Qhov ua kom ua tsis taus pa yuav muaj kev ntshai heev
Panic noj yog cov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev puas siab ntsws . Cov kabmob no feem ntau tuaj yeem ua rau poob nthav thiab muaj ntau yam kev ntshai ntawm lub cev, xws li ua tsis taus pa lossis kev ua pa.
Kev ua kom luv luv ntawm kev ua pa yuav yog ib qho txaus ntshai heev. Koj yuav hnov zoo li koj tsis tuaj yeem ua tsis taus pa lossis tau txais huab cua txaus rau hauv koj lub ntsws.
Ntau tus neeg tau piav txog nws xws li zawm caj pas, xuas tes los yog ua kom tsis taus pa.
Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav kis tau los yog tuag taus, uas tsuas yog koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Qee cov neeg txhawj tias lawv muaj mob lwm yam, xws li mob ntsws asthma lossis lub plawv. Txawm li cas los xij, ua tsis taus pa yog qhov tshwm sim ntawm kev ceeb ntshai thiab feem ntau tsis yog teeb meem loj kho mob.
Dab Tsi Ua Rau Ua Tsis Taw
Qhov ua tsis taus pa uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev hloov ntawm koj tus qauv ua pa. Feem ntau, peb tsis paub tias peb ua pa li cas. Thaum muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tshwm sim, peb ua tsis taus pa yuav qis dua thiab txwv. Hloov lub ntsws tsis muaj puv, ua pa, ua pa thiab ua pa luv.
Paub li hyperventilation, qhov ua-dhau ua rau carbon dioxide theem hauv cov ntshav kom txo. Txo cov roj carbon dioxide yuav ua tau rau ntau tus lub cev, xws li tingling thiab loog, mob hauv siab thiab qhov ncauj qhuav.
Hyperventilation kuj tuaj yeem tsim muaj kev txhawj xeeb, kiv taub hau, lightheadedness thiab tsis meej pem. Ib tug neeg uas muaj qhov hyperventilating yuav pib noj ceev thiab nrov hnyav cua. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg yuav tsuas pom me ntsis kev sib tw, xws li hnoos thiab ua pa ceev.
Koj Yuav Ua Li Cas Tswj Ua Kev Ua Phem Ua Nchav
Ib yam ntawm cov khoom tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog tias koj muaj kev ua tsis taus pa yog sim tsis txhob ntshai, txawm tias nyuaj npaum li cas.
Ua tsis taus pa yog qhov ntshai heev. Txawm li cas los xij, yog tias koj haj yam ntshai thiab ntxhov siab, koj yuav muaj qhov kev pheej hmoo siab thiab ua rau koj qhov kev ntshai loj dua. Lub sij hawm tom qab koj tau ua tsis taus pa, npaj kom paub daws koj lub cev thiab kev ntxhov siab .
Muaj ntau cov tswv yim rau kev mus los ntawm kev ntshai nres . Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tuaj yeem xaiv cov txheej txheem uas muaj cai rau koj thiab tias koj xyaum ua txoj haujlwm no tsis tu ncua. Rau qhov zoo tshaj plaws, sim koj cov txheej txheem so kom txaus thaum koj tsis muaj kev ntshai nres. Los ntawm kev xyaum ua haujlwm nyob rau hauv ntau lub xeev xoob, koj yuav zoo dua los npaj siv koj lub tswv yim thaum koj xav tau.
Lub Ntaus Ntaus Ua Rau Ua Tsi Ua Ntej
Thaum muaj kev ua tsis taus pa, koj noj ceev thiab ntiav pa ntiav. Ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv tus qauv no yog kawm kom paub siv cov pa nqus, puv nkaus thiab puv tag nrho. Kev ua pa tob yuav pab koj rov qab mus rau koj tus qauv ua pa nyuaj thiab tej zaum kuj muaj kev cuam tshuam rau koj. Yuav kom koj ua tsis taus pa rov qab, ua raws li cov lus qhia nram qab no:
- Paub tias koj ua tsis taus pa thiab nws hloov li cas. Qhia koj tus kheej tias koj tau tswj koj qhov kev ua pa.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj tus ncej. Tam sim no, nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, txhaws koj cov paib nrog cua. Maj mam tso pa ntawm lub qhov ntswg, kev ceeb toom txog kev sib tw li cas.
- Rov qab ua pa ntau dua, suav mus txog 10 thaum koj nqus tau thiab 10 thaum koj tso pa tawm. Nrog txhua qhov ua tsis taus pa, sim ua kom muaj kev nruj hauv koj lub ntsej muag, caj dab, thiab lub xub pwg nyom.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Nrog koj sib sib zog nqus, ua pa nyuaj. Nqa ib qho sib sib zog nqus pa thiab sau koj lub plab nrog cua. Daim ntawv ceeb toom tias koj lub plab nce mus rau hauv koj txhais tes li koj nqus tau thiab seb koj tus ntaws plawg mus rau qaum qaum li koj tawm. Rov qab ua pa ntau dua.
Teem ib qho tsawg kawg li tsib mus rau 10 feeb rau ib hnub twg los xyaum qhov kev ua pa no.
Sim xyaum thaum koj sawv los txo cov kev ntxhov siab thaum sawv ntxov los yog ua ntej txaj kom tau ib hmo ntuj so . Thaum ua pa nrog lub tswv yim, koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kab mob ntxiv tom ntej, nrog rau ua tsis taus pa.
Ntxiv ntawm kev ua pa nyuaj .
Nrhiav Kev Pab Tswv Yim
Ib yam ntawm kev tsim koj tus kheej cov txheej txheem kev txhawb, koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws kho mob uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws yuav txiav txim siab yog tias qhov ua tsis taus pa yog ua los ntawm koj qhov teeb meem tsis pom kev lossis lwm yam kev mob.
Qhov chaw:
Bourne, EJ Kev ntxhov siab thiab Phobia Workbook. 5th ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Kev so So kom zoo thiab Txoj Kev Txawj Ntse Tshaj Tawm, 6th ed . 2008.
Seaward, BL Managing Stress: Cov Ntsiab Lus thiab Cov Tswv Yim rau Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Zoo, 7th Edition 2011