Tsaug zog thiab pw tsaug zog
Feem ntau, cov neeg muaj kev ntxhov siab vim muaj kev nyuaj siab heev thiab nyob pw tsaug zog thaum tsaus ntuj. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab yuav ua rau nws muaj kev ntxhov siab thiab ntshai heev thaum hmo ntuj. Nws tsis yog yooj yim dua rau kev tawm tsam kev phom sij ntau dua ua ntej yuav mus pw, tiv thaiv koj kom tsis txhob tau pw so zoo.
Siv peb lub tswv yim los pab koj txo koj txoj kev txhawj xeeb thaum tsaus ntuj thiab tsim kom muaj kev pw zoo dua qub.
Npaj Aside Txaus rau Sij Hawm
Coob tus neeg tsis tso sijhawm txaus kom tau ib hmo pw tsaug zog. Tus neeg laus yuav tsum tau kwv yees li yim yim cuaj teev ntawm ib hmos. Kev tshawb fawb pom tau hais tias kom tau txais tus nqi so kom txaus txhua hmo yuav pab txhawb txoj kev xav thiab kev ua tau zoo, ua rau koj hnov zoo dua, zoo siab thiab muaj zog.
Koj tuaj yeem pib kom tau tus nqi ntawm cov kev pw tsaug zog uas koj xav tau los ntawm kev sim mus pw kom ntxov dua tom qab. Yuav kom tau txais ib qho nyiaj txaus kom txaus, muab tso tsawg kawg 8 xuab moos hauv txaj. Ntau tus neeg yuav tos kom mus pw kom txog thaum nws lig dhau los kom tau nyiaj npaum li cas ntawm kev pw tsaug zog. Ntxhov siab tuaj yeem ua kom muaj siab yog tias koj niaj hnub saib lub moos thiab pom tias koj yuav tsis tau txaus so. Piv txwv li, ntau tus neeg yuav tau mus pw lig thiab xav tias, "Yog lig dhau lawm, Tam sim no kuv yuav tau txais tsib teev ntawm kev pw tsaug zog, kuv yuav ua rau kev ntxhov siab tag kis!" Tej yam tsis zoo yuav ua rau koj txhawj xeeb.
Npaj kom muaj Bedtime Routine
Lub sij hawm yuav mus pw yog ib txoj kev zoo los so thiab tawm ua ntej pw. Los ntawm kev tsim kom muaj sijhawm, koj tab tom qhia koj lub cev thiab lub hlwb kom koj npaj rau kev pw tsaug zog. Txoj kev ua no yuav muaj ntau yam kev ua, xws li da dej, txhuam koj cov hniav lossis thov Vajtswv. Cov kev ua si no yog txhais tau tias yuav tsum muaj calming thiab qis zog kom koj muaj peev xwm hloov tau mus pw tsaug zog.
Cov kev so kom zoo yog ib txoj kev zoo thiab zoo siv los tso ntawm nro ua ntej pw. Piv txwv li, kev pom kev tuaj yeem pab koj tau txais koj lub hlwb tawm tsam koj txoj kev txhawj xeeb thiab ua rau koj xav txog kev xav calming ntau. Kev txhim kho cov leeg muaj zog los yog siv ntau lub yoga stretches tuaj yeem pab lub cev kom zoo. Lwm cov tswv yim pab tus kheej, xws li sau ntawv los yog nyeem ntawv, tuaj yeem pab koj pom thiab qeeb koj cov kev xav.
Npaj rau Hnub Tom Qab
Ib feem ntawm peb tuaj yeem ua haujlwm rau yav hmo ntuj yog kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb txog hnub tom qab. Yuav pab tshem tawm qee qhov kev nyuab siab, nws yuav pab tau kom npaj tau rau hnub tom qab. Piv txwv, koj yuav pom tias nws ntxhov siab-txo kom koj cov khaub ncaws pw tawm hnub tom qab, muaj ib daim ntawv teev npe mus ua los yog muaj koj cov khoom rau kev ua hauj lwm thiab npaj mus. Koj tuaj yeem ua rau cov kev npaj no yog ib feem ntawm koj lub sijhawm ua ntej txaj.
