daws teeb meem. Piv txwv, yog tias koj muaj kev phom sij los ntawm kev ceeb ntshai (PD), ib qho kev ua tsis zoo rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo. Hmoov tsis, tsis txhob muaj kev ntshai ntshai tsis muaj dab tsi los pab koj txoj kev rov qab los ntawm PD.
Yuav kom tau qhov kev pab cuam kho koj tus kheej kom ua tau zoo, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj tus cwj pwm zoo tam sim no kom pom qhov koj txhawj txog kev ntxhov siab thiab ntshai. Piv txwv li, koj puas kom tsis txhob mus rau hauv lub khw vim koj ntshai tsam kev ceeb ntshai yuav ua rau koj txaj muag? Los yog, tej zaum koj cia rau koj tus kheej nyob rau hauv kev sib raug zoo ntawm kev ntshai kom lwm tus neeg pom tau koj qhov " npau taws ."
Koj tuaj yeem pib qhov kev pab cuam kho koj tus kheej los ntawm cov nram qab no:
Tsim Hom Phem.
Ntau lub sij hawm cov hom phiaj yog tsis muaj nqis vim muaj kev xav tau los tsis muaj los yog vim tus neeg tsis muaj peev xwm tsim nyog rau lawv txoj kev kawm. Piv txwv li:
Betty tsis tau tsav tsheb rau plaub lub xyoos dhau los vim muaj kev tawm tsam ntau zaus. Nws muaj hmoo kom muaj ib tus neeg zoo txhawb nqa nws nrog kev thauj mus los.
Lub Hom Phiaj Unrealistic: Tsav los ntawm nws tus kheej ntawm txoj kev loj mus koom ib qho haujlwm hauv tsev neeg hauv ob lub lis piam.
Lub Hom Phiaj: Siv ob lub blocks rau lub khw muag khoom, nrog ib tug neeg pabcuam ntawm nws sab, nyob rau hauv ib lub hlis.
Txheeb xyuas cov phiaj xwm cwj pwm.
Saib ntawm koj lub hom phiaj txhawm rau paub hais tias qhov hloov ntawm tus cwj pwm yuav tsum tau ua kom tau raws li koj lub hom phiaj yuav ua tiav. Txheeb xyuas qhov teeb meem yuav ua rau koj lub peev xwm hloov cov kev hloov no thiab tsim ib co kev daws teeb meem. Piv txwv li:
Lou tau muaj kev ceeb ntshai rau 6 lub hlis. Nws siv kev lom zem nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Tab sis txij li thaum nws tawm tsam kev pib thuam, nws pom nws tus kheej ua kev zam ntawv kom tsis txhob raug nyob rau hauv kev sib raug zoo uas ua rau nws ntxhov siab thiab ceeb ntshai.
Hauv qhov ua piv txwv, tus cwj pwm tawm tsam yog zam . Lou yuav tsum muab nws tus kheej tso rau hauv cov xwm txheej uas nws ntshai. Yuav kom qhov no muaj kev vam meej, nws yuav tsum kawm thiab xyaum qee cov kev cob qhia, xws li:- kev sib tham zoo lossis kev pom zoo
- xav siv ceev xwmphem
- sib sib zog nqus pa
- pheej hnyiab nce hlwb ( PMR )
Tus kheej saib.
Kev soj ntsuam koj tus cwj pwm yog ib qho tseem ceeb ntawm kev pab cuam kho koj tus kheej. Ua li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom ceev cov ntawv ceeb toom mus ntsiag to rau cov xwm txheej ntawm koj kev ntxhov siab thiab ceeb, koj tus cwj pwm thiab qhov tshwm sim ua rau koj.
Tsim Kev Npaj Rau Kev Hloov.
Qhov no yog koj qhov kev npaj ua. Koj pib los ntawm kev ua ib daim ntawv teev cov xwm txheej koj ntshai. Tom qab ntawd muab koj tus kheej mus rau qhov teeb meem tsawg kawg yog ntshai thiab siv cov tswv yim tau hais los saum no los pab koj daws nrog koj cov kev ua pauj . Thaum koj xyaum koj txoj kev npaj ua, lub hom phiaj yog los ua qhov kev txiav txim siab rau cov xwm txheej uas ua rau koj ntshai thiab ceeb ntshai.
Soj Ntsuam Koj Qhov Kev Npaj Ua.
Koj qhov kev npaj ua puas tau txais koj mus rau koj lub hom phiaj? Yog tias tsis yog, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua qee qhov kev hloov kho. Kev ntsuam xyuas ntawm koj txoj kev npaj yuav tsum yog tus txheej txheem tsis tu ncua. Nws tsis yog tsis yooj yim dua los nrhiav tau dab tsi yuav ua haujlwm rau koj los ntawm kev sim thiab kev ua yuam kev. Thiab, kev hloov pauv feem ntau siv sij hawm thiab xyaum. Tsis txhob poob siab yog tias koj tus thawj zaug tsis ua hauj lwm tam sim ntawd los yog muab cov kev tshwm sim tam sim ntawd rau koj. Kav sim, thiab koj yuav muaj peev xwm nrhiav tau dab tsi ua haujlwm rau koj!
> Qhov chaw:
> Corey, Gerald. (2012). Txoj kev xav thiab kev xyaum tawm tswv yim thiab kev kho hlwb, 9th ed. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Tus cwj pwm qhia tus kheej: Kev hloov kho tus kheej rau tus kheej kev hloov kho (9th ed). Belmont, CA: Wadsworth.