Lub Ntaus Ua Si Kom Tswj Kev Ntxhov Siab
Cov hom kev so kom zoo yog cov tswv yim siv los tswj cov kev mob tshwm sim, txo kev ntxhov siab , thiab nrhiav kev siab tus. Cov hom kev kawm no kuj tseem siv tau los pab daws kev mob siab heev thiab ua rau kev tawm tsam. Cov nram qab no piav qhia txog kev tawm ntawm kev ua kom lub zog nqus pa. Pib xyaum ua qhov txuj ci hnub no kom pib muaj kev xav ntau dua.
Cov Kev Pab Sib Txuas Ua Kev Nqus Dej Nqus Heev
Nqus pa yog qhov ua haujlwm uas peb txhua tus ua thiab tsis paub me ntsis. Ua pa tob hau, kuj hu ua diaphragmatic breathing, yuav coj tus neeg lub hom phiaj mus rau txoj kev ua pa. Nco ntsoov thiab siv zog ua rau txhua tus ua tsis taus pa, uas cia lub plab thiab cov plib tas li sau nrog txhua txoj hnyuv, ua raws li cov exhalations tag, kom tag nrho cov pa tawm.
Nqaij ua pa feem ntau yog ib qho yooj yim kawm thiab tuaj yeem pab txo qis. Cov kev qoj ib ce no kuj yuav muaj kev cuam tshuam zoo, ua rau koj hnov ntau dua, txhawb, thiab ua haujlwm zoo. Kev ua pa tob hau kuj feem ntau yog lub hauv paus rau ntau hom kev ua kom ntau, xws li kev hnyav nce siab ( PMR ), kev xav , thiab kev pom .
Koj ua tsis taus pa ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov tsos mob ntawm kev puas tsuaj . Txawm hais tias koj yuav tsis nco qab txog koj txoj kev ua pa, nws yuav ua rau koj qhov ua tsis taus pa sai thaum koj xav tias ntshai los yog ntshai.
Lub hauv siab ua tsis taus pa, uas tsis tso cai rau puv, ua tsis taus pa, feem ntau yog txuam nrog kev xav ntawm kev ntxhov siab. Qhov tseeb, ua tsis taus pa , lossis ua kom pom kev zoo, yog ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim ntau ntawm kev ntshai .
Ua kom cov pa nqus tau ua rau koj pom tau tias muaj calmer thiab nyob rau hauv kev tswj thaum ntsib nrog ceeb thiab ntxhov siab.
Kev ua pa ua haujlwm yuav pab tau koj tiv tau nrog ua tsis taus pa, nrog rau lwm yam kev ntxhov siab-thiab kev ceeb thaeeb ntsig, xws li txo lub plawv dhia ceev ceev thiab txo lub zog nrawm. Tsis tas li ntawd, kev ua pa diaphragmatic ua haujlwm yog tsom ntsoov rau lub suab ntawm koj lub plab, tshem lub siab ntawm kev ntxhov siab, kev ntshai, thiab kev xav tsis zoo.
Lub sib sib zog nqus ua pa nqus
Kev ua pa tob hau tsuas yog yuav tsum nyob ib puag ncig thiab ob peb feeb ntawm koj lub sijhawm. Cov hauv qab no yog cov kauj ruam rau kev ua pa tob hau yooj yim:
- Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas xis nrog txoj kev ncaj nraim, xws li zaum sawv ntsug hauv ib lub rooj zaum lossis pw hauv koj lub nraub qaum.
- Kaw koj ob lub qhov muag los yog saib xyuas los pab rau hauv kev xav txog sab hauv thiab tsom ntsoov.
- Pib txhawm rau pom koj cov pa. Koj puas ua tsis taus pa hauv thiab tawm ntawm lub hauv siab? Koj puas nqus tau sai los sis maj mam?
- Ua kom koj lub xub pwg nyiam thiab tseem, pib ua pa nrog lub tswv yim. Ua pa nqus thiab maj mam los ntawm koj qhov ntswg, koj qhov chaw nthuav dav thaum koj sau koj lub cev nrog pa. Maj mam rub tawm ntawm koj lub qhov ncauj, cia tag nrho cov pa cua tawm.
- Ua tib zoo xyuas koj qhov ua tsis taus pa, pom tias koj lub chaw nce thiab ntog nrog txhua qhov koj ua tsis taus pa. Rov qab ua rau tsib mus rau kaum ntau ntawm kev ua pa.
- Thaum koj ua pa tob tob, pom tias koj xav li cas hauv koj lub cev. Puas muaj cov cheeb tsam uas xav tias tenser tshaj lwm tus? Nrog txhua txhua exhalation xav tias koj lub cev qhia txog kev nyuab siab thiab nro.
- Ua ntej xaus koj qoj ib ce, siv ob peb lub sij hawm rau koj pom tias koj xav li cas lub cev, lub hlwb, thiab kev xav.
Cov Tswv Yim Ntxiv
- Tsom ntsoov rau ntawm koj lub plab thaum lub sij hawm muaj kev ntshai nres tsis yooj yim npaum li nws yuav zoo li. Yuav kom tau txais kev nqhis dej ntau dhau, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj niaj hnub ua ntu zus thiab qee lub sijhawm thaum koj tsis muaj kev txhawj xeeb heev. Yog hais tias siv ntau zaus, koj yuav tau siv qhov txheej txheem no thaum muaj kev ntxhov siab heev lossis kev tawm tsam ntawm kev ntshai.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsom rau qhov kev nthuav dav thiab qhov kev sib txuas ntawm koj qhov chaw, nws yuav pab tau koj tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab los yog tav su. Thaum koj xyaum ua pa tob tob, pom li cas koj qhov chaw nthuav dav thiab thaum koj nqus tau thiab sib cog lus sab hauv nrog txhua pa tawm.
- Thaum xyaum ua pa tob zog, nco ntsoov ua kom mob siab thiab ua kom pom ntawm kev hauv siab kom ua pa nyuaj.
- Maj mam ua pa nqos qeeb qeeb thiab nres yog tias koj hnov mob. Nws yog qhov ua tau rau koj qhov ua tsis taus pa yuav pib muaj kev txhawj xeeb ntxiv. Yog tias qhov kev qoj ib ce no ua rau koj hnov zoo dua, sim siv ob peb nqus pa thiab maj mam ua haujlwm rau koj txoj kev mus ntxiv.
- Tsom kom xyaum tsawg kawg 5-10 feeb ib hnub twg thiab tuaj tos ib lub sij hawm uas haum koj lub neej. Xyaum thaum sawv ntxov mus pib lub hnub so tawm, yav tav su kom recharge, los yog yav tsaus ntuj kom tau txais ib qho chaw pw zoo dua .
- Rau ib qho kev ntau dua thiab kev ntxhov siab-kev txhawj xeeb, kev ua tsis taus pa kuj tuaj yeem siv nrog visualization.
Qhov chaw:
McCall, T. (2007). Yoga li tshuaj: Lub Yogic Prescription for Health and Healing. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Mastering cov kev qhia. Honesdale, PA: Himalayan lub koom haum.