Khaws Kom Zoo Tshaj Cov Sijhawm Txaus
Txhawm rau kom koj lub cev nyob hauv ib qho chaw pw tsaug zog, nws tseem ceeb heev kom koj nyob nrog koj cov sij hawm pw. Qhov ntawd txhais tau hais tias sim mus pw thaum hmo ntuj thiab sawv thaum sawv ntxov ib ncig ntawm tib lub sij hawm txhua txhua hnub. Koj lub cev yuav raug siv rau cov sijhawm koj pw, koj pab tau kom yooj yim poob thiab pw tsaug zog txhua hmo.
Ntau tus neeg pom tias nws tsis yooj yim los tswj cov sij hawm pw li niaj zaus ua ntej hnub so. Txawm li cas los xij, yog tias koj yeej ib txwm muaj cov sij hawm nruab nrab ntawm cov hnub tsis muaj neeg nyob nruab nrab ntawm cov hnub so, koj tsim koj tus kheej kom muaj teeb meem txog kev pw tsaug zog txhua lub lim piam. Kev hloov koj lub sijhawm thiab kev pw tsaug zog lub sijhawm ib teev los yog ob yuav tsum tsis txhob cuam tshuam koj cov sijhawm pw tsaug zog rau lub limtiam ntawd. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau cog lus tias yuav tau zoo dua thiab zoo ib yam ntxiv, koj yuav tau ua kom koj cov xuaj moos kom ruaj khov sai li sai tau.
Txiav Caffeine Thaum Ntxov
Yog tias koj tuaj pw tsis tsaug zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis txhob haus dej caffeine ntau dhau rau hnub ntawd.
Txhob txiav caffeine tawm ntawm koj cov zaub mov yuav ua rau qee cov tsos mob qog, xws li mob taub hau thiab muaj kev ntxhov siab ntxiv. Xwb, sim maj mam txo cov dej haus caffeinated koj haus txhua hnub.
Thaum kawg, koj tuaj yeem xav txo koj cov caffeine kom txais mus rau yav sawv ntxov nkaus xwb. Lwm yam khoom noj uas ua rau neeg tsis paub ntshai yog muaj cawv thiab qab zib. Sim txo koj kev noj cov zaub mov no, nrog rau cov tshuaj caffeine, thiab daim ntawv ceeb toom yog tias koj xav tias tsis tshua tsim kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb thaum hmo ntuj.
Koj lub txaj yog Tsuas yog pw thiab pw ua ke
Nrog tag nrho peb cov kev siv tshuab thiab kev lom zem, peb feem coob pom tias nws tsis yooj yim rau peb lub txaj tso chaw rau kev pw tsaug zog thiab kev pw ua ke. Nws tuaj yeem ua rau peb lub txaj tso rau hauv chaw ua haujlwm hauv tsev, los ntawm texting on iPhones, teb cov emails hauv laptops lossis nyeem cov ntaub ntawv rau kev ua haujlwm. Lub txaj tseem tsis yog qhov chaw rau kev lomzem tas li, xws li saib TV ntev, nyeem cov ntawv xov xwm lossis tham hauv xov tooj.
Txhawm rau tau pw tsaug zog hmo, pw rau 15 feeb. Thaum koj nkag tau rau hauv txaj thaum hmo ntuj, tsuas pub koj tus kheej 15 feeb ntawm lub sijhawm tsim. Yog tias koj tsis tsaug zog thaum lub sij hawm ntawd, tawm ntawm koj lub txaj thiab koom nrog cov haujlwm tseem ceeb, xws li nyeem phau ntawv. Tsis txhob koom nrog tej yam kev ua si uas tej zaum yuav dhau mus tshaj, xws li saib cov xov xwm los yog ua lub cev qoj ib ce .
Tom qab li 20 feeb, rov qab mus pw thiab rov sim dua. Yog tias 15 feeb ntxiv los ntawm thiab koj tsis tsaug zog, tawm ntawm lub txaj rov qab thiab rov qab mus rau kev ua si ntsiag to. Qhov no yuav ua tau yooj yim heev thaum xub thawj, tab sis yog siv sij hawm dhau los, koj yuav pib ua kom muaj kev phom sij thiab kom tau ib hmo zoo zog.
Qhov chaw:
Carney, C. & Manber, R. "Ntshai Koj Lub Siab thiab Pw Tsaug: Cov Teeb Meem rau Insomnia, Rau Cov Uas Muaj Kev Nyuaj Siab, Kev Ntxhov Siab, lossis Mob Hlwb" 2009 Oakland, CA: Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.
Schiraldi, GR "Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: Ntawv Tshaj Tawm Tshiab.