Yuav ua li cas Perfectionism yuav cuam tshuam kev ntxhov thiab ntxhov siab
Perfectionism yuav ua rau kom muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov nram qab no saib zoo li cas kev ua kom tiav zoo rau kev ntshai, kev ntxhov siab, thiab kev tsis sib haum xeeb.
Perfectionism yog dab tsi?
Nyob rau hauv cov ntsiab lus yooj yim, perfectionism yog lub siab xav ua ib tug neeg zoo meej. Perfectionism muaj cov kev cai siab tshaj plaws uas ib tug teev kom ua kom tiav, qhov muaj siab yuav tsum tau txais los ntawm lwm tus neeg, thiab qhov yuav tsum tau ua tiav txhua tus nqi.
Pom zoo tus cwj pwm zoo, tus "perfectionist" yog ib tug neeg uas xav ua kom txaus rau txhua yam uas nws ua.
Muaj ob qho zoo thiab tsis zoo ntawm kev ua kom tiav zoo. Ntawm kev txhawb zog, kev ua kom zoo tshaj yog ua kom muaj txiaj ntsim hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj, xyaum tu yus tus kheej, ua hauj lwm zoo tshaj plaws, thiab sim ua haujlwm yav tom ntej. Cov neeg uas siv qhov zoo tshaj plaws yog qhov ua tau zoo thiab kev tsav tsheb, uas tuaj yeem pab ua kom tau ntau yam kev xav hauv lub neej.
Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg uas ua haujlwm rau kev ua kom tiav tsis txaj muag feem ntau yuav rov qab mus rau qhov phem ntawm qhov kev zoo siab no: teeb tsa cov qauv kawm uas siab kawg thiab yuav luag tsis tiav. Qhov zoo tagnrho no ua rau tus neeg tuaj yeem ua rau nws tsis ua tiav, tsis muaj kev tu siab, thiab nws tus kheej tsis zoo. Perfectionists feem ntau nws tus kheej heev tseem ceeb heev, thiab tej zaum kuj tseem xyuas cov kev ua ntawm lwm tus neeg thaum nws tsis ua raws li lawv txoj kev cai tsis zoo.
Perfectionists tseem txhawj xeeb heev rau qhov lwm tus pom lawv, ntsuas lawv tus kheej muaj nqis los ntawm lawv cov kev ua tiav. Qee cov neeg tau ua rau kev ntxhov siab thiab kev xav tau ntawm kev coj tsis meej kawg uas lawv tsis tuaj yeem pib ua haujlwm. Kev ntshai ntawm kev tsis ua haujlwm tuaj yeem ua rau kev tshaj tawm lossis tsis ua raws li qhov teebmeem ntawm ib lub sijhawm ua kom tiav.
Perfectionism thiab Panic Disorder
Ntau tus neeg tawm tsam nrog qhov tsis zoo ntawm kev ua kom tiav, thiab cov neeg muaj kev ntxhov siab, xws li obsessive-compulsive teeb meem ( OCD ), kev ntxhov siab tsis zoo , thiab tsis muaj kev ntshai, tej zaum yuav muaj ntau yam teeb meem ntawm perfectionism. Kev muaj kev cia siab txog qhov nws tus kheej yuav ua rau kom muaj kev ntxhov siab, kev tsis txaus siab, thiab kev daws teeb meem nrog cov tsos mob.
Perfectionism feem ntau yog vim li cas ntawm kev sim ua kom zoo li qhov zoo tshaj plaws, tab sis nws kuj muaj kev txhawj xeeb los ntawm kev ntshai, xws li kev txhawj xeeb txog lwm tus neeg paub koj. Rau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, qhov no txhais tau tias yog kev nyuaj siab txog koj cov kev mob , uas koj tuaj yeem saib raws li qhov tsis txaus ntseeg uas lwm tus tsis zoo rau koj. Cov kev ntseeg no thiab kev ntseeg tus kheej yuav ua rau kom muaj tus cwj pwm tsis zoo, kev kho siab thiab kev cais, thiab kev nyuaj siab .
