Cov kauj ruam hloov koj cov lus teb thiab muaj kev tswj ntau dua
Cov kev ceeb ntshai yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev puas siab ntsws, tab sis cov kev tawm tsam kuj yog feem ntau cuam tshuam nrog lwm cov kev mob hlwb thiab kev mob nkeeg. Muaj ntau tus neeg raug kev ceeb siab nres nyob hauv kev ntshai tsam yav tom ntej, tiam sis los ntawm kev txhawb kev txawj, feem ntau cov neeg uas muaj kev sib ntaus sib tua yeej tswj tau lawv cov tsos mob.
Kev ntshai ntawm koj cov kev tawm tsam yuav ua rau koj lub neej tsis zoo.
Koj qhov kev ntshai yuav ua rau kev coj tus cwj pwm tsis zoo uas cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, thiab lwm txoj luag haujlwm. Qhov xwm zoo yog tias nws muaj peev xwm tshem cov kev xav txog koj cov kev mob tshwm sim. Ntawm no peb piav qhia cov tsos mob tshwm sim nrog rau lub tswv yim kom kov yeej kev ntshai ntawm kev tawm tsam.
Lub voj voog ntawm kev ntshai thiab ntshai kev tawm tsam
Cov kev tawm tsam kev sib ntaus sib tua yog feem ntau dhau los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov tsos mob ntawm lub cev, kev xav ntxhov siab, thiab kev xav tsis zoo. Cov tsos mob ntawm lub cev, xws li ua tsis taus pa , tawm hws thiab tuav , feem ntau cim tau qhov pib ntawm kev ntshai. Cov tsos mob no feem ntau ua rau ntshai xav thiab kev xav zoo, uas tig rov ua rau koj txoj kev ntxhov siab.
Qhov kev voj voog ntawm kev ntshai thiab kev txhawj xeeb feem ntau tuaj yeem tshwm sim ua ib qho kev ntshai ntshai pib tuav. Piv txwv, tej zaum koj yuav pib hnov qhov tsis zoo siab, xws li mob hauv siab los yog trembling, uas yog siv lub siab ntawm kev tsis txaus siab.
Ces koj pib paub txog cov kev xav hauv lub cev li kev phom sij los yog kev tsim txom thiab koj tuaj yeem tsim muaj kev ntshai nrog kev xav xws li, "Kuv tuaj yeem tswj tsis tau kuv tus kheej," "Kuv yuav mob plawv," lossis "Kuv tabtom mus insane "Kev ntshai tsam muaj kev ntxhov siab, cov tsos mob kuj yuav nce ntxiv dua. Txawm hais tias kev sib ntaus sib tua tuaj yeem feem ntau li ntawm 10 feeb, qhov kev ntxhov siab ntawm kev ntxhov siab thiab kev tsis sib haum xeeb tuaj yeem nrog koj mus li ob peb teev tom qab raug mob.
Ua rau muaj kev ntshai ua rau cov tsos mob no yuav ua tau, nws tsis yooj yim dua rau cov neeg raug tsim txom ntshai kom ntshai tsam pib qhov kev tawm tsam yav tom ntej. Cov neeg uas muaj kev ntxhov siab feem ntau hloov lawv cov cwj pwm coj los teb rau kev ntshai ntawm kev tawm tsam. Piv txwv li, koj tuaj yeem zam tej qhov chaw lossis tej xwm txheej uas koj ntseeg tau tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tuaj yeem tawm tsam kev ntshai. Hmoov tsis, tus cwj pwm kom txhob ntshai tsuas yog tsis yooj yim ntxhov siab nyob rau hauv luv luv-khiav thiab feem ntau ua rau muaj kev ntshai ntev ntev. Qhov no ua rau muaj kev voj voog ntawm kev ntshai thiab kev zam qhov tsis zoo uas muaj peev xwm ua tau zoo heev thiab tsis zoo rau koj txoj kev ua haujlwm.
Overcoming ib tus ntshai ntawm Panic Attacks
Raws li nrog ntau yam hauv lub neej, tus tsis paub yuav zoo li ntshai lossis ntshai. Nov yog qee cov tswv yim los daws koj cov kev ntshai ntawm kev tawm tsam:
Qhia Koj Tus Kheej: Kev tsis muaj ntaub ntawv thiab kev nkag siab tej zaum yuav yog dab tsi pab rau koj kev ntshai ntawm kev tawm tsam. Thawj kauj ruam ua yav dhau los koj txoj kev ntshai thiab kev txhawj xeeb yog kom nkag siab zoo dua ntawm koj cov kev mob tshwm sim. Muaj cov lus qhia ntxiv txog kev tawm tsam kev piam sij yuav pab koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum muaj kev sib ntaus thiab xav tsis ntshai txog koj tus mob.
Txais Koj Tus Cwj Pwm Tiv Thaiv: Thaum koj nkag siab ntau ntxiv txog koj cov tsos mob, lub kauj ruam tom ntej yog los lees paub thiab txais koj cov kev tawm tsam.
Qhov no yeej yooj yim dua hais tias tau ua dua, tab sis tiv thaiv koj cov tsos mob yuav ua rau kom muaj kev ntshai thiab txhawj xeeb ntxiv. Xav txog koj qhov kev paub dhau los nrog kev ntshai nres thiab pom tias koj txoj kev ntshai thiab kev ntxhov siab ua lub luag haujlwm hauv koj cov kev mob. Thaum hloov koj txoj kev xav ntawm koj qhov kev ntshai, koj tuaj yeem ua kom tau zoo nrog lawv.
Hloov Koj Cov Lus Teb: Tom qab koj tau pib txais koj cov kev tawm tsam ntshai, koj tuaj yeem pib hloov txoj kev uas koj teb rau lawv. Piv txwv, es tsis txhob ua rau lub cev nqaij daim tawv xuas paj hlwb xws li "Kuv tabtom tswj kev tswj", koj tuaj yeem kawm txog cov tsos mob uas muaj siab thiab muaj lub siab zoo.
Kev ua kom zoo xws li ua pa tob tob , nco xav , lossis yoga, tuaj yeem siv los pab koj mus nrog koj cov lus teb txog kev so . Rov hais dua zoo xws li, "Txawm tias kuv txhawj xeeb, kuv txais kuv tus kheej," kuj tuaj yeem pab ua kom dhau kev ntshai. Los ntawm kev ua haujlwm hloov koj li cas, koj tuaj yeem pib nyob rau hauv kev tswj thaum muaj kev tawm tsam.
Ib Qho Kev Ua Ib Kauj Ruam
Lub sijhawm tom qab koj muaj kev ntshai, sim ua kom nco txog peb lub A kom dhau koj cov kev ntshai: lees, txais, thiab lwm txoj kev teb. Cov kauj ruam peb tuaj yeem pab koj hloov txoj kev koj hnov mob thiab pab koj kom dhau kev ntshai ntawm kev ntshai nrog kev ntshai. Ntawm no yog ib qhov yooj yim ntawm kev ua kauj ruam uas yuav pab tau koj kov yeej koj qhov kev ntshai ntawm kev tawm tsam kev ntshai:
- Lees Paub: Lub sij hawm tom qab koj pom tias muaj kev ntxhov siab lossis muaj kev ntxhov siab, tsuas yog ncua thiab ua pa. Noj lub sijhawm no kom paub txog tias koj muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Txoj cai yooj yim ntawm kev lees paub txog koj cov kev mob tshwm sim thaum pib ntawm qhov kev ntshai yuav ua rau koj muaj lub zog ntawm koj lub siab.
- Txais: Tsis txhob sim khiav ntawm los yog tiv thaiv koj cov tsos mob, tuaj rau cov ntsiab lus nrog qhov tseeb tias koj muaj kev ntshai nres. Kev txais tsis tau txhais hais tias koj muab rau hauv kev ntshai, tab sis nws muaj peev xwm muab tau rau koj nrog qhov tseeb xav tau los ntawm kev tawm tsam kev ntshai.
- Lwm Cov Lus Teb: Tsis txhob muab qhwv rau hauv koj qhov kev ntshai, nco ntsoov koj tus kheej tias cov no yog cov tsos mob ntawm tus cab ntshai thiab koj tsis muaj dab tsi ntshai. Thaum lub sij hawm muaj kev ntshai, koj lub davhlau los yog kev sib ntaus sib tua yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntshai. Kev ua kom rov qab zoo siab no yuav ua rau koj haj yam muaj peev xwm ua tau zoo nrog lawv. Yog li, piv txwv li, yog thaum muaj kev sib tua koj pib ua rau muaj kev ntshai los yog xav tau kev khiav tawm, nco ntsoov tias koj tus mob yuav sai sai. Tsis txhob xav txog "Kuv ntshai ntawm kuv qhov kev ntshai," sim ua kom qhov no "Kuv zoo siab heev". Thaum muaj kev ntxhov siab xws li "Kuv yuav plam kuv lub siab", cia li sim hloov qhov kev xav rau rov qab ua dua tshiab rau koj tus kheej, "Kuv yog lawm," lossis "Cov kev xav no yuav dhau mus."
Txhim Kho
Thaum xaiv seb koj tus cwj pwm txawv li cas, koj tuaj yeem kov yeej koj txoj kev ntshai ntawm lawv. Nco ntsoov tias txoj haujlwm no yuav siv sij hawm. Nws zoo yog tias koj tsis ua raws li qhov koj xav tau. Koj tuaj yeem kawm tau los ntawm koj cov kev tsis txaus siab thiab siv qhov kev paub no mus rau pem hauv ntej los pab koj ua kom dhau mus tom ntej nres. Tsuas yog ua kom sim thiab dhau lub sijhawm koj yuav pom tias koj muaj kev xav ntau ntawm kev tswjhwm ntawm koj cov kev tawm tsam.