Perfectionism feem ntau yog txuam nrog kev xav tsis zoo . Piv txwv, koj yuav dhia mus rau cov lus xaus thiab xav tias lwm tus yuav tsis txais koj yog tias lawv paub txog koj tus mob. Tej zaum kev xav txog kev txhaum rau koj tus kheej yog tias koj ntseeg tias nws yog koj qhov kev txhaum uas koj ua tsis tau zoo kawg nkaus uas koj tau npaj tseg rau koj tus kheej. Kev xav tsis zoo thiab kev ua kom tiav zoo yuav ua rau koj tus kheej muaj nuj nqis thiab ua rau koj xav yuam kev.
Yuav ua li cas rau Deal nrog Perfectionism thiab ntxhov siab
Perfectionism tej zaum yuav cuam tshuam koj kev muaj peev xwm tswj koj txoj kev txhawj xeeb thiab lwm cov kev mob tshwm sim. Los ntawm qee qhov kev xyaum thiab kev mob siab, koj tuaj yeem tso tau qee qhov ntawm koj qhov kev zoo siab thiab qhov kev txhawj xeeb uas feem ntau tuaj nrog nws. Nov yog qee cov lus qhia los pab koj hauv txoj kev los ntawm kev ua zoo nrog kev ua kom tiav thiab kev tsis sib haum xeeb:
Ua kom tiav koj cov kev xav tsis zoo: Perfectionism feem ntau yog los ntawm cov kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam dhau los ntawm kev pabcuam los ntawm cov neeg ua haujlwm lossis tuskheej pabcuam, xws li kev sau ntawv thiab kev cog lus zoo .
Kev txiav txim siab txog koj cov kev xav tsis zoo txog kev ua kom tiav zoo dua tuaj yeem pab koj tiag tiag txog qhov koj tau ua tiav.
Xyaum xav txog kev ua haujlwm: Ua kom koj tus kheej rov qab los ntawm kev qoj ib ce. Mindfulness yuav cia koj tuaj rau cov ntsiab lus nrog koj xav txog perfectionism, ua rau koj paub ntau dua koj cov kev ua zoo tag nrho thiab cia koj mus ntsib cov kev xav no yam tsis muaj teeb meem rau lawv. Los ntawm kev xyaum ua siab tawv, koj tuaj yeem kawm tawm mus thiab tso tawm txoj kev ntxhov siab nrog kev ua kom tiav zoo.
Kev txhim kho koj tus kheej: Perfectionism feem ntau tsis zoo rau ib tus kheej. Yog tias koj ntsuam xyuas koj tus kheej muaj nqis los ntawm kev ua haujlwm zoo npaum li cas hauv koj lub neej, koj tus kheej muaj peev xwm plummet thaum lub hom phiaj thiab tsis txaus siab. Tsis txhob ua tus saib xyuas tus kheej, nrhiav txoj hau kev los txhawb koj tus kheej, xws li kev tau txais kev txhawb pab , xyaum tu yus tus kheej, thiab pab lwm tus uas xav tau kev pab.
Txo koj txoj kev ntxhov siab : Perfectionism yuav yog ib qho loj loj rau koj txoj kev ntxhov siab . Kev xav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem zawm koj lub zog, uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab, thiab kev cuam tshuam koj lwm cov tsos mob tshwm sim. Tso qee yam ntawm kev ntxhov siab nrog kev ua kom tiav thiab pib pib xoob ib ce tam sim no.
Qhov chaw:
Burns, DD (1999). Xav Zoo: Qhov Kev Kho Ntxiv Tshiab. Cov phau ntawv Avon: New York.
Burns, DD (2006). Thaum Ntsoog Kev Tawm Tsam: Txoj Kev Tsis Txaus Siab Kev Nyuaj Siab Kev Nyab Xeeb Uas Hloov Txoj Cai Hloov Koj Lub Neej. Cov phau ntawv Broadway: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Tag Nrho Kev Puas Tsuaj Tag Nrho: Siv lub Txawj Ntse Ntawm Koj Lub Cev thiab Lub Siab Ntsws rau Kev Nyuaj Siab, Mob, thiab Mob. New York: Bantam Dell.